ΠΡΟΣΟΧΗ: ΑΥΤΕΣ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΓΟΡΕΥΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΕΧΟΥΝ ΘΕΜΑ ΜΕ ΑΥΧΕΝΑ ΚΑΙ ΜΕΣΗ

Οι πόνοι σε αυχένα και μέση είναι από τα πιο συχνά προβλήματα — ειδικά αν κάθεσαι πολλές ώρες σε υπολογιστή ή κινητό.

Το λάθος που κάνουν όμως οι περισσότεροι είναι ότι συνεχίζουν κανονικά γυμναστική, χωρίς να ξέρουν πως ορισμένες ασκήσεις μπορούν να επιδεινώσουν πολύ την κατάσταση.

Όταν υπάρχει ήδη ευαισθησία, δισκοπάθεια, αυχενικό σύνδρομο ή λουμπάγκο, κάποιες κινήσεις φορτίζουν επικίνδυνα τη σπονδυλική στήλη.

❌ Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγονται

1. Κοιλιακοί με τράβηγμα αυχένα (τα κλασικά crunches)
Οι περισσότεροι τραβούν το κεφάλι με τα χέρια για να σηκωθούν. Αυτό πιέζει έντονα τους αυχενικούς σπονδύλους και συχνά προκαλεί:

• πονοκέφαλο

• ζάλη

• πιάσιμο στον αυχένα την επόμενη μέρα

2. Ροκανίσματα με πλήρη άρση κορμού (sit-ups)
Επιβαρύνουν έντονα τη μέση γιατί ενεργοποιούν κυρίως τον λαγονοψοΐτη μυ που τραβά τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός. Είναι από τις συχνότερες αιτίες επιδείνωσης δισκοπάθειας.

3. Άρσεις βαρών πάνω από το κεφάλι (shoulder press)
Ειδικά όταν γίνονται καθιστά και με πολλά κιλά. Ο αυχένας «φορτώνεται» και συμπιέζονται τα νεύρα που περνούν από τον ώμο προς το χέρι. Συχνά προκαλεί μούδιασμα στα δάχτυλα.

4. Βαθιά καθίσματα (deep squats) με βάρος
Όταν η λεκάνη «διπλώνει» στο κατέβασμα, η μέση καμπουριάζει και οι δίσκοι πιέζονται έντονα. Αν υπάρχει ήδη πρόβλημα, μπορεί να προκαλέσει οξύ πόνο.

5. Άρσεις θανάτου (deadlifts)
Είναι εξαιρετική άσκηση για υγιείς ανθρώπους, αλλά επικίνδυνη για όσους έχουν μέση. Ακόμη και μικρό λάθος στη στάση σώματος αυξάνει κατακόρυφα την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

6. Ροκανίσματα ποδηλάτου και στροφές κορμού
Οι απότομες περιστροφές της σπονδυλικής στήλης ερεθίζουν τους δίσκους και τα νεύρα, ειδικά στην οσφυϊκή μοίρα.

7. Υπερεκτάσεις μέσης (back extensions)
Πολλοί τις κάνουν για να «δυναμώσουν» τη μέση, όμως στην πραγματικότητα συμπιέζουν τους σπονδύλους στο πίσω μέρος και συχνά χειροτερεύουν τον πόνο.

Τι μπορείς να κάνεις αντί για αυτά

Αντί να σταματήσεις εντελώς τη γυμναστική, προτίμησε:

• περπάτημα

• κολύμπι (ιδανικά ύπτιο)

• ήπια Pilates

• ασκήσεις σταθεροποίησης κορμού (plank από γόνατα)

• διατάσεις ισχίων και γλουτών

Πολύ σημαντικό

Αν ο πόνος κατεβαίνει στο χέρι ή στο πόδι, υπάρχει μούδιασμα ή «κάψιμο», μην συνεχίζεις προπόνηση. Αυτά είναι σημάδια πίεσης νεύρου και χρειάζεται έλεγχος από ορθοπεδικό ή φυσικοθεραπευτή.

Η γυμναστική βοηθάει — αλλά μόνο όταν γίνεται σωστά.
Σε διαφορετική περίπτωση, αντί να θεραπεύει, μπορεί να γίνει η αιτία που το πρόβλημα θα χρονίσει.