ΤΡΟΦΕΣ ΓΕΜΑΤΕΣ ΜΑΓΝΗΣΙΟ – ΤΙ ΝΑ ΒΑΛΕΙΣ ΣΤΟ ΠΙΑΤΟ ΣΟΥ

Το μαγνήσιο είναι ένα πολύτιμο μέταλλο που συμμετέχει σε εκατοντάδες λειτουργίες του οργανισμού. Συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος, στην παραγωγή ενέργειας και στη διατήρηση υγιών οστών. Ευτυχώς, μπορείς να το προσλάβεις εύκολα μέσα από μια ισορροπημένη διατροφή.

ΠΡΑΣΙΝΑ ΦΥΛΛΩΔΗ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Το σπανάκι, το σέσκουλο και η λαχανίδα αποτελούν εξαιρετικές πηγές μαγνησίου και είναι ιδανικά για σαλάτες, πίτες ή smoothies.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΚΑΙ ΣΠΟΡΟΙ

Τα αμύγδαλα, τα κάσιους, οι κολοκυθόσποροι, οι ηλιόσποροι και οι σπόροι chia περιέχουν σημαντικές ποσότητες μαγνησίου και αποτελούν ιδανικό σνακ.

ΟΣΠΡΙΑ

Οι φακές, τα φασόλια, τα ρεβίθια και τα μαυρομάτικα φασόλια προσφέρουν μαγνήσιο, φυτικές ίνες και φυτική πρωτεΐνη.

ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ

Η βρόμη, το καστανό ρύζι, η κινόα και το ψωμί ολικής άλεσης συμβάλλουν στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε μαγνήσιο.

ΜΑΥΡΗ ΣΟΚΟΛΑΤΑ

Η μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο (70% και άνω) είναι μια γευστική επιλογή που προσφέρει μαγνήσιο, όταν καταναλώνεται με μέτρο.

ΑΒΟΚΑΝΤΟ ΚΑΙ ΜΠΑΝΑΝΑ

Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά και μαγνήσιο, ενώ η μπανάνα αποτελεί μια καλή πηγή του μετάλλου και είναι ιδανική για ένα γρήγορο σνακ.

ΛΙΠΑΡΑ ΨΑΡΙΑ

Ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος προσφέρουν μαγνήσιο, αλλά και πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.