ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΙΔΑΝΙΚΗ ΩΡΑ ΓΙΑ ΑΣΚΗΣΗ: ΤΟ «ΜΥΣΤΙΚΟ» ΓΙΑ ΠΙΟ ΥΓΙΗ ΚΑΡΔΙΑ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΗΝ ΕΠΙΣΤΗΜΗ

Η άσκηση αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας. Ωστόσο, δεν έχει σημασία μόνο το αν γυμνάζεστε, αλλά και το πότε. Νεότερα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η ώρα της ημέρας μπορεί να επηρεάζει σημαντικά τα οφέλη για την καρδιά.

ΠΩΣ Η ΩΡΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ

Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί με βάση το βιολογικό ρολόι (κιρκαδικός ρυθμός), το οποίο επηρεάζει λειτουργίες όπως η αρτηριακή πίεση, οι ορμόνες και ο καρδιακός ρυθμός.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η φυσική δραστηριότητα σε συγκεκριμένες ώρες μπορεί να συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως έμφραγμα και εγκεφαλικό.

Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΩΡΑ ΓΙΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ

Σύμφωνα με μελέτες, η πρωινή έως μεσημεριανή άσκηση φαίνεται να προσφέρει τα μεγαλύτερα οφέλη. Συγκεκριμένα:

• Η δραστηριότητα μεταξύ 8:00 π.μ. και 11:00 π.μ. σχετίζεται με μειωμένο καρδιαγγειακό κίνδυνο
• Τα οφέλη φαίνεται να είναι πιο έντονα στις γυναίκες, χωρίς να αποκλείονται και οι άνδρες

Αυτό πιθανόν οφείλεται στο ότι εκείνες τις ώρες το σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα στη ρύθμιση της πίεσης και του μεταβολισμού.

ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΜΕ ΤΗΝ ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΗ ΑΣΚΗΣΗ

Η άσκηση το απόγευμα ή το βράδυ εξακολουθεί να είναι ωφέλιμη, αλλά ενδέχεται να μην προσφέρει τα ίδια επίπεδα προστασίας για την καρδιά.

Ωστόσο:

• Βοηθά στη μείωση του στρες
• Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση
• Συμβάλλει στη διατήρηση υγιούς βάρους

Το σημαντικότερο είναι η συνέπεια — όχι μόνο η ώρα.

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΕΓΙΣΤΑ ΟΦΕΛΗ

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση:

• Προτιμήστε πρωινές ώρες, αν το επιτρέπει το πρόγραμμά σας
• Επιλέξτε δραστηριότητες όπως περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία
• Διατηρήστε σταθερό πρόγραμμα άσκησης
• Αποφύγετε υπερβολικά έντονη άσκηση αργά το βράδυ