ΒΑΡΗ Ή CARDIO ΠΡΩΤΑ; Η ΣΕΙΡΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΔΙΑΦΟΡΑ

Η σειρά με την οποία εκτελεί κανείς την προπόνησή του στο γυμναστήριο —είτε ξεκινώντας με βάρη είτε με cardio— φαίνεται πως μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα αποτελέσματα της άσκησης. Παρότι πολλοί εστιάζουν αποκλειστικά στην ένταση ή στη διάρκεια της προπόνησης, η σειρά των ασκήσεων παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο.

ΤΟ ΕΡΩΤΗΜΑ ΠΟΥ ΑΠΑΣΧΟΛΕΙ ΠΟΛΛΟΥΣ

Ένα από τα πιο συχνά διλήμματα στον χώρο της άσκησης είναι αν πρέπει κάποιος να ξεκινά με βάρη ή με αερόβια άσκηση. Η απάντηση δεν είναι απόλυτη, καθώς εξαρτάται από τον στόχο: απώλεια λίπους, αύξηση μυϊκής μάζας ή βελτίωση αντοχής.

ΒΑΡΗ ΠΡΩΤΑ ΓΙΑ ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΜΥΪΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ

Πολλοί ειδικοί προτείνουν την έναρξη με ασκήσεις αντιστάσεων, δηλαδή βάρη, ειδικά όταν ο στόχος είναι η μυϊκή ενδυνάμωση. Στην αρχή της προπόνησης, τα επίπεδα ενέργειας είναι υψηλότερα, γεγονός που επιτρέπει καλύτερη απόδοση, μεγαλύτερη ένταση και πιο σωστή τεχνική.

CARDIO ΠΡΩΤΑ ΓΙΑ ΑΝΤΟΧΗ

Από την άλλη πλευρά, η έναρξη με cardio μπορεί να είναι πιο κατάλληλη για όσους θέλουν να βελτιώσουν την καρδιοαναπνευστική τους αντοχή. Επίσης, βοηθά στο ζέσταμα του σώματος και προετοιμάζει τους μύες για την επόμενη άσκηση.

Ο ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΣ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΑ

Η τελική επιλογή εξαρτάται από τον στόχο και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Σε πολλές περιπτώσεις, ένας συνδυασμός και των δύο μορφών άσκησης μέσα στην ίδια προπόνηση μπορεί να προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα, αρκεί να υπάρχει σωστός προγραμματισμός.