ΥΠΕΡΤΑΣΗ: ΑΠΛΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΤΗ ΡΙΞΕΙΣ ΤΟ ΠΡΩΙ

 

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι σιωπηλός κλέφτης της υγείας. Ξεκινώντας τη μέρα σου σωστά μπορείς να κρατάς την πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα και να μειώνεις τον κίνδυνο για καρδιακά προβλήματα.

Δεν χρειάζονται περίπλοκες δίαιτες ή φαρμακευτικά «θαύματα». Αρκούν μερικές απλές καθημερινές συνήθειες.

 Ξεκίνα με ένα ποτήρι χλιαρό νερό

Μόλις ξυπνήσεις, πιες ένα ποτήρι χλιαρό νερό.

• Ενυδατώνει τον οργανισμό

• Βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος

• «Ξυπνάει» τα νεφρά, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της πίεσης

Απόφυγε τον καφέ πριν πιεις νερό — πολλές φορές η νυχτερινή αφυδάτωση ανεβάζει την πίεση προσωρινά.

 Μικρή πρωινή διατάση ή περπάτημα

5–10 λεπτά απαλών διατάσεων ή περπάτημα στο σπίτι ή στον κήπο:

• Χαλαρώνει τους μυς

• Μειώνει το άγχος

• Βοηθά στη ρύθμιση της καρδιακής συχνότητας

Δεν χρειάζεσαι έντονη προπόνηση — η υπερβολική ένταση πρωί-πρωί μπορεί να ανεβάσει προσωρινά την πίεση.

 Μείωσε αλάτι και ζάχαρη από το πρωινό

• Προτίμησε φρούτα, γιαούρτι, βρόμη ή ψωμί ολικής.

• Απόφυγε επεξεργασμένα αλλαντικά και έτοιμα δημητριακά.

Το αλάτι αυξάνει τον όγκο του αίματος και ανεβάζει την πίεση, ακόμα και μέσα σε λίγες ώρες.

 Προσθέστε τρόφιμα που «ρίχνουν» την πίεση

Ορισμένα πρωινά τρόφιμα βοηθούν την αρτηριακή πίεση να μειωθεί:

• Μπανάνες (πλούσιες σε κάλιο)

• Σπανάκι, πράσινα φυλλώδη

• Βρώμη

• Φρούτα με αντιοξειδωτικά, όπως μούρα

Ένα «πράσινο smoothie» ή ένα μπολ με γιαούρτι και φρούτα κάνει θαύματα.

 Χαλάρωση πριν ξεκινήσεις τη μέρα

Πάρε 3–5 βαθιές αναπνοές, κάνε μικρή διαλογιστική άσκηση ή άκου χαλαρωτική μουσική.
Το άγχος αυξάνει την πίεση, ειδικά το πρωί όταν το σώμα προσπαθεί να προσαρμοστεί στην ημέρα.