Η ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΩΡΑ ΓΙΑ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΑΝ ΘΕΣ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΙΣ ΤΗΝ ΠΙΕΣΗ

Το ζωηρό περπάτημα αποτελεί ένα από τα πιο ισχυρά, φυσικά «φάρμακα» κατά της υπέρτασης. Όταν γυμναζόμαστε, το σώμα μας ενεργοποιεί έναν μηχανισμό που οι γιατροί ονομάζουν «υπόταση μετά την άσκηση», ο οποίος κρατά την αρτηριακή πίεση σε χαμηλά επίπεδα για αρκετές ώρες μετά το τέλος της δραστηριότητας. Ωστόσο, η επιλογή της κατάλληλης ώρας μπορεί να μεγιστοποιήσει αυτό το όφελος.

Γιατί το απόγευμα και το βράδυ υπερέχουν

Σύμφωνα με πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα η απογευματινή ή βραδινή άσκηση προσφέρει σημαντικά πλεονεκτήματα:Μεγαλύτερη αγγειοδιαστολή: Το κιρκάδιο ρολόι του σώματος κάνει τα αιμοφόρα αγγεία να ανταποκρίνονται καλύτερα στην άσκηση μετά το μεσημέρι, διευρύνοντας τη διάμετρό τους και διευκολύνοντας τη ροή του αίματος.

Έλεγχος των νυχτερινών αιχμών: Η πίεση τείνει να πέφτει φυσιολογικά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ένας περίπατος το βράδυ διασφαλίζει ότι το «παράθυρο» της μετασκησιακής υπότασης θα συμπέσει με τις ώρες της νυχτερινής ανάπαυσης, προστατεύοντας την καρδιά.
Αποφόρτιση από το στρες: Το περπάτημα μετά τη δουλειά βοηθά στη μείωση των ορμονών του στρες (όπως η κορτιζόλη), οι οποίες ευθύνονται για την παροδική αύξηση της πίεσης.

Το αντίδοτο της πρωινής υπέρτασης

Αν και το απόγευμα προσφέρει βιολογικό προβάδισμα, το πρωινό περπάτημα (ιδιαίτερα μεταξύ 7:00 και 8:00 π.μ.) παραμένει μια εξαιρετική εναλλακτική. Η αρτηριακή πίεση παρουσιάζει μια φυσική, απότομη άνοδο τις πρώτες πρωινές ώρες. Ένας ήπιος πρωινός περίπατος μπορεί να εξομαλύνει αυτό το επικίνδυνο «ξύπνημα» της πίεσης, ειδικά στις γυναίκες.

Ο χρυσός κανόνας της επιτυχίας

Παρά τις μικρές διαφορές που εντοπίζει η επιστήμη ανάμεσα στο πρωί και το βράδυ, οι ειδικοί καρδιολόγοι επισημαίνουν ότι η συνέπεια ξεπερνά την ακρίβεια. Η συστηματική κίνηση είναι αυτή που μακροπρόθεσμα θα αναδιαμορφώσει την ελαστικότητα των αγγείων σας.