ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΙΣΜΑ ΑΥΧΕΝΑ ΚΑΙ ΩΜΟΥ


Πρόκειται για μια απλή κινητική άσκηση διάτασης που βοηθά στη χαλάρωση της αυχενικής μοίρας και των μυών του ώμου, ειδικά όταν υπάρχει ένταση από καθιστική εργασία ή κακή στάση σώματος.

ΠΩΣ ΤΗΝ ΚΑΝΕΙΣ

Στάση σώματος
Στέκεσαι πλάι σε έναν τοίχο.

Χέρι στον τοίχο
 Τοποθετείς την παλάμη σου ανάποδα (στραμμένη προς τα έξω ή ελαφρώς πίσω) πάνω στον τοίχο, με το σώμα στο πλάι.

Διάταση ώμου
 Σιγά-σιγά απομακρύνεις τον κορμό από το χέρι μέχρι να νιώσεις ένα ήπιο τράβηγμα στον ώμο. Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος, μόνο ήπια τάση.

Στροφή αυχένα
 Μόλις σταθεροποιηθεί η διάταση στον ώμο, στρέφεις το πηγούνι προς την αντίθετη κατεύθυνση μέχρι να “κοιτάξει” πάνω από τον αντίθετο ώμο, ώστε να ενεργοποιηθεί και ο αυχένας.

Διάρκεια
 Κρατάς τη θέση για περίπου 3 δευτερόλεπτα.

Επανάληψη
 Επαναλαμβάνεις την άσκηση 4 φορές, ήπια και ελεγχόμενα.

ΤΙ ΠΡΟΣΦΕΡΕΙ
 Η άσκηση αυτή βοηθά:

  • στη μείωση της μυϊκής έντασης σε αυχένα και ώμο
  • στη βελτίωση της κινητικότητας
  • στην αποφόρτιση από κακή στάση (π.χ. υπολογιστής/κινητό)

ΠΡΟΣΟΧΗ
 Αν εμφανιστεί πόνος, ζάλη ή έντονη ενόχληση, σταματάς αμέσως. Για χρόνιο ή έντονο πρόβλημα, καλό είναι να αξιολογηθεί από φυσικοθεραπευτή ή γιατρό.

Σχόλια

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

ΓΙΑΤΙ ΠΟΛΛΟΙ ΕΠΙΖΗΤΟΥΝ ΣΥΧΝΟ ΞΥΣΙΜΟ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ; ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΓΙΑ ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΚΑΙ ΠΟΙΑ ΠΑΘΗΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΥΠΟΒΟΣΚΕΙ;

Εικόνα
Υπάρχουν άνθρωποι που ζητούν συνεχώς να τους ξύνουν την πλάτη. Άλλοι νιώθουν ένα επίμονο «γαργάλημα» σε συγκεκριμένο σημείο, ενώ κάποιοι φτάνουν στο σημείο να χρησιμοποιούν αντικείμενα ή να τρίβονται σε γωνίες για ανακούφιση. Αν και πολλές φορές θεωρείται απλή συνήθεια ή νευρική κίνηση, οι ειδικοί εξηγούν ότι πίσω από αυτή την ανάγκη μπορεί να κρύβεται ακόμα και νευρολογική πάθηση. Ο ΚΝΗΣΜΟΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΑΝΤΑ… ΔΕΡΜΑΤΙΚΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ Οι δερματολόγοι αναφέρουν ότι όταν ο κνησμός στην πλάτη είναι επίμονος, εντοπισμένος και διαρκεί για μήνες ή χρόνια, συχνά δεν σχετίζεται απλώς με ξηροδερμία ή αλλεργία. Σε αρκετές περιπτώσεις, η αιτία μπορεί να βρίσκεται στα νεύρα της σπονδυλικής στήλης. Μία από τις πιο γνωστές καταστάσεις είναι η λεγόμενη: Η ΠΑΘΗΣΗ «NOTALGIA PARESTHETICA» Η πάθηση αυτή προκαλεί έντονο κνησμό, κάψιμο, μυρμήγκιασμα ή αίσθηση τσιμπήματος συνήθως ανάμεσα στην ωμοπλάτη και τη σπονδυλική στήλη. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι σχετίζεται με πίεση ή ερεθισμό νεύρων στην περιοχή της πλάτη...
Read more »

ΤΑ ΤΡΙΑ ΣΗΜΕΙΑ ΤΟΥ ΣΠΙΤΙΟΥ ΠΟΥ ΞΕΧΝΑΣ ΠΑΝΤΑ ΝΑ ΚΑΘΑΡΙΣΕΙΣ

Εικόνα
Όταν κάνουμε τις συνηθισμένες δουλειές του σπιτιού, συνήθως επικεντρωνόμαστε στα πατώματα, τους πάγκους και τις επιφάνειες που φαίνονται. Υπάρχουν όμως ορισμένα σημεία που συχνά περνούν απαρατήρητα, παρότι συγκεντρώνουν λίπη, υγρασία, σκόνη και μικροοργανισμούς. Η τακτική φροντίδα τους μπορεί να βελτιώσει τόσο την καθαριότητα όσο και τη λειτουργικότητα του σπιτιού. 1. ΤΟ ΦΙΛΤΡΟ ΤΟΥ ΑΠΟΡΡΟΦΗΤΗΡΑ Ο απορροφητήρας εργάζεται καθημερινά απομακρύνοντας ατμούς, οσμές και λίπη από την κουζίνα. Με τον χρόνο, όμως, το φίλτρο του γεμίζει με λιπαρά κατάλοιπα που μειώνουν την αποτελεσματικότητά του. Ένα βουλωμένο φίλτρο δυσκολεύει την απορρόφηση των ατμών και μπορεί να συγκρατεί δυσάρεστες οσμές. Ο τακτικός καθαρισμός του βοηθά τον απορροφητήρα να λειτουργεί καλύτερα και συμβάλλει στη διατήρηση ενός πιο υγιεινού περιβάλλοντος στην κουζίνα. 2. ΤΟ ΛΑΣΤΙΧΑΚΙ ΤΟΥ ΠΛΥΝΤΗΡΙΟΥ ΡΟΥΧΩΝ Το ελαστικό στεγανοποίησης γύρω από την πόρτα του πλυντηρίου είναι ένα από τα σημεία που συγκεντρώνουν εύκολα υγρασία, ...
Read more »

ΔΡΟΣΙΣΤΙΚΗ ΤΑΡΤΑ ΦΡΑΟΥΛΑΣ ΜΕ ΚΡΕΜΑ ΠΑΤΙΣΕΡΙ

Εικόνα
Αν ψάχνεις ένα εντυπωσιακό αλλά εύκολο γλυκό, αυτή η τάρτα φράουλας με βελούδινη κρέμα πατισερί είναι η ιδανική επιλογή. Δροσερή, αρωματική και γεμάτη φρέσκες φράουλες, είναι τέλεια για την άνοιξη και το καλοκαίρι. ΥΛΙΚΑ Για τη βάση 250 γρ. μπισκότα digestive 120 γρ. λιωμένο βούτυρο Για την κρέμα πατισερί 500 ml γάλα 4 κρόκοι αυγών 100 γρ. ζάχαρη 40 γρ. κορν φλάουρ 1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας 30 γρ. βούτυρο Για την επικάλυψη 300-400 γρ. φρέσκες φράουλες 2 κ.σ. μαρμελάδα βερίκοκο ή φράουλα (προαιρετικά, για γυάλισμα) ΕΚΤΕΛΕΣΗ Θρυμμάτισε τα μπισκότα και ανακάτεψέ τα με το λιωμένο βούτυρο. Στρώσε το μείγμα σε φόρμα για τάρτα πιέζοντας καλά και βάλε τη βάση στο ψυγείο για 30 λεπτά. Ζέστανε το γάλα. Σε ένα μπολ χτύπησε τους κρόκους με τη ζάχαρη, πρόσθεσε το κορν φλάουρ και ανακάτεψε καλά. Ρίξε σιγά-σιγά το ζεστό γάλα, ανακατεύοντας συνεχώς. Μετέφερε το μείγμα σε κατσαρόλα και μαγείρεψε σε μέτρια φωτιά μέχρι να δέσει. Απομάκρυνε από τη φωτιά, πρόσθεσε τη βανίλια και τ...
Read more »

ΚΑΣΙΟΥΣ: ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΟΤΑΝ ΤΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΤΕ ΣΥΧΝΑ;

Εικόνα
Τα κάσιους δεν είναι απλώς ένα νόστιμο σνακ. Πρόκειται για έναν θρεπτικό ξηρό καρπό που περιέχει πρωτεΐνες, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, βιταμίνες και πολύτιμα μέταλλα. Όταν καταναλώνονται με μέτρο και ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη στον οργανισμό. ΕΝΙΣΧΥΟΥΝ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ Τα κάσιους περιέχουν μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία θεωρούνται ευεργετικά για το καρδιαγγειακό σύστημα. Η τακτική κατανάλωσή τους μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης και στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς. ΒΟΗΘΟΥΝ ΣΤΟΝ ΕΛΕΓΧΟ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ Παρότι έχουν αρκετές θερμίδες, τα κάσιους μπορούν να βοηθήσουν στον κορεσμό, μειώνοντας την επιθυμία για τσιμπολόγημα. Οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες που περιέχουν σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει τον έλεγχο του σωματικού βάρους. ΣΤΗΡΙΖΟΥΝ ΤΗΝ ΚΑΛΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΕΓΚΕΦΑΛΟΥ Ο μαγνήσιος, ο χαλκός και άλλα ιχνοστοιχεία που βρίσκονται σ...
Read more »

ΑΝΟΡΕΞΙΑ: ΑΥΤΑ ΕΙΝΑΙ ΟΛΑ ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ

Εικόνα
Η νευρική ανορεξία είναι μία σοβαρή διατροφική διαταραχή που επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Χαρακτηρίζεται από έντονο φόβο αύξησης βάρους, περιορισμό της τροφής και διαστρεβλωμένη εικόνα σώματος. Αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στον οργανισμό. ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΝΕΥΡΙΚΗ ΑΝΟΡΕΞΙΑ; Τα άτομα με ανορεξία συχνά βλέπουν τον εαυτό τους ως υπέρβαρο, ακόμη και όταν έχουν πολύ χαμηλό σωματικό βάρος. Η επιθυμία για απώλεια κιλών γίνεται εμμονική, με αποτέλεσμα να υιοθετούν ακραίες διατροφικές συνήθειες ή υπερβολική άσκηση. ΤΑ ΠΙΟ ΣΥΧΝΑ ΣΩΜΑΤΙΚΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ Η ανορεξία μπορεί να εκδηλωθεί με πολλά διαφορετικά συμπτώματα, όπως: Σημαντική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα Έντονη αδυναμία και εξάντληση Συνεχές αίσθημα κρύου Ζαλάδες και λιποθυμικά επεισόδια Χαμηλή αρτηριακή πίεση Αργός καρδιακός ρυθμός Ξηρό και αφυδατωμένο δέρμα Εύθραυστα νύχια Τριχόπτωση ή αραίωση μαλλιών Δυσκοιλιότητα Κοιλιακό φούσκωμα Διαταραχές...
Read more »

3 ΣΗΜΑΔΙΑ ΠΟΥ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΟΡΜΟΝΙΚΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ

Εικόνα
Οι ορμόνες επηρεάζουν σχεδόν κάθε λειτουργία του οργανισμού, από τον μεταβολισμό και την ενέργεια μέχρι τη διάθεση και τον ύπνο. Όταν υπάρχει κάποια ορμονική ανισορροπία, το σώμα συχνά στέλνει προειδοποιητικά σημάδια που δεν πρέπει να αγνοούμε. 1. ΑΝΕΞΗΓΗΤΗ ΑΥΞΗΣΗ Ή ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ Αν παρατηρείτε σημαντικές αλλαγές στο βάρος σας χωρίς να έχετε αλλάξει τις διατροφικές σας συνήθειες ή το επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας, ίσως να κρύβεται κάποιο ορμονικό ζήτημα. Διαταραχές που επηρεάζουν τον θυρεοειδή αδένα, την ινσουλίνη ή άλλες ορμόνες του μεταβολισμού μπορούν να προκαλέσουν αύξηση ή απώλεια βάρους χωρίς προφανή αιτία. 2. ΕΠΙΜΟΝΗ ΚΟΠΩΣΗ ΚΑΙ ΕΛΛΕΙΨΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ Το να νιώθετε κουρασμένοι περιστασιακά είναι φυσιολογικό. Όταν όμως η εξάντληση επιμένει παρά τον επαρκή ύπνο και την ξεκούραση, μπορεί να αποτελεί ένδειξη ορμονικής ανισορροπίας. Ορμόνες όπως οι θυρεοειδικές ορμόνες, η κορτιζόλη και η ινσουλίνη παίζουν σημαντικό ρόλο στα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού. 3. ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ Σ...
Read more »

ΤΑ ΠΡΩΤΑ ΜΩΡΑ ΑΠΟ ΤΡΕΙΣ ΓΟΝΕΙΣ: Η ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΠΟΥ ΑΛΛΑΖΕΙ ΤΗΝ ΙΑΤΡΙΚΗ ΚΑΙ ΤΗ ΓΕΝΕΤΙΚΗ

Εικόνα
Η σύγχρονη ιατρική έχει φτάσει σε ένα σημείο όπου αυτό που κάποτε φαινόταν αδιανόητο, σήμερα αποτελεί πραγματικότητα. Η γέννηση μωρών με γενετική συμβολή από τρία διαφορετικά άτομα σηματοδοτεί μια νέα εποχή στην αναπαραγωγική επιστήμη και ανοίγει σημαντικές προοπτικές για την πρόληψη σοβαρών κληρονομικών ασθενειών. ΠΩΣ ΠΡΟΚΥΠΤΕΙ Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΤΩΝ ΤΡΙΩΝ ΓΟΝΕΩΝ Η μέθοδος βασίζεται στη συνδυασμένη χρήση γενετικού υλικού από δύο γονείς και ενός τρίτου δότη. Συγκεκριμένα, το βασικό γενετικό υλικό του παιδιού προέρχεται από τη μητέρα και τον πατέρα, ενώ ένα μικρό αλλά κρίσιμο μέρος του DNA προέρχεται από έναν δότη. Αυτό το πρόσθετο γενετικό υλικό αφορά τα μιτοχόνδρια, τα οποία λειτουργούν ως «ενεργειακά κέντρα» των κυττάρων και είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ Η ΜΕΘΟΔΟΣ Ο βασικός στόχος αυτής της τεχνικής δεν είναι η αλλαγή χαρακτηριστικών, αλλά η αποφυγή σοβαρών γενετικών ασθενειών που μεταδίδονται μέσω των μιτοχονδρίων. Τέτοιες παθήσεις μπορού...
Read more »
ΠΑΤΑ ΠΑΝΩ ΠΑΝΩ
ΣΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΜΑΣ ΚΑΙ ΔΙΑΒΑΣΕ ΜΑΣ! ΚΑΙ ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΣ ΝΑ ΜΠΑΙΝΕΙΣ ΕΚΕΙ ΠΟΥ ΛΕΕΙ: "ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ"
⬆️

Ακολούθησέ μας στο TikTok!

Έλα κι εσύ στην παρέα μας! 🎬✨

Follow στο TikTok

Διάλεξε ΕΣΥ τι θες να ανεβάσουμε!