Pinkgouinos

Όταν καθόμαστε στην τουαλέτα για πολλή ώρα, το βάρος του σώματος ασκεί πίεση στα αγγεία της περιοχής του πρωκτού. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενοχλήσεις, πόνους ή ακόμα και την εμφάνιση αιμορροΐδων. Η Καθυστέρηση Στην Κένωση Το να μένεις παραπάνω απ’ όσο χρειάζεται, “μπερδεύει” το έντερο. Αντί να βοηθάς την κένωση, συχνά την καθυστερείς, με αποτέλεσμα δυσκοιλιότητα ή ελλιπή αποβολή. Η Σχέση Με Τις Κακές Συνήθειες Πολλοί συνηθίζουν να παίρνουν το κινητό στην τουαλέτα, με αποτέλεσμα να παρατείνονται χωρίς λόγο. Αυτή η “χαλαρή στιγμή” μετατρέπεται σε κακή συνήθεια που επηρεάζει την υγεία. Ο Σωστός Χρόνος Η φυσιολογική διάρκεια για την ανάγκη μας δεν ξεπερνά λίγα λεπτά. Το σώμα δίνει το σήμα, και όταν ολοκληρωθεί, πρέπει να σηκωνόμαστε. Η παραμονή χωρίς λόγο είναι επιβαρυντική. Θα στο ξαναπώ υπάρχει κίνδυνος για εμφάνιση αιμορροΐδων και δεν είναι ότι καλύτερο...

Όταν δεν μασάμε σωστά, η τροφή φτάνει στο στομάχι σε μεγάλα κομμάτια. Αυτό δυσκολεύει την πέψη και προκαλεί φούσκωμα, καούρες και έντονη δυσφορία. ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ ΛΙΓΟΤΕΡΩΝ ΘΡΕΠΤΙΚΩΝ ΣΥΣΤΑΤΙΚΩΝ Η μάσηση βοηθά στη διάσπαση των τροφών και στην ανάμειξή τους με το σάλιο, το οποίο περιέχει ένζυμα που ξεκινούν την πέψη. Αν η διαδικασία παρακαμφθεί, το σώμα δυσκολεύεται να απορροφήσει σωστά βιταμίνες και μέταλλα. ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΠΝΙΓΜΟΥ Τα μεγάλα κομμάτια τροφής μπορούν να κολλήσουν στον λαιμό, αυξάνοντας τον κίνδυνο πνιγμονής, ειδικά σε παιδιά και ηλικιωμένους. ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗ ΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ Η ατελής μάσηση σημαίνει περισσότερη δουλειά για το στομάχι και το έντερο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αέρια, κοιλιακό πόνο ή ακόμα και δυσκοιλιότητα. ΠΩΣ ΕΠΗΡΕΑΖΕΤΑΙ Η ΥΓΕΙΑ ΤΩΝ ΔΟΝΤΙΩΝ Η σωστή μάσηση όχι μόνο βοηθά στην πέψη, αλλά διατηρεί και τα δόντια πιο υγιή, καθώς ενεργοποιεί την παραγωγή σάλιου που προστατεύει από την τερηδόνα. Η μάσηση δεν είναι απλώς συνήθεια, είναι το πρώτο και καθοριστικό βήμα μιας υγιο...

Τα αυτοάνοσα νοσήματα προκαλούνται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα «μπερδεύεται» και στρέφεται κατά των ίδιων των κυττάρων του οργανισμού. Υπάρχουν πολλές μορφές, όμως έξι ξεχωρίζουν γιατί αφορούν μεγάλο μέρος του πληθυσμού. ΡΕΥΜΑΤΟΕΙΔΗΣ ΑΡΘΡΙΤΙΔΑ Προσβάλλει κυρίως τις αρθρώσεις, προκαλώντας φλεγμονή, πρήξιμο και πόνο. Αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε παραμορφώσεις και μειωμένη κινητικότητα. ΘΥΡΕΟΕΙΔΙΤΙΔΑ ΧΑΣΙΜΟΤΟ Η πιο συχνή αιτία υποθυρεοειδισμού. Το ανοσοποιητικό καταστρέφει τον θυρεοειδή αδένα, οδηγώντας σε κόπωση, αύξηση βάρους και μειωμένη ενέργεια. ΣΑΚΧΑΡΩΔΗΣ ΔΙΑΒΗΤΗΣ ΤΥΠΟΥ 1 Εμφανίζεται όταν το ανοσοποιητικό καταστρέφει τα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη. Απαιτεί καθημερινή χορήγηση ινσουλίνης και συνεχή παρακολούθηση. ΨΩΡΙΑΣΗ Μια χρόνια δερματική πάθηση με χαρακτηριστικές κόκκινες πλάκες και απολέπιση. Εκτός από αισθητικό ζήτημα, μπορεί να συνοδεύεται και από πόνο ή ψωριασική αρθρίτιδα. ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ ΚΑΤΑ ΠΛΑΚΑΣ Αγγίζει το κεντρικό νευρικό σύστημα, καταστρέφοντ...

Η πιο αξιόπιστη ώρα για να ζυγιστείς είναι το πρωί, μόλις ξυπνήσεις και πριν φας ή πιεις οτιδήποτε. Έτσι, αποφεύγεις την επίδραση τροφών και υγρών στο βάρος σου. Η ζυγαριά δείχνει πιο πραγματικά αποτελέσματα αν προηγηθεί η φυσιολογική επίσκεψη στην τουαλέτα. Αυτό μειώνει τις διακυμάνσεις που οφείλονται σε κατακρατήσεις ή στο περιεχόμενο του εντέρου. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Ζυγίσου πάντα την ίδια ώρα της ημέρας, κατά προτίμηση το πρωί, ώστε να συγκρίνεις σωστά τα αποτελέσματα και να δεις την πραγματική πρόοδο. Το σώμα μας έχει φυσικές διακυμάνσεις λόγω υγρών και ορμονών. Γι’ αυτό καλύτερα είναι να ζυγίζεσαι 1-2 φορές την εβδομάδα και όχι κάθε μέρα, για να αποφύγεις απογοήτευση από τυχαίες αυξομειώσεις. Η σωστή ώρα για ζύγισμα είναι το πρωί, με άδειο στομάχι, μετά την τουαλέτα και πάντα στην ίδια ώρα της ημέρας. Έτσι αποκτάς την πιο αντικειμενική εικόνα για το βάρος σου.

Μικροπλαστικά ονομάζονται τα πολύ μικρά κομμάτια πλαστικού, μικρότερα από 5 χιλιοστά, που προέρχονται από τη διάσπαση πλαστικών υλικών. Αν και δεν τα βλέπουμε με γυμνό μάτι, μπορούν να βρεθούν παντού: στον αέρα, στο έδαφος, στη θάλασσα και –δυστυχώς– ακόμη και στο νερό που πίνουμε. ΕΜΦΙΑΛΩΜΕΝΟ ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΜΟΛΥΝΣΗ Μελέτες έχουν δείξει ότι τα περισσότερα εμφιαλωμένα νερά περιέχουν μικροπλαστικά σωματίδια. Αυτό συμβαίνει είτε λόγω της συσκευασίας (πλαστικό μπουκάλι, καπάκι), είτε κατά τη διαδικασία εμφιάλωσης. Όσο περισσότερο εκτίθεται το μπουκάλι στον ήλιο ή σε υψηλές θερμοκρασίες, τόσο αυξάνεται η πιθανότητα να απελευθερωθούν μικροπλαστικά στο νερό. ΟΙ ΚΙΝΔΥΝΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ Αν και η έρευνα βρίσκεται ακόμη σε εξέλιξη, υπάρχουν ενδείξεις ότι τα μικροπλαστικά μπορούν να συσσωρεύονται στον οργανισμό, επηρεάζοντας το ανοσοποιητικό, το ορμονικό σύστημα και το έντερο. Ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος σε παιδιά και ευάλωτους οργανισμούς. ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΤΕΙΣ Προτίμησε νερό βρύσης με φίλτρο κ...

  Ο αυχένας είναι από τα πιο ευαίσθητα σημεία του σώματος. Ένα ακατάλληλο μαξιλάρι μπορεί να επιβαρύνει τους μύες, να δημιουργήσει πονοκεφάλους και να επιδεινώσει χρόνιες ενοχλήσεις. Το σωστό μαξιλάρι συμβάλλει στη χαλάρωση, στη σωστή κυκλοφορία του αίματος και σε έναν ξεκούραστο ύπνο. ΥΛΙΚΟ ΓΕΜΙΣΜΑΤΟΣ Memory foam (αφρός μνήμης): Προσαρμόζεται στο σχήμα του κεφαλιού και του αυχένα, προσφέροντας εξατομικευμένη στήριξη. Latex: Ελαστικό, ανθεκτικό και υποαλλεργικό, με καλή στήριξη. Πούπουλο ή φτερό: Μαλακό αλλά δεν παρέχει πάντα τη σταθερότητα που χρειάζονται όσοι έχουν αυχενικά προβλήματα. ΣΧΗΜΑ ΚΑΙ ΥΨΟΣ Ανατομικά μαξιλάρια: Με καμπύλες που “αγκαλιάζουν” τον αυχένα, ιδανικά για όσους υποφέρουν από πόνο. Μεσαίου ύψους (10–12 εκ.): Συνήθως η πιο ισορροπημένη επιλογή για πλάγια ή ύπτια στάση. Ρυθμιζόμενα μαξιλάρια: Επιτρέπουν να αφαιρείς ή να προσθέτεις γέμισμα για να βρεις το ιδανικό ύψος. ΤΙ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ Πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά μαξιλάρια που λυγίζουν υπερβολικά το...

Ο καφές είναι ένα από τα πιο αγαπημένα ροφήματα στον κόσμο, όμως δεν έχουν όλοι οι καφέδες την ίδια επίδραση στον οργανισμό. Ανάλογα με την επεξεργασία, την παρασκευή και την κατανάλωση, ο καφές μπορεί να είναι είτε σύμμαχος της υγείας είτε να επιβαρύνει τον οργανισμό. Ο ΦΡΕΣΚΟΚΟΜΜΕΝΟΣ ΦΙΛΤΡΟΥ Ο καφές φίλτρου, όταν είναι φρεσκοκομμένος και παρασκευασμένος χωρίς πρόσθετα ζάχαρης ή κρέμας, θεωρείται από τους πιο υγιεινούς. Περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν την καρδιά και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων. Ο ΕΛΛΗΝΙΚΟΣ ΚΑΦΕΣ Ο παραδοσιακός ελληνικός καφές έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες, οι οποίες συμβάλλουν στη μακροζωία και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι τον καταναλώνουν με μέτρο εμφανίζουν καλύτερη λειτουργία των αγγείων. Ο ESPRESSO ΜΕ ΜΕΤΡΟ Ο espresso, σε μικρή ποσότητα, είναι συμπυκνωμένη πηγή καφεΐνης και αντιοξειδωτικών. Μπορεί να αυξήσει την πνευματική διαύγεια και να τονώσει τον μεταβολισμό, χω...

Η φλούδα της πατάτας είναι γεμάτη με φυτικές ίνες, βιταμίνη C, κάλιο και σίδηρο . Πρόκειται για συστατικά που ενισχύουν την υγεία του οργανισμού και συχνά χάνονται όταν καθαρίζουμε την πατάτα. ΣΥΜΜΑΧΟΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΕΠΤΙΚΟ Οι φυτικές ίνες που περιέχει βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και στην αποφυγή δυσκοιλιότητας. Παράλληλα, συμβάλλουν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. ΟΦΕΛΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ Το κάλιο της πατατόφλουδας βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης , μειώνοντας τον κίνδυνο υπέρτασης και καρδιαγγειακών προβλημάτων. ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΗ ΔΡΑΣΗ Η φλούδα περιέχει αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες , προστατεύοντας τα κύτταρα και ενισχύοντας την άμυνα του οργανισμού. Αντί να πετάμε τη φλούδα, μπορούμε να τη χρησιμοποιούμε σε μαγειρικές παρασκευές – πάντα καλά πλυμένη – ώστε να απολαμβάνουμε τα πολύτιμα οφέλη της για την υγεία.

  Η ψυχολογία μας επηρεάζεται άμεσα από το περιβάλλον στο οποίο ζούμε. Το μυστικό για να νιώθουμε πραγματικά ανάλαφροι, χαρούμενοι και γαλήνιοι, κρύβεται στη φύση . Μικρές καθημερινές στιγμές που μας φέρνουν πιο κοντά στη γη, στον ουρανό και στα ζωντανά πλάσματα γύρω μας, έχουν τη δύναμη να μεταμορφώσουν τη διάθεσή μας. ΜΥΡΙΣΕ ΤΑ ΛΟΥΛΟΥΔΙΑ Ένα λουλούδι κρύβει μέσα του αρώματα που ξυπνούν αισθήσεις, ηρεμούν το νου και γεμίζουν χαρά την καρδιά. ΞΑΠΛΩΣΕ ΣΤΟ ΓΡΑΣΙΔΙ Νιώσε το σώμα σου να ακουμπά τη γη. Κλείσε τα μάτια και άκουσε τον άνεμο και τα πουλιά. Είναι σαν να φορτίζεις ξανά τις μπαταρίες σου. ΦΑΕ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΕΝΑ ΔΕΝΤΡΟ Το φαγητό αποκτά άλλη γεύση όταν το απολαμβάνεις σε σκιά δέντρου, με τη δροσιά και το θρόισμα των φύλλων να σε αγκαλιάζουν. ΑΓΚΑΛΙΑ ΜΕ ΖΩΑΚΙ Ένας σκύλος ή μια γάτα στην αγκαλιά σου φέρνει τρυφερότητα, χαμόγελο και αίσθηση ασφάλειας. Είναι θεραπεία ψυχής. ΣΙΩΠΗ ΓΙΑ ΤΡΕΙΣ ΜΕΡΕΣ Ακόμη κι αν ακούγεται δύσκολο, η αποχή από τη συνεχή επικοινωνία με ανθρώπους βοηθ...

Η γλώσσα δεν είναι απλώς ένα όργανο που μας βοηθά στην ομιλία και τη γεύση. Αποτελεί και έναν «καθρέφτη» της υγείας μας, καθώς πολλές φορές το χρώμα της αποκαλύπτει καταστάσεις που μπορεί να κρύβονται στο σώμα. ΡΟΖ ΚΑΙ ΥΓΙΗΣ Η φυσιολογική γλώσσα έχει ροζ χρώμα, είναι ελαφρώς υγρή και με μικρά θηλάκια στην επιφάνειά της. Αυτή είναι ένδειξη καλής υγείας και ισορροπίας. ΛΕΥΚΗ ΕΠΙΚΑΛΥΨΗ Αν η γλώσσα εμφανίζει λευκή επίστρωση, μπορεί να οφείλεται σε μυκητιασική λοίμωξη (καντιντίαση), αφυδάτωση ή κακή στοματική υγιεινή. Μερικές φορές υποδηλώνει και πεπτικά προβλήματα. ΚΟΚΚΙΝΗ ΓΛΩΣΣΑ Η έντονα κόκκινη γλώσσα μπορεί να φανερώνει έλλειψη βιταμινών του συμπλέγματος Β, σιδήρου ή ακόμα και μόλυνση. Σε παιδιά, μπορεί να σχετίζεται με οστρακιά. ΚΙΤΡΙΝΗ ΑΠΟΧΡΩΣΗ Μια κιτρινωπή γλώσσα συνδέεται συχνά με προβλήματα στο συκώτι ή στη χολή, αλλά μπορεί επίσης να οφείλεται στο κάπνισμα ή σε υπερβολική κατανάλωση καφέ. ΜΠΛΕ Ή ΜΩΒ ΤΟΝΟΙ Αν η γλώσσα έχει μπλε ή μωβ αποχρώσεις, αυτό ίσως δείχνει κακή κυ...

Η φράση «οίνος ευφραίνει καρδίαν ανθρώπου» προέρχεται από την Παλαιά Διαθήκη και χρησιμοποιήθηκε για να περιγράψει τη χαρά και τη ζεστασιά που μπορεί να φέρει ένα ποτήρι κρασί στην ανθρώπινη ψυχή. Από την αρχαιότητα ο οίνος συνδεόταν με τη φιλοξενία, τη γιορτή και την κοινωνικότητα. ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ ΚΡΑΣΙΟΥ Σύγχρονες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρασιού μπορεί να έχει οφέλη: Περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες, όπως η ρεσβερατρόλη. Συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Βοηθά στη χαλάρωση και στην κοινωνική διάθεση. ΟΙ ΚΙΝΔΥΝΟΙ ΤΗΣ ΥΠΕΡΒΟΛΗΣ Αντίθετα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει σοβαρές επιπτώσεις: Βλάπτει το ήπαρ και την καρδιά. Εθίζει και καταστρέφει κοινωνικές και προσωπικές σχέσεις. Μπορεί να οδηγήσει σε ατυχήματα ή σοβαρά προβλήματα υγείας. Η φράση είναι αλήθεια, αλλά με μέτρο. Ο οίνος μπορεί να ευφράνει την καρδιά του ανθρώπου, αρκεί να καταναλώνεται υπεύθυνα. Ένα ποτήρι στην παρέα φέρνει ...

  Τα bran sticks ή αλλιώς πίτουρα σιταριού είναι τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλή σε θερμίδες και με μεγάλη ικανότητα να προκαλεί κορεσμό. Ουσιαστικά πρόκειται για το εξωτερικό περίβλημα του σιταριού, το οποίο συχνά παραβλέπεται, αλλά είναι ιδιαίτερα θρεπτικό. ΠΩΣ ΒΟΗΘΑΝΕ ΣΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ Κορεσμός : Οι φυτικές ίνες διογκώνονται στο στομάχι και δημιουργούν αίσθημα πληρότητας. Μείωση θερμίδων : Επειδή σε “γεμίζουν”, μειώνεται η ποσότητα που καταναλώνεις από άλλα θερμιδικά τρόφιμα. Ρύθμιση σακχάρου : Συμβάλλουν στη σταδιακή απελευθέρωση της γλυκόζης στο αίμα, άρα μειώνουν τα τσιμπολογήματα. Καλή λειτουργία εντέρου : Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθάει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, κάτι που συχνά δυσκολεύει το αδυνάτισμα. ΠΩΣ ΝΑ ΤΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΕΙΣ Με γάλα ή γιαούρτι για ένα ελαφρύ και χορταστικό πρωινό. Ανακατεμένα σε σαλάτες για έξτρα τραγανή υφή. Στο σμούθι μαζί με φρούτα. Ως υποκατάστατο ψωμιού ή κρουτόν. Ξεκίνα με μικρές ποσότητες (2–3 κουταλι...

Ξέρουμε όλοι τις κλασικές ομάδες αίματος: Α, Β, ΑΒ και Ο, που χωρίζονται σε θετικό (+) ή αρνητικό (−). Όμως υπάρχει και μια ομάδα που θεωρείται τόσο σπάνια, ώστε έχει πάρει το όνομα «χρυσό αίμα» . ΤΟ «ΧΡΥΣΟ ΑΙΜΑ» Η πιο σπάνια ομάδα αίματος στον κόσμο είναι η Rh-null . Μέχρι σήμερα έχουν βρεθεί λιγότερα από 50 άτομα σε όλο τον πλανήτη που την έχουν. Αυτό σημαίνει ότι πρόκειται για κάτι πραγματικά μοναδικό. ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ; Η Rh-null μπορεί να δοθεί σχεδόν σε όλους όσους έχουν σπάνιες ομάδες αίματος, γι’ αυτό και θεωρείται πολύτιμη. Από την άλλη πλευρά, όσοι την έχουν δυσκολεύονται πολύ να βρουν συμβατό αίμα για μετάγγιση, αφού μπορούν να λάβουν μόνο από άτομα με Rh-null. Αν η Ο− θεωρείται σπάνια, η Rh-null είναι πραγματικός «θησαυρός» της ιατρικής. Δεν είναι τυχαίο που ονομάστηκε «χρυσό αίμα».

Οι κάλοι στα πόδια δεν είναι μόνο ενοχλητικοί, αλλά και επώδυνοι. Δημιουργούνται συνήθως από την τριβή, τα στενά παπούτσια ή την πίεση σε συγκεκριμένα σημεία. Για να απαλλαγείς πραγματικά από αυτούς, χρειάζεται συνδυασμός σωστής φροντίδας και πρόληψης. Σωστή Υγιεινή και Περιποίηση Το πρώτο βήμα είναι να φροντίζεις καθημερινά τα πόδια σου. Ένα χλιαρό ποδόλουτρο με αλάτι ή χαμομήλι μαλακώνει την επιδερμίδα. Μετά, μπορείς να χρησιμοποιήσεις ελαφρόπετρα ή ειδική ράσπα ώστε να απομακρύνεις σταδιακά το σκληρό δέρμα, χωρίς υπερβολές. Ενυδάτωση Οι κάλοι εμφανίζονται πιο έντονα σε ξηρό δέρμα. Μια κρέμα ποδιών με ουρία ή γλυκερίνη βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και μειώνει την επανεμφάνιση. Επιλογή Σωστών Παπουτσιών Όσο κι αν περιποιείσαι τα πόδια, αν φοράς στενά, σκληρά ή ακατάλληλα παπούτσια, οι κάλοι θα επιστρέφουν. Προτίμησε άνετα υποδήματα με σωστή στήριξη και ανατομικό πάτο. Ιατρική Παρέμβαση Αν οι κάλοι είναι μεγάλοι, επώδυνοι ή επιμένουν, ένας ποδίατρος ή δερματολόγος...

Το cheat day είναι η μέρα που αφήνεις πίσω σου τις «τύψεις» και απολαμβάνεις ό,τι λαχταράς. Το μυστικό είναι να το ζήσεις στο φουλ, αλλά με τρόπο που να μην σου χαλάσει τελείως τον ρυθμό σου.  ΑΛΜΥΡΑ ΑΠΟΛΑΥΣΤΙΚΑ Πίτσα με extra τυρί ή ακόμη και γκουρμέ εκδοχές με truffle oil. Burger με όλα : διπλό μπιφτέκι, μπέικον, cheddar, onion rings μέσα. Street food vibes : σουβλάκι, hot dog ή tacos με σάλτσες και λιωμένο τυρί. Mac & Cheese ή pasta με κρέμα και μπέικον.  ΓΛΥΚΑ ΠΟΥ ΣΕ «ΑΠΟΓΕΙΩΝΟΥΝ» Donuts γεμιστά με πραλίνα ή μαρμελάδα. Cheesecake με φράουλα ή Oreo. Σοκολατόπιτα με παγωτό για το απόλυτο guilty pleasure. Pancakes με σιρόπι, nutella και φρούτα.  SNACK-ΑΚΙΑ ΣΤΗΝ ΠΑΡΕΑ Nachos με λιωμένο τυρί, salsa & guacamole. Popcorn με βούτυρο ή καραμέλα (για ταινία). Chips ή pretzels με dip.  ΓΙΑ ΤΟ ΚΛΕΙΣΙΜΟ Ένα milkshake σοκολάτα ή βανίλια. Cocktail ή παγωμένη μπίρα για να το συνοδεύσεις. Αν θες να τα φας όλα χωρίς...

Το σπλαχνικό λίπος είναι το λίπος που «κρύβεται» γύρω από τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς. Δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης, αλλά κυρίως υγείας, αφού αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακά προβλήματα και μεταβολικό σύνδρομο. Η καλή είδηση; Με μεθοδικές κινήσεις μπορείς να το μειώσεις αποτελεσματικά. 1. ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Μείωσε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ζάχαρη και τα λευκά άλευρα. Προτίμησε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης. Βάλε στη διατροφή σου καλά λιπαρά από ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια. 2. ΤΑΚΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ Συνδύασε αερόβιες δραστηριότητες (τρέξιμο, ποδήλατο, περπάτημα) με ασκήσεις ενδυνάμωσης (βάρη, αντιστάσεις). Μόλις 30 λεπτά καθημερινής άσκησης αρκούν για να ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό και να μειώσουν το σπλαχνικό λίπος. 3. ΕΛΕΓΧΟΣ ΣΤΡΕΣ Το χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη, μια ορμόνη που ευνοεί τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα, διαλογισμός και βαθιές αναπνοές είναι πο...

Τα τριγλυκερίδια αποτελούν ένα είδος λίπους που κυκλοφορεί στο αίμα και όταν βρίσκονται σε υψηλά επίπεδα συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων. Ευτυχώς, η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμισή τους. Με μικρές αλλά στοχευμένες αλλαγές στις διατροφικές σου επιλογές μπορείς να μειώσεις τα επίπεδά τους και να βελτιώσεις την υγεία της καρδιάς σου. 1. ΛΙΠΑΡΑ ΨΑΡΙΑ Σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί και τόνος είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων και προσφέρουν αντιφλεγμονώδη δράση. 2. ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ Το «υγρό χρυσάφι» της μεσογειακής διατροφής περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά που αντικαθιστούν τα κορεσμένα και βοηθούν στην εξισορρόπηση του λιπιδαιμικού προφίλ. 3. ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ Ο πλούτος τους σε φυτικές ίνες βοηθά στη μείωση της απορρόφησης λιπών, ενώ τα αντιοξειδωτικά τους προστατεύουν τα αγγεία. Επέλεξε μήλα, πορτοκάλια, μπρόκολο, σπανάκι και καρότα. 4. ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΕΩΣ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Βρώμη, καστανό ρύζι και ψωμί ολικής άλεσης συ...

Τα αμύγδαλα είναι μια από τις πιο θρεπτικές ξηρές καρποί, γεμάτα με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, «καλά» λιπαρά, βιταμίνη Ε και μαγνήσιο. Ωστόσο, το γεγονός ότι είναι τόσο υγιεινά δεν σημαίνει ότι μπορείς να τα τρως χωρίς μέτρο. Η υπερβολική κατανάλωση αμυγδάλων μπορεί να προκαλέσει από απλά ενοχλητικά συμπτώματα έως σοβαρά προβλήματα υγείας. 1. ΠΕΠΤΙΚΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ Τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αν φας πολλά, μπορεί να νιώσεις: Φούσκωμα Αέρια Διάρροια ή δυσκοιλιότητα  Ιδιαίτερα σε άτομα με ευερέθιστο έντερο (IBS), η υπερβολή μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα. 2. ΥΠΕΡΒΟΛΗ ΣΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ Μπορεί να είναι υγιεινά, αλλά είναι και θερμιδικά πυκνά: Μια χούφτα (περίπου 30 γρ.) δίνει ~170 θερμίδες. Αν τρως 2-3 χούφτες καθημερινά, εύκολα ξεπερνάς τις ανάγκες σου και παίρνεις βάρος χωρίς να το καταλάβεις. 3. ΥΠΕΡΔΟΣΗ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ Ε Τα αμύγδαλα είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε. Σε υπερβολικές ποσότητες, όμως, μπορεί να οδηγήσουν σε: Ναυτία Κεφαλαλ...

Τα σταφύλια δεν είναι μόνο ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα του καλοκαιριού, αλλά και ένας θησαυρός υγείας . Οι αρχαίοι Έλληνες τα θεωρούσαν «δώρο των θεών» και δεν είχαν άδικο, αφού η σύγχρονη επιστήμη αποκαλύπτει πως τα σταφύλια είναι πλούσια σε συστατικά με ισχυρή αντιοξειδωτική και αντικαρκινική δράση . ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΗ ΔΡΑΣΗ Τα σταφύλια περιέχουν σημαντική ποσότητα πολυφαινολών , βιταμίνης C και φλαβονοειδών, ουσίες που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθή μόρια που προκαλούν οξειδωτικό στρες , μια διαδικασία που σχετίζεται με τη γήρανση των κυττάρων, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον καρκίνο.  Με την κατανάλωση σταφυλιών: Προστατεύονται τα κύτταρα από βλάβες. Ενισχύεται το ανοσοποιητικό. Καθυστερούνται οι φλεγμονώδεις διεργασίες που οδηγούν σε χρόνιες ασθένειες. ΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΣΥΣΤΑΤΙΚΟ: ΡΕΣΒΕΡΑΤΡΟΛΗ Η ρεσβερατρόλη, ένα από τα πιο γνωστά αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στη φλούδα των κόκκινων σταφυλιών, έχει μελετηθεί εκτενώς για τις αντι...

Η κόπωση δεν είναι απλή κούραση. Είναι μια κατάσταση παρατεταμένης εξάντλησης, σωματικής και ψυχικής, που δεν περνάει με λίγο ύπνο ή ξεκούραση. Μπορεί να προέρχεται από υπερβολική εργασία, στρες, έλλειψη ύπνου ή ακόμα και από υποκείμενα προβλήματα υγείας. ΣΥΝΗΘΗ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ Συνεχής αίσθηση βάρους και αδυναμίας Δυσκολία συγκέντρωσης και μνήμης Ευερεθιστότητα και κακή διάθεση Διαταραχές ύπνου Μειωμένη απόδοση στην καθημερινότητα ΑΙΤΙΕΣ ΠΟΥ ΟΔΗΓΟΥΝ ΣΕ ΚΟΠΩΣΗ Έλλειψη ύπνου και ξεκούρασης Κακή διατροφή και αφυδάτωση Έντονο άγχος και ψυχολογική πίεση Υπερβολική σωματική δραστηριότητα χωρίς ανάπαυση Ορμονικές ή άλλες ιατρικές διαταραχές ΠΩΣ ΝΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΙΣ Εξασφάλισε ποιοτικό ύπνο 7–8 ωρών Εμπλούτισε τη διατροφή σου με φρούτα, λαχανικά και αρκετό νερό Δώσε χρόνο σε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως περπάτημα, μουσική ή διαλογισμό Οργάνωσε καλύτερα το πρόγραμμα σου ώστε να αποφύγεις την υπερφόρτωση Αν η κόπωση επιμένει, ζήτησε ιατρική συμβουλή Η κόπωση είναι προειδοποιητικό σημάδι του οργαν...