ΦΟΥΣΚΩΜΑ, ΠΡΗΞΙΜΟ, ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΗ ΥΓΡΩΝ: ΠΩΣ ΣΧΕΤΙΖΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΛΥΤΕΡΕΥΣΕΙΣ ΤΗΝ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Το άγχος δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεση και τον ύπνο. Σε αρκετούς ανθρώπους μπορεί να «χτυπήσει» και το σώμα, προκαλώντας ή εντείνοντας ενοχλήσεις από το πεπτικό, όπως φούσκωμα, αίσθημα βάρους και αλλαγές στις κενώσεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ένταση και οι ορμονικές αλλαγές που συνοδεύουν το στρες μπορεί να επηρεάσουν επίσης την ισορροπία υγρών του οργανισμού.

Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε πρήξιμο ή κατακράτηση οφείλεται στο άγχος. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες και, όταν το σύμπτωμα επιμένει, χρειάζεται αξιολόγηση.

ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΝΑ ΕΠΗΡΕΑΣΕΙ ΤΟ ΕΝΤΕΡΟ;

Ο εγκέφαλος και το πεπτικό σύστημα επικοινωνούν συνεχώς μέσω του λεγόμενου άξονα εγκεφάλου-εντέρου. Όταν βρισκόμαστε σε παρατεταμένη ένταση, το νευρικό σύστημα μπορεί να επηρεάσει την κινητικότητα του εντέρου και τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τα ερεθίσματα από την κοιλιά.

Έτσι, σε έναν άνθρωπο που βρίσκεται σε περίοδο στρες μπορεί να εμφανιστούν περισσότερα αέρια, φούσκωμα, κοιλιακή δυσφορία, διάρροια ή δυσκοιλιότητα.

Μάλιστα, το άγχος μπορεί να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο: το στρες προκαλεί πεπτικά συμπτώματα, τα συμπτώματα προκαλούν ανησυχία και η ανησυχία αυξάνει ακόμη περισσότερο την ενόχληση.

ΚΑΙ Η «ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΗ»;

Εδώ χρειάζεται μια σημαντική διάκριση. Το φούσκωμα από αέρια ή δυσπεψία δεν είναι το ίδιο πράγμα με πραγματικό οίδημα, δηλαδή συσσώρευση υγρού στους ιστούς.

Το στρες μπορεί να επηρεάσει έμμεσα συμπεριφορές που σχετίζονται με το αίσθημα πρηξίματος — για παράδειγμα, τον ύπνο, τη διατροφή, την κατανάλωση αλατιού, τη σωματική δραστηριότητα ή την κατανάλωση αλκοόλ. Ωστόσο, επίμονο ή έντονο πρήξιμο στα πόδια, στους αστραγάλους, στα χέρια ή στο πρόσωπο δεν πρέπει να αποδίδεται αυτόματα στο άγχος.

ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΝΙΩΣΕΙΣ ΚΑΛΥΤΕΡΑ;

1. ΒΑΛΕ ΚΙΝΗΣΗ ΣΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΣΟΥ

Το περπάτημα και η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν τόσο την κινητικότητα του εντέρου όσο και τη γενικότερη διαχείριση του στρες. Δεν χρειάζεται απαραίτητα έντονη άσκηση. Ακόμη και ένας καθημερινός περίπατος μπορεί να γίνει μια καλή αρχή.

2. ΠΡΟΣΕΞΕ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ ΠΟΥ ΤΡΩΣ

Τα μεγάλα και βιαστικά γεύματα μπορεί να εντείνουν το αίσθημα φουσκώματος. Προσπάθησε να τρως πιο αργά και να παρατηρείς ποιες τροφές φαίνεται να σε ενοχλούν περισσότερο.

Δεν χρειάζεται να αποκλείσεις αυθαίρετα ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Ένα απλό ημερολόγιο διατροφής και συμπτωμάτων μπορεί να βοηθήσει να εντοπίσεις πιθανά μοτίβα.

3. ΠΕΡΙΟΡΙΣΕ ΤΗΝ ΥΠΕΡΒΟΛΗ ΣΤΟ ΑΛΑΤΙ ΚΑΙ ΤΟ ΑΛΚΟΟΛ

Η μεγάλη κατανάλωση αλατιού μπορεί να συμβάλει στην κατακράτηση υγρών, ενώ το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ενυδάτωση και τον ύπνο. Η πιο ισορροπημένη διατροφή και η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι συνήθως καλύτερη προσέγγιση από τις ακραίες «αποτοξινώσεις».

4. ΔΩΣΕ ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΑ ΣΤΟΝ ΥΠΝΟ

Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στο στρες και να επηρεάσει την όρεξη και τις καθημερινές συνήθειες. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να βοηθήσει το σώμα να διαχειριστεί καλύτερα την ένταση.

5. ΔΟΚΙΜΑΣΕ ΑΠΛΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ

Αργές αναπνοές, λίγα λεπτά διαλογισμού, ήπια άσκηση, ένα χαλαρό περπάτημα ή μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα μπορούν να λειτουργήσουν ως μικρές «βαλβίδες αποσυμπίεσης».

Ο στόχος δεν είναι να εξαφανίσεις κάθε στρεσογόνο παράγοντα από τη ζωή σου — κάτι που συχνά είναι αδύνατο — αλλά να μειώσεις τη συνολική ένταση που δέχεται ο οργανισμός.

ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΟ ΑΠΟΔΩΣΕΙΣ ΑΠΛΩΣ ΣΤΟ ΑΓΧΟΣ;

Αν το πρήξιμο είναι επίμονο, εμφανίζεται ξαφνικά ή επιδεινώνεται, χρειάζεται να αναζητηθεί η αιτία. Το ίδιο ισχύει όταν συνοδεύεται από έντονο πόνο, δύσπνοια, ανεξήγητη απώλεια βάρους, αίμα στα κόπρανα, επίμονο εμετό ή σημαντικές αλλαγές στις κενώσεις.

Ιδιαίτερα το οίδημα που εμφανίζεται κυρίως στο ένα πόδι ή συνοδεύεται από δύσπνοια χρειάζεται άμεση ιατρική αξιολόγηση.