ΥΠΝΟΣ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ: ΤΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΥΜΒΕΙ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΟΤΑΝ ΔΕΝ ΚΟΙΜΟΜΑΣΤΕ ΑΡΚΕΤΑ;

Ο ύπνος δεν είναι απλώς μια παύση από τις δραστηριότητες της ημέρας. Είναι μια βασική λειτουργία κατά την οποία το σώμα και ο εγκέφαλος ξεκουράζονται και αποκαθίστανται. Για τους περισσότερους ενήλικες, οι 7 ή περισσότερες ώρες ύπνου κάθε βράδυ θεωρούνται σημαντικές για την υγεία.

ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΟΤΑΝ ΚΟΙΜΟΜΑΣΤΕ ΛΙΓΟ;

Μια περιστασιακή νύχτα με λίγο ύπνο μπορεί να μας αφήσει κουρασμένους, ευερέθιστους και λιγότερο συγκεντρωμένους. Το πρόβλημα αρχίζει όταν η έλλειψη ύπνου γίνεται συνήθεια.

Ο ανεπαρκής ύπνος έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο για προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακά προβλήματα, διαταραχές του μεταβολισμού και προβλήματα ψυχικής υγείας.

Δεν επηρεάζεται όμως μόνο το σώμα. Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, την προσοχή και την καθημερινή μας λειτουργικότητα.

ΔΕΝ ΜΕΤΡΑΕΙ ΜΟΝΟ Η ΔΙΑΡΚΕΙΑ

Το να κοιμόμαστε αρκετές ώρες δεν σημαίνει πάντα ότι ο ύπνος μας είναι ποιοτικός. Συχνές αφυπνίσεις, δυσκολία να αποκοιμηθούμε ή έντονη υπνηλία και κόπωση μέσα στην ημέρα μπορεί να δείχνουν ότι ο ύπνος δεν είναι αρκετά αποδοτικός.

Γι’ αυτό έχει σημασία όχι μόνο το πόσες ώρες κοιμόμαστε αλλά και το αν ο ύπνος είναι συνεχόμενος και ξεκούραστος.

ΠΩΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΟΥΜΕ ΤΟΝ ΥΠΝΟ;

Ένα σταθερό ωράριο ύπνου και αφύπνισης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Χρήσιμη είναι επίσης η έκθεση σε φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και η τακτική σωματική δραστηριότητα.

Το υπνοδωμάτιο καλό είναι να είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό, ενώ η έντονη χρήση οθονών και το πολύ φως πριν από τον ύπνο μπορούν να δυσκολέψουν τη διαδικασία.

Αν κάποιος αντιμετωπίζει συστηματικά προβλήματα ύπνου, έντονη ημερήσια υπνηλία ή συμπτώματα όπως δυνατό ροχαλητό και διακοπές της αναπνοής, αξίζει να απευθυνθεί σε γιατρό. Μερικές φορές πίσω από την κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να υπάρχει κάποια διαταραχή ύπνου που χρειάζεται αξιολόγηση.

Ο καλός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια ούτε χαμένος χρόνος. Είναι ένα από τα βασικά «εργαλεία» που έχει ο οργανισμός για να λειτουργεί σωστά κάθε μέρα.