ΓΙΑΤΙ ΜΕΤΑ ΤΑ ΣΑΡΑΝΤΑ Ο ΥΠΝΟΣ ΔΥΣΚΟΛΕΥΕΙ – ΠΩΣ ΝΑ ΞΑΝΑΚΟΙΜΗΘΕΙΣ ΣΑΝ ΜΩΡΟ

Ο ποιοτικός ύπνος μετά τα σαράντα συχνά γίνεται πιο δύσκολη υπόθεση. Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται πιο ελαφριά, ξυπνούν μέσα στη νύχτα ή δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν. Αυτό δεν είναι τυχαίο, καθώς το σώμα και ο εγκέφαλος αλλάζουν με την ηλικία, ενώ αυξάνονται και οι καθημερινές πιέσεις.

ΓΙΑΤΙ ΑΛΛΑΖΕΙ Ο ΥΠΝΟΣ ΜΕΤΑ ΤΑ 40

Μετά τα σαράντα, μειώνεται σταδιακά η παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου. Παράλληλα, ο οργανισμός γίνεται πιο ευαίσθητος στο στρες, στο άγχος και στις ορμονικές μεταβολές.

Στις γυναίκες, η περιεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση μπορούν να προκαλέσουν νυχτερινές αφυπνίσεις, εξάψεις και ανησυχία. Στους άνδρες, η πτώση τεστοστερόνης, το στρες και οι αλλαγές βάρους επίσης επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.

ΟΙ ΚΥΡΙΟΤΕΡΟΙ ΛΟΓΟΙ ΠΟΥ ΔΕΝ ΚΟΙΜΑΣΑΙ ΚΑΛΑ

• αυξημένο άγχος και σκέψεις τη νύχτα
• καθιστική ζωή και έλλειψη άσκησης
• καφές ή αλκοόλ αργά το απόγευμα
• χρήση κινητού και οθονών πριν τον ύπνο
• συχνουρία ή ορμονικές αλλαγές
• ροχαλητό και υπνική άπνοια
• πόνοι σε μέση, αυχένα ή αρθρώσεις

ΠΩΣ ΝΑ ΞΑΝΑΚΟΙΜΗΘΕΙΣ ΣΑΝ ΜΩΡΟ

ΚΡΑΤΑ ΣΤΑΘΕΡΟ ΩΡΑΡΙΟ

Να κοιμάσαι και να ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ο εγκέφαλος αγαπά τη ρουτίνα και έτσι ρυθμίζεται καλύτερα.

ΚΟΨΕ ΤΙΣ ΟΘΟΝΕΣ

Απέφυγε κινητό, τάμπλετ και τηλεόραση τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Το μπλε φως μπλοκάρει τη μελατονίνη.

ΠΡΟΣΕΞΕ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΟ

Φάε ελαφριά το βράδυ και απέφυγε βαριά γεύματα, πολύ αλκοόλ και καφεΐνη μετά το απόγευμα.

ΚΙΝΗΣΟΥ ΜΕΣΑ ΣΤΗ ΜΕΡΑ

Η καθημερινή άσκηση βοηθά σημαντικά, αρκεί να μην γίνεται αργά το βράδυ.

ΚΑΝΕ ΤΟ ΔΩΜΑΤΙΟ ΙΔΑΝΙΚΟ

Δροσερό δωμάτιο, σκοτάδι, ησυχία και άνετο στρώμα βελτιώνουν άμεσα τον ύπνο.

ΑΔΕΙΑΣΕ ΤΟ ΜΥΑΛΟ

Λίγα λεπτά χαλάρωσης, βαθιές αναπνοές, διάβασμα ή ήρεμη μουσική βοηθούν να πέσουν οι ρυθμοί.

ΠΟΤΕ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΕΛΕΓΧΟΣ

Αν έχεις αϋπνία για εβδομάδες, έντονη κούραση μέσα στη μέρα, δυνατό ροχαλητό ή συχνές αφυπνίσεις, χρειάζεται αξιολόγηση από γιατρό. Πίσω από τον κακό ύπνο μπορεί να κρύβονται ορμονικά, ψυχολογικά ή αναπνευστικά αίτια.