Μια μπανάνα πριν από τη γυμναστική είναι ένα από τα πιο απλά σνακ που μπορεί να επιλέξει κάποιος πριν από την άσκηση. Είναι εύκολη στη μεταφορά, χωνεύεται σχετικά εύκολα και προσφέρει υδατάνθρακες, οι οποίοι αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας για τους μυς. Όμως πόσο πραγματικά βοηθά και τι συμβαίνει στον οργανισμό όταν την καταναλώνουμε πριν από την προπόνηση; ΠΡΟΣΦΕΡΕΙ ΓΡΗΓΟΡΗ ΠΗΓΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ Η μπανάνα περιέχει κυρίως υδατάνθρακες. Πριν από την άσκηση, οι υδατάνθρακες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως καύσιμο από τον οργανισμό, ιδιαίτερα όταν πρόκειται να ακολουθήσει προπόνηση μέτριας ή υψηλής έντασης. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν έχουν περάσει αρκετές ώρες από το προηγούμενο γεύμα ή όταν κάποιος αισθάνεται ότι χρειάζεται ένα μικρό ενεργειακό «ανέβασμα». ΠΕΡΙΕΧΕΙ ΚΑΙ ΚΑΛΙΟ Ένα ακόμη χαρακτηριστικό της μπανάνας είναι η περιεκτικότητά της σε κάλιο, ένα μέταλλο που συμμετέχει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος. Ωστόσο, δεν πρέπει να παρουσιά...

Το μηλόξυδο έχει αποκτήσει τα τελευταία χρόνια τη φήμη ενός «φυσικού λιποδιαλύτη». Πολλοί το προσθέτουν στο νερό τους ή το καταναλώνουν πριν από τα γεύματα, πιστεύοντας ότι μπορεί να επιταχύνει την καύση λίπους και να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους. Η πραγματικότητα, όμως, είναι πιο σύνθετη. ΤΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΤΟ ΜΗΛΟΞΥΔΟ; Το μηλόξυδο περιέχει οξικό οξύ και υπάρχουν ενδείξεις ότι η κατανάλωσή του μπορεί να επηρεάσει ορισμένους δείκτες που σχετίζονται με το σάκχαρο και την όρεξη. Ορισμένες μικρές μελέτες έχουν εξετάσει επίσης την πιθανότητα να συμβάλλει σε μια μικρή μείωση του σωματικού βάρους. Αυτό, όμως, απέχει πολύ από το να χαρακτηρίζεται «λιποδιαλύτης». Δεν υπάρχουν ισχυρές αποδείξεις ότι το μηλόξυδο προκαλεί από μόνο του σημαντική καύση σωματικού λίπους. ΓΙΑΤΙ ΤΟΤΕ ΛΕΝΕ ΟΤΙ «ΚΑΙΕΙ ΛΙΠΟΣ»; Ένας πιθανός λόγος είναι ότι ορισμένες έρευνες έχουν παρατηρήσει μικρές αλλαγές στην όρεξη ή στην πρόσληψη τροφής. Αν κάποιος καταναλώνει συνολικά λιγότερες θερμίδες, μπορεί με τον χ...

Η μνήμη είναι μία από τις πιο πολύτιμες λειτουργίες του εγκεφάλου. Μας επιτρέπει να θυμόμαστε ανθρώπους, γεγονότα, γνώσεις και στιγμές που έχουν σημασία για εμάς. Όμως η καθημερινότητα μπορεί να την επιβαρύνει περισσότερο απ’ όσο φανταζόμαστε. Υπάρχουν τρεις παράγοντες που συχνά λειτουργούν ως πραγματικοί «αντίπαλοι» της μνήμης: η έλλειψη ύπνου, το χρόνιο στρες και η καθιστική ζωή . 1. Η ΕΛΛΕΙΨΗ ΥΠΝΟΥ Ο ύπνος δεν είναι απλώς μια περίοδος ξεκούρασης. Κατά τη διάρκειά του ο εγκέφαλος επεξεργάζεται και οργανώνει πληροφορίες που αποκτήσαμε μέσα στην ημέρα. Όταν κοιμόμαστε συστηματικά λιγότερο από όσο χρειαζόμαστε, μπορεί να δυσκολευόμαστε περισσότερο να συγκεντρωθούμε, να μάθουμε και να θυμηθούμε πληροφορίες. Μια κακή νύχτα μπορεί να μας κάνει να ξεχάσουμε κάτι απλό. Η χρόνια έλλειψη ύπνου, όμως, είναι πολύ σημαντικότερο ζήτημα. Γι’ αυτό ο ποιοτικός και επαρκής ύπνος αποτελεί βασικό κομμάτι της φροντίδας του εγκεφάλου. 2. ΤΟ ΧΡΟΝΙΟ ΣΤΡΕΣ Το στρες είναι μέρος της ζωής. Όταν όμως γί...

Η γλώσσα αλλάζει. Και μαζί της αλλάζει και ο τρόπος με τον οποίο μιλάμε μεταξύ μας. Τα τελευταία χρόνια, το «έλα ρε bro» έχει μπει δυναμικά στην καθημερινή επικοινωνία, ειδικά στις νεότερες ηλικίες. Μια φράση που μπορεί να δηλώνει έκπληξη, οικειότητα, διαφωνία, χιούμορ ή απλώς έναν τρόπο να τραβήξεις την προσοχή του άλλου. Και κάπου εδώ γεννιέται το ερώτημα: μήπως τελικά είναι καλύτερο από το «έλα ρε μαλάκα»; ΤΟ «BRO» ΕΧΕΙ ΜΙΑ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ Το «bro» είναι πιο ουδέτερο. Δεν κουβαλά την ίδια ένταση με μια βρισιά και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και σε μια παρέα χωρίς να δημιουργήσει την αίσθηση ότι κάποιος προσβάλλεται. «Έλα ρε bro, σοβαρά τώρα;» «Bro, τι έκανες;» «Έλα bro, πάμε!» Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, η λέξη λειτουργεί περισσότερο σαν έκφραση οικειότητας παρά σαν προσβολή. ΚΑΙ ΤΟ «ΜΑΛΑΚΑ»; Εδώ τα πράγματα είναι πιο περίπλοκα. Η συγκεκριμένη λέξη μπορεί να χρησιμοποιηθεί με δεκάδες διαφορετικούς τρόπους. Μεταξύ πολύ κοντινών φίλων μπορεί να εκφράζει ακόμη κ...

Η Αννέτα κοίταξε για τελευταία φορά το δωμάτιό της. Δεν υπήρχαν πολλά πράγματα. Μια μικρή βαλίτσα, λίγα ρούχα, μερικά προσωπικά αντικείμενα και, πάνω απ’ όλα, εκείνη η παλιά φωτογραφία. Η φωτογραφία της μαμάς της. Την πήρε προσεκτικά στα χέρια της, την έβαλε μέσα στην τσάντα της και την ξαναέβγαλε αμέσως. «Όχι… εσύ θα έρθεις μαζί μου», ψιθύρισε. Ήταν 18 ετών. Και εκείνη τη μέρα είχε έρθει η στιγμή που περίμενε σχεδόν όλη της τη ζωή. Να φύγει. Να ανοίξει την πόρτα και να μην κοιτάξει πίσω. Η ΜΕΡΑ ΠΟΥ ΕΧΑΣΕ ΤΗ ΜΑΜΑ ΤΗΣ Η Αννέτα ήταν μόλις δέκα ετών όταν έχασε τη μητέρα της σε τροχαίο δυστύχημα. Μέχρι εκείνη τη στιγμή πίστευε πως η μαμά της θα ήταν πάντα εκεί. Για να την αγκαλιάζει όταν φοβάται. Για να της σκουπίζει τα δάκρυα. Για να της λέει ότι όλα θα πάνε καλά. Όμως ένα τηλεφώνημα ήταν αρκετό για να αλλάξει ολόκληρη η ζωή της. Η μητέρα της δεν γύρισε ποτέ στο σπίτι. Η Αννέτα δεν κατάλαβε αμέσως τι σήμαινε αυτό. Τις πρώτες ημέρες περίμενε σχεδόν ασυναίσθητα να ακούσει ...