ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΕΞΑΣΘΕΝΟΥΝ ΥΠΟΥΛΑ ΤΑ ΟΣΤΑ ΣΟΥ

Τα οστά μας αποτελούν το «θεμέλιο» του σώματος, όμως η υγεία τους δεν εξαρτάται μόνο από την ηλικία ή την κληρονομικότητα. Πολλές καθημερινές συνήθειες μπορούν να μειώσουν σταδιακά την οστική πυκνότητα, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπενίας, οστεοπόρωσης και καταγμάτων. Το ανησυχητικό είναι ότι αυτή η διαδικασία εξελίσσεται αθόρυβα, χωρίς εμφανή συμπτώματα, μέχρι να παρουσιαστεί κάποιο σοβαρό πρόβλημα.

Η ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΖΩΗ

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που αποδυναμώνουν τα οστά. Οι ασκήσεις που επιβαρύνουν φυσιολογικά τον σκελετό, όπως το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, οι σκάλες και η προπόνηση με αντιστάσεις, διεγείρουν την παραγωγή νέου οστικού ιστού. Αντίθετα, η πολύωρη ακινησία οδηγεί σταδιακά σε απώλεια οστικής μάζας.

ΑΝΕΠΑΡΚΗΣ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ ΚΑΙ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ D

Το ασβέστιο αποτελεί βασικό δομικό συστατικό των οστών, ενώ η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφησή του. Μια διατροφή φτωχή σε γαλακτοκομικά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, λιπαρά ψάρια ή εμπλουτισμένα τρόφιμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία των οστών, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με περιορισμένη έκθεση στον ήλιο.

ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΑΛΑΤΙΟΥ

Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού αυξάνει την αποβολή ασβεστίου μέσω των ούρων. Η συχνή κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, αλλαντικών, έτοιμων γευμάτων και αλμυρών σνακ μπορεί να συμβάλει μακροπρόθεσμα στην αποδυνάμωση των οστών.

ΥΠΕΡΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΩΝ

Τα αναψυκτικά, ιδιαίτερα εκείνα που περιέχουν φωσφορικό οξύ και μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, έχουν συνδεθεί με χαμηλότερη οστική πυκνότητα όταν καταναλώνονται συστηματικά αντί για γάλα ή άλλα θρεπτικά ροφήματα.

ΚΑΠΝΙΣΜΑ

Το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά την αναδόμηση των οστών, μειώνει την απορρόφηση ασβεστίου και επιταχύνει την απώλεια οστικής μάζας. Παράλληλα, αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων και επιβραδύνει την επούλωσή τους.

ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΑΛΚΟΟΛ

Η συχνή και μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τον φυσιολογικό σχηματισμό οστού, ενώ επηρεάζει και την ισορροπία, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων.

ΕΞΑΝΤΛΗΤΙΚΕΣ ΔΙΑΙΤΕΣ

Οι δίαιτες με πολύ λίγες θερμίδες ή ο αποκλεισμός ολόκληρων ομάδων τροφίμων στερούν από τον οργανισμό πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη D. Η χρόνια έλλειψή τους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την οστική υγεία.

ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΚΑΦΕΪΝΗΣ

Η καφεΐνη σε μεγάλες ποσότητες ενδέχεται να αυξήσει την αποβολή ασβεστίου από τον οργανισμό, ιδιαίτερα όταν η συνολική πρόσληψη ασβεστίου είναι χαμηλή. Η μέτρια κατανάλωση καφέ δεν φαίνεται να αποτελεί πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους, όταν συνοδεύεται από ισορροπημένη διατροφή.

ΠΑΡΑΜΕΛΗΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΛΗΠΤΙΚΟΥ ΕΛΕΓΧΟΥ

Η οστεοπόρωση εξελίσσεται συνήθως χωρίς συμπτώματα. Ο προληπτικός έλεγχος, ιδιαίτερα σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας και άτομα με παράγοντες κινδύνου, μπορεί να οδηγήσει σε έγκαιρη διάγνωση και αποτελεσματική αντιμετώπιση.

ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΕΙΣ ΤΑ ΟΣΤΑ ΣΟΥ

Η διατήρηση ισχυρών οστών βασίζεται σε απλές αλλά σταθερές καθημερινές συνήθειες: ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D, τακτική άσκηση με αντιστάσεις ή βάρος σώματος, αποφυγή καπνίσματος, περιορισμός αλκοόλ και αλατιού, καθώς και προληπτικές ιατρικές εξετάσεις όταν χρειάζεται.

Η φροντίδα των οστών δεν αφορά μόνο την τρίτη ηλικία. Όσο νωρίτερα υιοθετηθούν υγιεινές συνήθειες, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να διατηρηθεί ένας δυνατός και υγιής σκελετός για πολλά χρόνια.