Μερικές φορές δεν χρειάζεσαι ώρες ξεκούρασης για να νιώσεις καλύτερα. Ένα μόλις λεπτό αρκεί για να κάνεις μια μικρή παύση, να απομακρυνθείς από την ένταση της στιγμής και να επαναφέρεις την προσοχή σου στο σώμα και την αναπνοή σου. Αν αισθάνεσαι ότι η ημέρα τρέχει με μεγαλύτερη ταχύτητα από εσένα, υπάρχουν μερικές απλές τεχνικές που μπορείς να δοκιμάσεις σχεδόν οπουδήποτε. ΞΕΚΙΝΗΣΕ ΜΕ ΜΙΑ ΒΑΘΙΑ ΑΝΑΠΝΟΗ Σταμάτησε για λίγο ό,τι κάνεις και πάρε μια αργή, άνετη εισπνοή. Στη συνέχεια, άφησε την εκπνοή να γίνει σταδιακά και χωρίς πίεση. Επανάλαβε για μερικούς κύκλους, δίνοντας την προσοχή σου αποκλειστικά στην κίνηση της αναπνοής. Το ζητούμενο δεν είναι να «διώξεις» όλες τις σκέψεις, αλλά να μεταφέρεις για λίγο την προσοχή σου από όσα σε απασχολούν σε κάτι συγκεκριμένο και απλό. ΧΑΛΑΡΩΣΕ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ ΤΟ ΣΩΜΑ Συχνά κρατάμε ένταση χωρίς καν να το αντιλαμβανόμαστε. Σφίγγουμε τους ώμους, τη γνάθο ή τα χέρια και συνεχίζουμε κανονικά την ημέρα μας. Για λίγα δευτερόλεπτα, άφησε τους ώμους να ...

Υπάρχουν στιγμές που το μόνο που χρειάζεσαι είναι να σταματήσεις για λίγο, να ξαπλώσεις και να κοιτάξεις το ταβάνι. Η λεγόμενη «ταβανοθεραπεία» έχει γίνει ένας απλός τρόπος αποφόρτισης από την ένταση της ημέρας, χωρίς πρόγραμμα, εξοπλισμό ή ιδιαίτερη προσπάθεια. Όμως, για να λειτουργήσει πραγματικά ως μια μικρή πρακτική χαλάρωσης, χρειάζεται να γίνει με τον σωστό τρόπο. ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΤΑΒΑΝΟΘΕΡΑΠΕΙΑ; Η ταβανοθεραπεία δεν αποτελεί επίσημη θεραπευτική μέθοδο. Είναι ένας χιουμοριστικός αλλά εύστοχος όρος για την πρακτική του να ξαπλώνεις ή να κάθεσαι άνετα και να αφήνεις για λίγο το μυαλό σου να ηρεμήσει, κοιτάζοντας το ταβάνι χωρίς να ασχολείσαι με οθόνες, υποχρεώσεις ή συνεχείς περισπασμούς. Στην ουσία, πρόκειται για μια συνειδητή παύση. Ένα μικρό διάλειμμα από τον καταιγισμό πληροφοριών και την ανάγκη να είσαι συνεχώς απασχολημένος. ΠΩΣ ΝΑ ΤΗΝ ΚΑΝΕΙΣ ΣΩΣΤΑ 1. ΒΡΕΣ ΕΝΑ ΗΣΥΧΟ ΣΗΜΕΙΟ Δεν χρειάζεσαι ειδικό χώρο. Το κρεβάτι, ο καναπές ή μια άνετη πολυθρόνα αρκούν. Προτίμησε ένα σημείο όπ...

Αν κάθε φορά που βγάζεις τα αθλητικά σου παπούτσια φοβάσαι μήπως χρειαστεί… εκκένωση του χώρου, υπάρχει ένα απλό κόλπο που αξίζει να δοκιμάσεις. Το βράδυ, πριν πέσεις για ύπνο, βάλε μέσα στα παπούτσια λίγο ταλκ. Άφησέ το να δράσει όλη νύχτα και το πρωί τίναξε καλά τα παπούτσια πριν τα φορέσεις. Το ταλκ βοηθά να απορροφηθεί η υγρασία, δηλαδή ένας από τους βασικούς «συμμάχους» της κακοσμίας. Και αν θέλεις ένα πιο φυσικό άρωμα, υπάρχει ακόμη ένα μικρό τρικ: βάλε από ένα ξυλάκι κανέλας ή ένα-δύο φύλλα δάφνης μέσα σε κάθε παπούτσι και άφησέ τα όλη νύχτα. Δεν αντικαθιστούν το καλό στέγνωμα και τον καθαρισμό, αλλά μπορούν να αφήσουν μια πιο ευχάριστη μυρωδιά. ΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ, ΟΜΩΣ, ΕΙΝΑΙ Η ΥΓΡΑΣΙΑ Όσο περισσότερο ιδρώνουν τα πόδια και μένουν τα παπούτσια κλειστά και νωπά, τόσο πιο εύκολα αναπτύσσονται μικροοργανισμοί που ευθύνονται για τη δυσάρεστη οσμή. Γι’ αυτό, μετά την προπόνηση, μην τα πετάς κατευθείαν στην τσάντα. Βγάλε τους πάτους, άφησέ τα να αεριστούν καλά και, αν μπορείς, μην φορ...

Η ξηροστομία είναι ένα συχνό σύμπτωμα που εμφανίζεται όταν μειώνεται η παραγωγή σάλιου. Μπορεί να προκαλεί έντονη δίψα, ξηρό ή κολλώδες στόμα, δυσκολία στην ομιλία και την κατάποση, σκασμένα χείλη, κακοσμία και αλλαγές στη γεύση. ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΙΤΙΕΣ Η αφυδάτωση είναι μία από τις συχνότερες αιτίες, ιδιαίτερα μετά από έντονη ζέστη, εφίδρωση, πυρετό, εμετό ή διάρροια. Ξηροστομία μπορεί επίσης να προκαλέσουν πολλά φάρμακα , όπως ορισμένα αντιισταμινικά, αντικαταθλιπτικά, διουρητικά και φάρμακα για την αρτηριακή πίεση. Παράλληλα, το άγχος , η αναπνοή από το στόμα, η βουλωμένη μύτη και το ροχαλητό μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την ξηρότητα, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του ύπνου. ΠΟΙΑ ΑΣΘΕΝΕΙΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΡΥΒΕΤΑΙ Η επίμονη ξηροστομία μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να συνδέεται με σακχαρώδη διαβήτη , ιδιαίτερα όταν συνοδεύεται από έντονη δίψα, συχνή ούρηση, κόπωση ή ανεξήγητη απώλεια βάρους. Μία ακόμη σημαντική αιτία είναι το σύνδρομο Sjögren , ένα αυτοάνοσο νόσημα ...

Το air condition έχει γίνει απαραίτητο τους ζεστούς μήνες, ιδιαίτερα σε περιόδους έντονου καύσωνα. Ωστόσο, η λανθασμένη χρήση ή η πλημμελής συντήρηση ενός κλιματιστικού μπορεί να δημιουργήσει συνθήκες που ευνοούν την εμφάνιση ή την επιδείνωση ορισμένων προβλημάτων υγείας. Στην πραγματικότητα, το κλιματιστικό δεν αποτελεί από μόνο του αιτία για τις περισσότερες ασθένειες. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος συνδέεται με τη συσσώρευση μικροοργανισμών, τη σκόνη και την υγρασία στο σύστημα, αλλά και με την παρατεταμένη έκθεση σε πολύ κρύο ή ξηρό αέρα. ΛΕΓΕΩΝΕΛΛΩΣΗ: Η ΠΙΟ ΣΟΒΑΡΗ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ Μία από τις σοβαρότερες λοιμώξεις που συνδέονται με συστήματα κλιματισμού και νερού είναι η νόσος των λεγεωναρίων, μια μορφή πνευμονίας που προκαλείται από βακτήρια του γένους Legionella. Η μετάδοση μπορεί να συμβεί όταν κάποιος εισπνεύσει μικροσκοπικά σταγονίδια νερού που έχουν μολυνθεί με Legionella. Ο κίνδυνος αφορά κυρίως εγκαταστάσεις στις οποίες μπορεί να δημιουργούνται και να διασκορπίζονται σταγονίδια νερο...

Μπορεί να είναι 30, 40 ή 50 ετών, να έχουν δουλειά, υποχρεώσεις και μια απολύτως ενήλικη καθημερινότητα, αλλά να απολαμβάνουν ένα παιδικό κινούμενο σχέδιο, ένα γλειφιτζούρι, ένα λούτρινο ή ακόμη και ένα παιχνίδι. Είναι αυτό σημάδι ανωριμότητας ή μήπως πίσω από αυτές τις συνήθειες κρύβεται κάτι εντελώς διαφορετικό; Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το να διατηρεί ένας ενήλικας ορισμένες συνήθειες που συνδέονται παραδοσιακά με την παιδική ηλικία δεν αποτελεί από μόνο του ένδειξη ψυχολογικού προβλήματος . Η «ΠΑΙΔΙΚΗ» ΠΛΕΥΡΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΧΑΘΕΙ Μεγαλώνοντας, η κοινωνία συχνά μας μαθαίνει ότι πρέπει να αφήσουμε πίσω μας οτιδήποτε θεωρείται παιδικό. Τα παιχνίδια, τα κινούμενα σχέδια, τα γλυκά και οι αυθόρμητες απολαύσεις θεωρούνται πολλές φορές «για παιδιά». Όμως η ενηλικίωση δεν σημαίνει ότι ένας άνθρωπος πρέπει να εγκαταλείψει κάθε δραστηριότητα που του προκαλεί χαρά. Ένας ενήλικας μπορεί να απολαμβάνει ένα παιδικό πρόγραμμα επειδή τον χαλαρώνει, επειδή του θυμίζει μια όμορφη περίοδ...