5 ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΓΕΡΑ ΟΣΤΑ – ΤΙ ΝΑ ΤΡΩΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΡΟΛΑΒΕΙΣ ΤΗΝ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ

Η υγεία των οστών δεν εξαρτάται μόνο από την ηλικία αλλά και από τη διατροφή μας. Οι ειδικοί τονίζουν πως ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη διατήρηση δυνατών οστών και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.

ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΓΙΑ ΑΣΒΕΣΤΙΟ

Το γάλα, το γιαούρτι και τα τυριά θεωρούνται από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου, το οποίο είναι απαραίτητο για τη σωστή δομή των οστών. Πολλά γαλακτοκομικά περιέχουν επίσης βιταμίνη D, που βοηθά τον οργανισμό να απορροφά καλύτερα το ασβέστιο.

ΛΙΠΑΡΑ ΨΑΡΙΑ ΠΟΥ ΔΥΝΑΜΩΝΟΥΝ ΤΑ ΟΣΤΑ

Σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί και τόνος είναι πλούσια σε βιταμίνη D και καλά λιπαρά. Οι σαρδέλες μάλιστα, όταν καταναλώνονται με τα κόκαλα, προσφέρουν και σημαντική ποσότητα ασβεστίου.

ΠΡΑΣΙΝΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και το kale περιέχουν βιταμίνη Κ, μαγνήσιο και άλλα θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην καλή υγεία των οστών. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η συχνή κατανάλωσή τους βοηθά συνολικά τον σκελετό.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΚΑΙ ΣΠΟΡΟΙ

Αμύγδαλα, καρύδια, σουσάμι και σπόροι chia περιέχουν μαγνήσιο και καλά λιπαρά που στηρίζουν τη λειτουργία των οστών. Επιπλέον, αποτελούν εύκολη και θρεπτική επιλογή για σνακ μέσα στην ημέρα.

ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΤΡΟΦΕΣ ΜΕ ΒΙΤΑΜΙΝΗ C

Η βιταμίνη C βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, βασικού στοιχείου για τα οστά. Πορτοκάλια, φράουλες, ακτινίδια και πιπεριές μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη υγεία του σκελετού.

ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Οι ειδικοί υπενθυμίζουν πως εκτός από τη σωστή διατροφή, σημαντικό ρόλο παίζουν:

• η σωματική άσκηση
• η έκθεση στον ήλιο για βιταμίνη D
• η αποφυγή καπνίσματος
• ο περιορισμός αλκοόλ

Η πρόληψη της οστεοπόρωσης ξεκινά από μικρές καθημερινές συνήθειες που βοηθούν τα οστά να παραμένουν δυνατά όσο περνούν τα χρόνια.