ΠΩΣ ΘΑ ΑΥΞΗΣΕΙΣ ΜΕ ΦΥΣΙΚΟ ΤΡΟΠΟ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ ΣΟΥ

Η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στην ενέργεια, τη μυϊκή μάζα, τη διάθεση και τη σεξουαλική υγεία. Με την ηλικία, αλλά και λόγω κακού τρόπου ζωής, τα επίπεδά της μπορεί να μειωθούν. Οι ειδικοί όμως εξηγούν ότι ορισμένες καθημερινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν φυσικά στην ενίσχυσή της.

Ο ΥΠΝΟΣ ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΣ ΑΠ’ ΟΣΟ ΝΟΜΙΖΕΙΣ

Η τεστοστερόνη παράγεται κυρίως κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου. Έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος κάτω από 5-6 ώρες μπορεί να μειώσει αισθητά τα επίπεδά της. Οι ειδικοί συστήνουν 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου καθημερινά για καλύτερη ορμονική ισορροπία.

Η ΣΩΣΤΗ ΑΣΚΗΣΗ ΒΟΗΘΑ ΤΟ ΣΩΜΑ

Η προπόνηση με βάρη και οι ασκήσεις υψηλής έντασης φαίνεται πως ενισχύουν φυσικά την παραγωγή τεστοστερόνης. Αντίθετα, η υπερβολική κόπωση και η υπερπροπόνηση μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

Ακόμα και το συστηματικό περπάτημα και η γενικότερη σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.

ΟΙ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΣΤΗΡΙΖΟΥΝ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ

Η διατροφή επηρεάζει άμεσα τις ορμόνες. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, βιταμίνη D, καλά λιπαρά και πρωτεΐνη θεωρούνται ιδιαίτερα ωφέλιμες. Σε αυτές περιλαμβάνονται:

• αυγά
• λιπαρά ψάρια
• ξηροί καρποί
• κόκκινο κρέας με μέτρο
• κολοκυθόσποροι
• πράσινα λαχανικά

Ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι πολύ αυστηρές δίαιτες χαμηλών λιπαρών μπορεί να επηρεάζουν αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης.

ΤΟ ΣΤΡΕΣ «ΡΙΧΝΕΙ» ΤΙΣ ΟΡΜΟΝΕΣ

Το χρόνιο άγχος αυξάνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, η οποία συνδέεται με μείωση της τεστοστερόνης. Η χαλάρωση, η άσκηση, οι βόλτες και οι ώρες ξεκούρασης μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να επανέλθει σε καλύτερη ισορροπία.

ΤΙ ΝΑ ΠΕΡΙΟΡΙΣΕΙΣ

Οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγεται:

• η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
• το κάπνισμα
• η παχυσαρκία
• η καθιστική ζωή
• η συνεχής έλλειψη ύπνου

Όλοι αυτοί οι παράγοντες φαίνεται να επηρεάζουν αρνητικά την ορμονική υγεία.

ΠΟΤΕ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΕΛΕΓΧΟΣ

Αν κάποιος παρατηρεί έντονη κόπωση, χαμηλή libido, απώλεια μυϊκής δύναμης ή αλλαγές στη διάθεση για μεγάλο διάστημα, καλό είναι να συμβουλευτεί γιατρό και να κάνει εξετάσεις, καθώς τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να σχετίζονται και με άλλα προβλήματα υγείας.