ΜΙΑ ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΥΠΝΟΥ ΠΟΥ ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΘΕΛΟΥΝ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΟΥΜΕ ΟΛΟΙ ΓΙΑ ΑΡΙΣΤΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Όταν μιλάμε για καλό ύπνο, οι περισσότεροι σκέφτονται μόνο τις ώρες που κοιμούνται. Όμως οι ειδικοί επιμένουν ότι υπάρχει κάτι εξίσου σημαντικό: η σταθερότητα στο πρόγραμμα ύπνου. Δηλαδή να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟΣΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ Η ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ

Το σώμα λειτουργεί με βάση τον κιρκάδιο ρυθμό, το γνωστό «βιολογικό ρολόι». Όταν αλλάζουμε συνεχώς ώρες ύπνου και ξυπνήματος, ο οργανισμός μπερδεύεται και επηρεάζονται η ενέργεια, η διάθεση, οι ορμόνες αλλά και η ποιότητα του ύπνου.

ΤΙ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΟΙ ΕΡΕΥΝΕΣ

Μελέτες έχουν συνδέσει το ασταθές πρόγραμμα ύπνου με αυξημένο κίνδυνο άγχους, κατάθλιψης, καρδιαγγειακών προβλημάτων αλλά και δυσκολιών στη συγκέντρωση. Οι επιστήμονες αναφέρουν ότι όσο μεγαλύτερες είναι οι διακυμάνσεις στο πρόγραμμα ύπνου, τόσο περισσότερο επιβαρύνεται ο οργανισμός.

ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΦΩΣ ΚΑΝΕΙ ΘΑΥΜΑΤΑ

Οι ειδικοί προτείνουν έκθεση στο φυσικό φως νωρίς το πρωί, καθώς βοηθά τον εγκέφαλο να «ρυθμίσει» σωστά το εσωτερικό ρολόι. Ακόμα και 20 λεπτά περπάτημα ή λίγος ήλιος στο μπαλκόνι μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.

ΜΙΚΡΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ

Το διάβασμα, η χαλαρωτική μουσική, η αποφυγή οθονών και ένα πιο ήρεμο περιβάλλον πριν την κατάκλιση βοηθούν το σώμα να προετοιμαστεί καλύτερα για ξεκούραση. Ακόμα και μια μικρή βραδινή ρουτίνα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου.

Ο ΚΑΛΟΣ ΥΠΝΟΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥΤΕΛΕΙΑ

Οι ειδικοί τονίζουν ότι ο ποιοτικός και σταθερός ύπνος επηρεάζει σχεδον τα πάντα: από τη μνήμη και τη διάθεση μέχρι το ανοσοποιητικό και την καρδιακή υγεία. Μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα και το μυαλό να λειτουργούν πολύ καλύτερα.