ΥΠΝΟΣ: Ο ΚΑΝΟΝΑΣ 3-2-1 ΠΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ ΕΙΔΙΚΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙΣ ΝΑ ΞΥΠΝΑΣ ΜΕΣΑ ΣΤΗ ΝΥΧΤΑ

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν συνεχόμενα και ξυπνούν συχνά μέσα στη νύχτα, ιδιαίτερα τις πρώτες πρωινές ώρες. Ένας απλός κανόνας που έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής τα τελευταία χρόνια είναι ο λεγόμενος «κανόνας 3-2-1», τον οποίο αρκετοί ειδικοί ύπνου προτείνουν ως μια πρακτική ρουτίνα πριν τον βραδινό ύπνο.

Η φιλοσοφία του βασίζεται στη σταδιακή χαλάρωση του οργανισμού πριν πέσουμε για ύπνο, ώστε ο εγκέφαλος και το σώμα να μπουν πιο ομαλά σε κατάσταση ξεκούρασης.

 ΤΙ ΕΙΝΑΙ Ο ΚΑΝΟΝΑΣ 3-2-1

 3 ΩΡΕΣ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ

Αποφεύγουμε βαριά γεύματα και αλκοόλ. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ολοκληρώσει την πέψη και να χαλαρώσει σωστά πριν τον ύπνο.

 2 ΩΡΕΣ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ

Μειώνουμε έντονη εργασία, στρες και υπερδιέγερση. Ο εγκέφαλος δυσκολεύεται να «κλείσει» όταν παραμένει σε κατάσταση έντασης.

 1 ΩΡΑ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ

Απομακρύνουμε κινητά, tablet και οθόνες. Το μπλε φως μπορεί να επηρεάσει τη μελατονίνη, δηλαδή την ορμόνη που βοηθά τον οργανισμό να κοιμηθεί φυσιολογικά.

 ΓΙΑΤΙ ΞΥΠΝΑΜΕ ΣΥΧΝΑ ΤΗ ΝΥΧΤΑ

Οι συχνές αφυπνίσεις μπορεί να συνδέονται με:

• άγχος,
• κακή ποιότητα ύπνου,
• ακανόνιστο πρόγραμμα,
• υπερβολική χρήση οθονών,
• ή ακόμα και διατροφή αργά το βράδυ.

Η βελτίωση της βραδινής ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην ποιότητα και στη διάρκεια του ύπνου.

 ΜΙΚΡΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ

• σταθερή ώρα ύπνου,
• δροσερό και σκοτεινό δωμάτιο,
• λιγότερη καφεΐνη αργά μέσα στη μέρα,
• και ήρεμη ατμόσφαιρα πριν τον ύπνο.