ΜΕΣΗ ΚΑΙ ΙΣΧΙΑ: ΟΙ ΠΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ ΛΥΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΕΤΕ ΤΟΝ ΠΟΝΟ

ΓΙΑΤΙ ΠΟΝΑΝΕ Η ΜΕΣΗ ΚΑΙ ΤΑ ΙΣΧΙΑ

Ο πόνος στη μέση και στα ισχία είναι συχνός και μπορεί να οφείλεται στην καθιστική ζωή, στην κακή στάση του σώματος, στην πολύωρη ορθοστασία, στην έντονη άσκηση, στην ανύψωση βάρους με λάθος τρόπο ή σε προβλήματα των μυών, των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Επειδή οι δύο περιοχές συνεργάζονται σε κάθε κίνηση, η δυσλειτουργία της μίας συχνά προκαλεί πόνο και στην άλλη.

ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

Το γρήγορο περπάτημα για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, μειώνει τη δυσκαμψία και ενδυναμώνει σταδιακά τους μυς που στηρίζουν τη μέση και τα ισχία. Η συστηματική κίνηση βοηθά να περιοριστεί ο χρόνιος πόνος και να διατηρηθεί η κινητικότητα.

ΚΟΛΥΜΠΙ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΟ ΝΕΡΟ

Η κολύμβηση θεωρείται μία από τις καλύτερες μορφές άσκησης για όσους υποφέρουν από πόνους στη μέση και στα ισχία, επειδή το νερό μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις. Το ύπτιο και το ελεύθερο είναι συνήθως οι πιο φιλικές επιλογές, ενώ η ήπια γυμναστική μέσα στο νερό μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και την ευλυγισία χωρίς επιβάρυνση.

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΠΟΥ ΑΝΑΚΟΥΦΙΖΟΥΝ

Οι ήπιες διατάσεις των οπίσθιων μηριαίων, των καμπτήρων του ισχίου, των γλουτιαίων και της μέσης βοηθούν στη μείωση της μυϊκής έντασης. Ασκήσεις όπως το τράβηγμα του ενός γονάτου προς το στήθος, η διάταση του απιοειδούς μυός και η στάση «γάτα-καμήλα» μπορούν να βελτιώσουν την ευκαμψία και να μειώσουν τη δυσκαμψία.

ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΤΟΥ ΚΟΡΜΟΥ

Η ενδυνάμωση των κοιλιακών, των ραχιαίων και των γλουτών προσφέρει καλύτερη στήριξη στη σπονδυλική στήλη. Ασκήσεις όπως η γέφυρα, το bird-dog, οι ήπιες σανίδες και οι ασκήσεις ενεργοποίησης των γλουτιαίων μπορούν να μειώσουν την επιβάρυνση της μέσης όταν εκτελούνται σωστά.

ΘΕΡΜΟΤΗΤΑ Ή ΠΑΓΟΣ

Σε μυϊκή ένταση ή χρόνιο πόνο, η εφαρμογή θερμότητας για 15 έως 20 λεπτά μπορεί να χαλαρώσει τους μυς και να μειώσει τη δυσκαμψία. Αν ο πόνος οφείλεται σε πρόσφατο τραυματισμό ή συνοδεύεται από οίδημα, η εφαρμογή πάγου για σύντομα χρονικά διαστήματα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.

ΔΙΟΡΘΩΣΗ ΤΗΣ ΣΤΑΣΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

Η σωστή στάση κατά την εργασία, η χρήση εργονομικής καρέκλας και η αποφυγή παρατεταμένης καθιστικής θέσης μειώνουν σημαντικά την καταπόνηση. Συνιστάται να σηκώνεστε και να κινείστε για λίγα λεπτά κάθε 30 έως 60 λεπτά.

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗΝ ΑΝΥΨΩΣΗ ΒΑΡΩΝ

Τα βαριά αντικείμενα πρέπει να σηκώνονται λυγίζοντας τα γόνατα και κρατώντας την πλάτη ίσια, ώστε η δύναμη να μεταφέρεται στα πόδια και όχι στη μέση. Η αποφυγή απότομων στροφών του κορμού κατά την ανύψωση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΥΓΙΟΥΣ ΒΑΡΟΥΣ

Τα περιττά κιλά αυξάνουν την πίεση στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις των ισχίων. Η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση συμβάλλουν στη μείωση της επιβάρυνσης και στη βελτίωση της κινητικότητας.

ΠΟΤΕ ΝΑ ΑΠΕΥΘΥΝΘΕΙΤΕ ΣΕ ΓΙΑΤΡΟ

Εάν ο πόνος επιμένει για περισσότερες από λίγες εβδομάδες, είναι πολύ έντονος, εμφανίζεται μετά από τραυματισμό ή συνοδεύεται από αδυναμία, μούδιασμα στα πόδια, πυρετό ή δυσκολία στον έλεγχο της ούρησης ή της αφόδευσης, απαιτείται άμεση ιατρική αξιολόγηση για να εντοπιστεί η αιτία και να δοθεί η κατάλληλη θεραπεία.