ΕΣΥ ΗΞΕΡΕΣ ΟΤΙ ΑΝ ΚΑΝΕΙΣ ΑΥΤΟ ΓΙΑ ΔΥΟ ΛΕΠΤΑ ΘΑ ΦΤΙΑΞΕΙ Η ΔΙΑΘΕΣΗ ΣΟΥ ΓΙΑ ΤΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟ ΤΗΣ ΜΕΡΑΣ ΚΑΙ ΘΑ ΦΥΓΟΥΝ ΟΛΕΣ ΟΙ ΜΑΥΡΕΣ ΣΚΕΨΕΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΟΥ;

Κι όμως, μερικές φορές δεν χρειάζονται μεγάλες αλλαγές για να αισθανθείς καλύτερα. Μόλις δύο λεπτά μπροστά στον καθρέφτη, ένα χαμόγελο, λίγες βαθιές αναπνοές και μια όμορφη σκέψη μπορεί να είναι αρκετά για να δεις την ημέρα σου με διαφορετική ματιά.

Όλοι έχουμε εκείνες τις ημέρες που ξυπνάμε χωρίς διάθεση, με το μυαλό γεμάτο προβλήματα, άγχος και αρνητικές σκέψεις. Υπάρχει όμως μια απλή άσκηση αυτοφροντίδας που μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις, να ενισχύσεις την αυτοπεποίθησή σου και να δώσεις στον εαυτό σου λίγη από τη θετική ενέργεια που χρειάζεται.

ΤΑ 2 ΛΕΠΤΑ ΠΟΥ ΑΦΙΕΡΩΝΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ

1. Στάσου μπροστά στον καθρέφτη και χαμογέλα

Κοίταξε το πρόσωπό σου και χάρισέ του ένα μεγάλο, ζεστό χαμόγελο. Ακόμη κι αν δεν έχεις ιδιαίτερη διάθεση, δοκίμασε να χαμογελάσεις απαλά.

Κοίταξε τον εαυτό σου στα μάτια, με σιγουριά και καλοσύνη. Μην επικεντρωθείς στις ατέλειες ή σε όσα σε προβληματίζουν. Για λίγες στιγμές, δες τον άνθρωπο που έχει καταφέρει να ξεπεράσει τόσες δυσκολίες και συνεχίζει να προσπαθεί.

2. Κλείσε τα μάτια και ταξίδεψε εκεί που ονειρεύεσαι

Τώρα κλείσε τα μάτια και άφησε τη φαντασία σου ελεύθερη.

Φαντάσου ότι βρίσκεσαι στο αγαπημένο σου μέρος. Μπορεί να είναι μια παραλία με καταγάλανα νερά, ένα πανέμορφο νησί ή ένα ήσυχο σημείο στη φύση.

Ή ακόμη καλύτερα, φαντάσου ότι έχεις ήδη πετύχει τον μεγαλύτερο στόχο σου!

Δες νοερά τον εαυτό σου να ζει εκείνη τη στιγμή. Προσπάθησε να νιώσεις τη χαρά, την ικανοποίηση και την υπερηφάνεια που θα σου προσφέρει.

3. Άνοιξε τα μάτια και πάρε 10 ήρεμες αναπνοές

Εισέπνευσε αργά από τη μύτη και εξέπνευσε απαλά, χωρίς να πιέζεις την αναπνοή σου.

Επανάλαβε δέκα φορές, με τον δικό σου φυσικό ρυθμό.

Η αργή, ελεγχόμενη αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και στη μείωση της στιγμιαίας έντασης, δίνοντας στον οργανισμό την ευκαιρία να ηρεμήσει.

4. Πες κάτι όμορφο στον εαυτό σου

Κοίταξε ξανά τον καθρέφτη και πες δυνατά ή από μέσα σου κάτι θετικό.

«Είμαι περήφανος για όσα έχω καταφέρει».

«Αξίζω να είμαι χαρούμενος».

«Μπορώ να αντιμετωπίσω τις δυσκολίες της ημέρας».

«Δεν χρειάζεται να είμαι τέλειος για να αξίζω».

Διάλεξε μια φράση που πραγματικά πιστεύεις ή που θα ήθελες να θυμάσαι πιο συχνά.

5. Χαμογέλα ξανά και συνέχισε την ημέρα σου

Πριν φύγεις από τον καθρέφτη, χάρισε στον εαυτό σου ακόμη ένα χαμόγελο.

Μην απαιτείς να έχουν εξαφανιστεί όλα τα προβλήματά σου. Αρκεί να αισθάνεσαι έστω και λίγο πιο ήρεμος, πιο αισιόδοξος και πιο έτοιμος να συνεχίσεις.

ΓΙΑΤΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΑΥΤΗ Η ΜΙΚΡΗ ΑΣΚΗΣΗ;

Η συγκεκριμένη πρακτική συνδυάζει απλές τεχνικές χαλάρωσης, θετικής αυτοομιλίας και νοερής απεικόνισης.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η αργή αναπνοή μπορεί να μειώσει το στρες, ενώ η αυτοσυμπόνια και η θετική αντιμετώπιση του εαυτού μας μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη συναισθηματική διαχείριση.

Ωστόσο, δεν υπάρχει επιστημονική απόδειξη ότι δύο λεπτά μπροστά στον καθρέφτη μπορούν να εξασφαλίσουν καλή διάθεση για ολόκληρη την ημέρα ή να εξαφανίσουν όλες τις αρνητικές σκέψεις.

Αυτό που μπορεί να προσφέρει η άσκηση είναι μια μικρή ανάπαυλα από την καθημερινή πίεση και μια ευκαιρία να εστιάσουμε σε κάτι πιο ευχάριστο.

ΚΑΝΕ ΤΟ ΜΙΑ ΜΙΚΡΗ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ

Μπορείς να δοκιμάζεις αυτή την άσκηση κάθε πρωί, πριν φύγεις για τη δουλειά, ή οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεσαι ότι χρειάζεσαι μια ανάσα αισιοδοξίας.

Το σημαντικότερο είναι να μην ξεχνάς να αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου με την ίδια καλοσύνη που δείχνεις στους ανθρώπους που αγαπάς.

Γιατί μερικές φορές, το πιο όμορφο χαμόγελο που μπορεί να σου φτιάξει την ημέρα είναι εκείνο που θα χαρίσεις εσύ στον ίδιο σου τον εαυτό!

Και να θυμάσαι: Δεν χρειάζεται κάθε ημέρα να είναι τέλεια. Αρκεί να βρίσκεις μέσα της μικρές στιγμές που σε κάνουν να αισθάνεσαι καλύτερα.