ΑΠΩΛΕΙΑ ΚΙΛΩΝ ΚΑΙ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ: ΠΟΣΑ ΒΗΜΑΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ;

Για χρόνια, τα 10.000 βήματα θεωρούνταν ο ιδανικός καθημερινός στόχος για καλή υγεία και έλεγχο βάρους. Νέα μελέτη όμως δείχνει ότι ο «μαγικός αριθμός» μπορεί τελικά να είναι μικρότερος — και πιο εύκολος να επιτευχθεί στην πράξη.

ΤΑ 8.500 ΒΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΑ

Σύμφωνα με ερευνητές, περίπου 8.500 βήματα την ημέρα φαίνεται πως βοηθούν όχι μόνο στην απώλεια κιλών αλλά κυρίως στη διατήρηση του αποτελέσματος μετά τη δίαιτα. Οι ειδικοί τονίζουν ότι το μεγάλο πρόβλημα δεν είναι μόνο να χάσει κάποιος βάρος, αλλά να μην το ξαναπάρει μέσα στα επόμενα χρόνια.

Η μελέτη έδειξε ότι άτομα που αύξησαν σταδιακά τα καθημερινά τους βήματα και διατήρησαν αυτή τη συνήθεια, είχαν μεγαλύτερη επιτυχία στη μακροχρόνια συντήρηση του βάρους τους.

ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΕΙΝΑΙ ΤΟΣΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ

Το περπάτημα θεωρείται μία από τις πιο απλές και ασφαλείς μορφές άσκησης. Βοηθά στην καύση θερμίδων, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και μειώνει την καθιστική ζωή, η οποία συνδέεται με αύξηση βάρους.

Παράλληλα, η καθημερινή κίνηση φαίνεται πως βοηθά τον οργανισμό να διατηρεί πιο εύκολα τα κιλά που χάθηκαν μετά από δίαιτα.

ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΤΑ ΚΑΝΕΙΣ ΟΛΑ ΜΟΝΟΜΙΑΣ

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι κάποιος που περπατά πολύ λίγο μέσα στη μέρα δεν χρειάζεται να φτάσει απότομα τα 8.500 βήματα. Η πιο σωστή προσέγγιση είναι η σταδιακή αύξηση, προσθέτοντας λίγη περισσότερη κίνηση καθημερινά.

Ακόμα και μικρές αλλαγές, όπως:

• περισσότερο περπάτημα
• σκάλες αντί για ασανσέρ
• μικρές βόλτες μέσα στη μέρα
• λιγότερες ώρες ακινησίας

μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά μακροπρόθεσμα.

ΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΕΙΝΑΙ Η ΣΥΝΕΠΕΙΑ

Οι επιστήμονες καταλήγουν πως η σταθερή καθημερινή κίνηση είναι πιο σημαντική από τις υπερβολές. Το σώμα φαίνεται να ανταποκρίνεται καλύτερα όταν η φυσική δραστηριότητα γίνεται μέρος της καθημερινής ρουτίνας και όχι μια περιστασιακή προσπάθεια.