ΜΑΓΝΗΣΙΟ: ΠΟΙΟΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ ΣΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΚΑΙ ΠΟΤΕ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΥΠΑΡΧΕΙ ΕΛΛΕΙΨΗ;

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές διαδικασίες του οργανισμού. Συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και των νεύρων, στην παραγωγή ενέργειας, στη ρύθμιση της γλυκόζης και της αρτηριακής πίεσης, ενώ παίζει ρόλο και στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς.

ΠΟΙΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΜΑΓΝΗΣΙΟ;

Το μαγνήσιο υπάρχει σε πολλές καθημερινές τροφές. Καλές πηγές είναι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, τα όσπρια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα προϊόντα ολικής άλεσης.

Επομένως, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να προσφέρει σημαντικές ποσότητες μαγνησίου χωρίς να χρειάζεται απαραίτητα η χρήση συμπληρωμάτων.

ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΚΔΗΛΩΘΕΙ Η ΕΛΛΕΙΨΗ;

Η πραγματική συμπτωματική έλλειψη μαγνησίου δεν είναι συχνή σε κατά τα άλλα υγιείς ανθρώπους. Όταν όμως υπάρχει, μπορεί αρχικά να εμφανιστούν απώλεια όρεξης, ναυτία, εμετός, κόπωση και αδυναμία.

Σε πιο σοβαρή έλλειψη μπορεί να παρουσιαστούν μυρμήγκιασμα, μυϊκές κράμπες ή συσπάσεις, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και άλλα νευρολογικά συμπτώματα.

Ορισμένες παθήσεις, η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ και συγκεκριμένα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανεπάρκειας, είτε επηρεάζοντας την απορρόφηση είτε αυξάνοντας την απώλεια μαγνησίου από τον οργανισμό.

ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ ΟΛΟΙ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ;

Όχι απαραίτητα. Το γεγονός ότι κάποιος αισθάνεται κούραση ή έχει κράμπες δεν σημαίνει αυτόματα ότι έχει έλλειψη μαγνησίου. Μάλιστα, η αξιολόγηση των επιπέδων μαγνησίου δεν είναι πάντα τόσο απλή, καθώς το μεγαλύτερο μέρος του μαγνησίου του σώματος βρίσκεται στα οστά και μέσα στα κύτταρα, όχι στο αίμα.

Πριν από τη λήψη συμπληρώματος, ιδιαίτερα σε υψηλές δόσεις ή όταν υπάρχουν προβλήματα υγείας, είναι προτιμότερο να προηγείται συζήτηση με γιατρό ή φαρμακοποιό.

Το μαγνήσιο είναι σημαντικό, αλλά δεν είναι ένα «μαγικό» συμπλήρωμα για κάθε σύμπτωμα. Η καλύτερη βάση παραμένει μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.