ΗΜΙΚΡΑΝΙΑ: ΠΟΙΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΥΡΟΔΟΤΗΣΟΥΝ ΜΙΑ ΚΡΙΣΗ;

Η ημικρανία δεν εμφανίζεται πάντα «από το πουθενά». Για αρκετούς ανθρώπους υπάρχουν συγκεκριμένοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα μιας κρίσης. Ωστόσο, οι εκλυτικοί παράγοντες διαφέρουν σημαντικά από άνθρωπο σε άνθρωπο και συχνά δεν ευθύνεται ένας μόνο παράγοντας, αλλά ο συνδυασμός περισσότερων.

ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΚΑΙ Η ΚΟΥΡΑΣΗ

Το έντονο ή παρατεταμένο στρες είναι ένας από τους συχνότερα αναφερόμενους παράγοντες. Το ίδιο μπορεί να συμβεί όταν υπάρχει μεγάλη σωματική ή πνευματική κόπωση. Ακόμη και η απότομη χαλάρωση μετά από μια περίοδο έντασης μπορεί σε ορισμένους ανθρώπους να συνδέεται με κρίση ημικρανίας.

ΥΠΝΟΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΣΤΑΘΕΡΟ ΡΥΘΜΟ

Η έλλειψη ύπνου, αλλά και οι μεγάλες αλλαγές στο ωράριο ύπνου, μπορούν να λειτουργήσουν ως εκλυτικοί παράγοντες. Για αυτό η προσπάθεια να υπάρχει σχετικά σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης μπορεί να είναι χρήσιμη στην πρόληψη.

ΠΑΡΑΛΕΙΨΗ ΓΕΥΜΑΤΩΝ ΚΑΙ ΑΦΥΔΑΤΩΣΗ

Το να μείνει κάποιος πολλές ώρες χωρίς φαγητό ή να μην πίνει αρκετά υγρά μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα κρίσης. Η τακτική κατανάλωση γευμάτων και η επαρκής ενυδάτωση είναι δύο απλές συνήθειες που αξίζει να προσέχει ένα άτομο με συχνές ημικρανίες.

ΚΑΦΕΪΝΗ ΚΑΙ ΑΛΚΟΟΛ

Η καφεΐνη έχει μια ιδιαιτερότητα: σε ορισμένους ανθρώπους μπορεί να συνδέεται με ημικρανία, ενώ σε άλλους μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση. Και η απότομη διακοπή της συνηθισμένης κατανάλωσης καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Το αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένου του κρασιού, αναφέρεται επίσης από αρκετούς ανθρώπους ως πιθανός εκλυτικός παράγοντας.

ΕΝΤΟΝΟ ΦΩΣ, ΘΟΡΥΒΟΣ ΚΑΙ ΕΝΤΟΝΕΣ ΜΥΡΩΔΙΕΣ

Έντονα φώτα, ηλιακή αντανάκλαση, δυνατοί ήχοι και ορισμένες έντονες μυρωδιές μπορούν να αποτελέσουν ερέθισμα για κάποιους ανθρώπους. Δεν σημαίνει όμως ότι κάθε άτομο με ημικρανία πρέπει να αποφεύγει όλα αυτά τα ερεθίσματα. Η αντίδραση είναι εξατομικευμένη.

ΑΛΛΑΓΕΣ ΤΟΥ ΚΑΙΡΟΥ

Οι μεταβολές της θερμοκρασίας, η ζέστη, η υγρασία και οι αλλαγές στη βαρομετρική πίεση έχουν αναφερθεί ως πιθανοί παράγοντες που πυροδοτούν κρίσεις σε ορισμένα άτομα. Η αφυδάτωση που μπορεί να συνοδεύει την έντονη ζέστη είναι ένας επιπλέον παράγοντας που χρειάζεται προσοχή.

ΟΡΜΟΝΙΚΕΣ ΜΕΤΑΒΟΛΕΣ

Σε αρκετές γυναίκες, οι ορμονικές μεταβολές κατά τη διάρκεια του κύκλου μπορούν να συνδέονται με την εμφάνιση ημικρανίας, ιδιαίτερα γύρω από την περίοδο. Η καταγραφή του κύκλου μαζί με τις ημέρες εμφάνισης των κρίσεων μπορεί να βοηθήσει στην αναγνώριση ενός τέτοιου μοτίβου.

ΚΑΙ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ;

Ορισμένα τρόφιμα αναφέρονται συχνά ως πιθανοί εκλυτικοί παράγοντες, όπως ορισμένα επεξεργασμένα κρέατα, ώριμα τυριά, αλκοόλ, τεχνητά γλυκαντικά και τρόφιμα που περιέχουν MSG. Όμως δεν σημαίνει ότι όλοι όσοι έχουν ημικρανία πρέπει να τα αποκλείσουν από τη διατροφή τους. Μάλιστα, κάποιες φορές μια έντονη επιθυμία για συγκεκριμένο τρόφιμο μπορεί να αποτελεί ήδη πρώιμο σύμπτωμα της ημικρανίας και όχι την αιτία της.

ΤΟ ΠΙΟ ΧΡΗΣΙΜΟ ΕΡΓΑΛΕΙΟ: ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΗΜΙΚΡΑΝΙΑΣ

Ένα απλό ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει να εντοπιστούν επαναλαμβανόμενα μοτίβα. Σημείωσε την ημέρα και ώρα της κρίσης, τον ύπνο, τα γεύματα, την κατανάλωση νερού και καφεΐνης, το στρες, τον κύκλο και τυχόν ιδιαίτερες συνθήκες που προηγήθηκαν.

Το ζητούμενο δεν είναι να ζει κάποιος φοβούμενος κάθε πιθανό «trigger», αλλά να αναγνωρίσει τους δικούς του παράγοντες και να μειώσει, όπου γίνεται, το συνολικό φορτίο που μπορεί να οδηγήσει σε μια κρίση.

Αν οι κρίσεις είναι συχνές, πολύ έντονες, αλλάζουν χαρακτήρα ή επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητα, χρειάζεται αξιολόγηση από γιατρό. Η ημικρανία είναι νευρολογική πάθηση και η αντιμετώπισή της μπορεί να περιλαμβάνει τόσο αλλαγές στον τρόπο ζωής όσο και ειδική θεραπεία.