ΠΩΣ ΝΑ ΚΟΨΕΙΣ ΤΟ ΡΟΧΑΛΗΤΟ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΞΑΝΑΚΟΙΜΗΘΕΙΣ ΣΤΟΝ ΚΑΝΑΠΕ

 

ΤΟ ΠΡΩΤΟ ΒΗΜΑ: ΚΑΤΑΝΟΗΣΕ ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ

Το ροχαλητό δεν είναι απλά ένας ενοχλητικός ήχος — είναι ένδειξη ότι η αναπνοή δεν γίνεται ομαλά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όταν ο αεραγωγός στενεύει, ο αέρας περνά με δυσκολία και δημιουργεί δονήσεις στους ιστούς του λαιμού.

ΑΛΛΑΞΕ ΘΕΣΗ ΥΠΝΟΥ (ΤΟ ΠΙΟ ΓΡΗΓΟΡΟ ΤΡΙΚ)

Το να κοιμάται κάποιος ανάσκελα είναι από τις βασικές αιτίες ροχαλητού.
Η λύση:

• ύπνος στο πλάι
• χρήση μαξιλαριού που κρατά σωστή στάση λαιμού
• αποφυγή πολύ χαμηλού ή πολύ ψηλού μαξιλαριού

Μόνο αυτή η αλλαγή μπορεί να μειώσει το ροχαλητό άμεσα.

ΚΟΨΕ ΤΑ “ΚΑΚΑ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ”

Ορισμένες συνήθειες επιδεινώνουν το πρόβλημα:

• αλκοόλ πριν τον ύπνο
• βαριά γεύματα αργά το βράδυ
• κάπνισμα

Αυτά χαλαρώνουν υπερβολικά τους μύες του λαιμού και κάνουν το ροχαλητό πιο έντονο.

ΡΥΘΜΙΣΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ

Ακόμα και μικρές αλλαγές βοηθούν πολύ:

• απώλεια περιττού βάρους (αν υπάρχει ανάγκη)
• καθημερινή ελαφριά άσκηση
• ενίσχυση αναπνευστικής λειτουργίας

Όσο πιο “ελεύθεροι” είναι οι αεραγωγοί, τόσο λιγότερο ροχαλητό υπάρχει.

ΚΑΘΑΡΗ ΜΥΤΗ = ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΥΠΝΟΣ

Συχνά το ροχαλητό ξεκινά από τη μύτη. Δοκίμασε:

• ρινικές πλύσεις με φυσιολογικό ορό
• αποσυμφόρηση πριν τον ύπνο
• καθαρό και υγρό περιβάλλον δωματίου

ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΛΥΣΕΙΣ ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ

Αν το πρόβλημα είναι έντονο, μπορούν να βοηθήσουν:

• ειδικές ρινικές ταινίες
• στοματικά βοηθήματα (με καθοδήγηση)
• ανύψωση κεφαλιού στο μαξιλάρι

ΠΟΤΕ ΝΑ ΤΟ ΔΕΙΣ ΠΙΟ ΣΟΒΑΡΑ

Αν το ροχαλητό συνοδεύεται από:

• διακοπές αναπνοής
• έντονη υπνηλία μέσα στη μέρα
• πονοκεφάλους το πρωί

τότε χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.