ΛΕΜΦΙΚΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ: Η ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΗ ΚΑΙ ΑΠΟΔΟΤΙΚΗ ΜΟΡΦΗ ΑΣΚΗΣΗΣ;

Το περπάτημα θεωρείται μία από τις καλύτερες μορφές άσκησης για όλες τις ηλικίες. Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότερο γίνεται λόγος για το λεμφικό περπάτημα, μια ήπια μορφή βάδισης που στοχεύει στην καλύτερη λειτουργία του λεμφικού συστήματος και στη συνολική ευεξία του οργανισμού.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΛΕΜΦΙΚΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ;

Το λεμφικό περπάτημα δεν είναι κάποιο ξεχωριστό είδος γυμναστικής, αλλά ένας ήπιος, σταθερός τρόπος βάδισης που ενεργοποιεί τους μυς των ποδιών και βοηθά τη φυσική κυκλοφορία της λέμφου.

Σε αντίθεση με το αίμα, η λέμφος δεν διαθέτει «αντλία» όπως η καρδιά. Η κίνησή της εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σύσπαση των μυών και τη σωματική δραστηριότητα.

ΤΑ ΟΦΕΛΗ

Η τακτική βάδιση μπορεί να συμβάλει:

• Στην καλύτερη κυκλοφορία της λέμφου.
• Στη μείωση της αίσθησης βάρους στα πόδια.
• Στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
• Στην ενίσχυση της φυσικής κατάστασης.
• Στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους.
• Στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης.

Αν και συχνά αναφέρεται ότι το λεμφικό περπάτημα «αποτοξινώνει» τον οργανισμό, ο όρος αυτός δεν είναι επιστημονικά ακριβής. Το λεμφικό σύστημα συμβάλλει στη φυσιολογική απομάκρυνση άχρηστων ουσιών από τους ιστούς και στη λειτουργία του ανοσοποιητικού, ενώ η αποβολή των άχρηστων προϊόντων του μεταβολισμού γίνεται κυρίως μέσω του ήπατος και των νεφρών.

ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ

Για να αξιοποιήσεις τα οφέλη του:

• Περπάτησε με άνετο αλλά σταθερό ρυθμό.
• Κράτησε το σώμα όρθιο και τους ώμους χαλαρούς.
• Κούνα φυσικά τα χέρια σου καθώς βαδίζεις.
• Προσπάθησε να περπατάς 30 έως 45 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
• Φρόντισε να είσαι καλά ενυδατωμένος.

ΠΟΙΟΙ ΩΦΕΛΟΥΝΤΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ;

Το ήπιο περπάτημα είναι κατάλληλο για τους περισσότερους ανθρώπους, ιδιαίτερα για όσους κάνουν καθιστική ζωή ή θέλουν να αυξήσουν σταδιακά τη φυσική τους δραστηριότητα.

Άτομα με διαγνωσμένο λεμφοίδημα ή άλλες παθήσεις του λεμφικού συστήματος θα πρέπει να ακολουθούν τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού ή του φυσικοθεραπευτή τους, καθώς μπορεί να χρειάζονται εξειδικευμένο πρόγραμμα άσκησης.