Η ΠΙΟ ΣΩΣΤΗ ΩΡΑ ΝΑ ΒΓΕΙΣ ΣΤΟΝ ΗΛΙΟ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ ΤΗΣ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ D


Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών, το ανοσοποιητικό σύστημα και τη συνολική ευεξία. Ο οργανισμός μας τη συνθέτει κυρίως μέσω της έκθεσης στον ήλιο, όμως δεν είναι όλες οι ώρες της ημέρας το ίδιο αποτελεσματικές.

ΠΟΤΕ Ο ΗΛΙΟΣ ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ «ΑΠΟΔΟΤΙΚΟΣ»
Η καλύτερη ώρα για παραγωγή βιταμίνης D είναι όταν ο ήλιος βρίσκεται ψηλά στον ουρανό, δηλαδή περίπου από τις 11:00 έως τις 15:00. Εκείνες τις ώρες, η υπεριώδης ακτινοβολία UVB —που είναι υπεύθυνη για τη σύνθεση της βιταμίνης— φτάνει πιο άμεσα στο δέρμα.

ΠΟΣΗ ΩΡΑ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ
Συνήθως αρκούν 10–20 λεπτά έκθεσης, 2–3 φορές την εβδομάδα, με ακάλυπτα χέρια και πρόσωπο. Το ακριβές διάστημα εξαρτάται από τον τύπο δέρματος: άτομα με πιο ανοιχτό δέρμα χρειάζονται λιγότερο χρόνο, ενώ με πιο σκούρο περισσότερο.

ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗΝ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ
Η εποχή, η γεωγραφική τοποθεσία, η ατμοσφαιρική ρύπανση και η χρήση αντηλιακού παίζουν σημαντικό ρόλο. Τον χειμώνα ή σε βόρειες περιοχές, η παραγωγή βιταμίνης D μειώνεται αισθητά.

ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΜΕΤΑΞΥ ΟΦΕΛΟΥΣ ΚΑΙ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ
Παρότι ο ήλιος είναι βασική πηγή βιταμίνης D, η υπερβολική έκθεση ενέχει κινδύνους για το δέρμα. Συνιστάται σύντομη, ελεγχόμενη έκθεση χωρίς αντηλιακό για λίγα λεπτά και στη συνέχεια προστασία.

Σχόλια

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

ΠΑΙΔΙΑ ΠΟΥ ΠΙΝΟΥΝ ΓΑΛΑ ΜΕ ΤΟ ΜΠΙΜΠΕΡΟ ΜΕΧΡΙ ΚΑΙ ΣΤΟ ΔΗΜΟΤΙΚΟ - ΟΙ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΕΣ ΚΑΙ ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ

Εικόνα
Παιδιά που συνεχίζουν να πίνουν γάλα με το μπιμπερό μέχρι και τις πρώτες τάξεις του δημοτικού δεν είναι απλώς μια «χαριτωμένη συνήθεια» που παρατάθηκε—μπορεί να κρύβει βαθύτερες ανάγκες και να έχει συγκεκριμένες επιπτώσεις, τόσο ψυχολογικές όσο και σωματικές. Από ψυχολογικής πλευράς, η παρατεταμένη χρήση του μπιμπερό συχνά συνδέεται με την ανάγκη για ασφάλεια και παρηγοριά. Το παιδί μπορεί να δυσκολεύεται να αποχωριστεί ένα στάδιο που του προσέφερε έντονη συναισθηματική κάλυψη, ιδιαίτερα αν έχουν υπάρξει αλλαγές ή στρεσογόνα γεγονότα στο περιβάλλον του (π.χ. μετακόμιση, νέο αδερφάκι, ένταση στην οικογένεια). Σε αυτές τις περιπτώσεις, το μπιμπερό λειτουργεί σαν «μεταβατικό αντικείμενο», κάτι που του δίνει έλεγχο και ηρεμία. Ωστόσο, όταν αυτή η συμπεριφορά παρατείνεται, μπορεί να επηρεάσει την αυτονομία του παιδιού και να δυσκολεύει την ανάπτυξη δεξιοτήτων που αντιστοιχούν στην ηλικία του. Σε κοινωνικό επίπεδο, ένα παιδί στο δημοτικό που εξακολουθεί να χρησιμοποιεί μπιμπερό ενδέχεται...
Read more »

ΑΥΤΑ ΤΑ ΖΩΔΙΑ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΑ «ΦΤΙΑΞΟΥΝ» ΠΟΤΕ: 8 ΚΑΤΑΣΤΡΟΦΙΚΟΙ ΕΡΩΤΙΚΟΙ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΙ

Εικόνα
Η αστρολογία μπορεί να μην καθορίζει απόλυτα τις σχέσεις, όμως συχνά αναδεικνύει δυναμικές που… δύσκολα εξομαλύνονται. Υπάρχουν ζευγάρια ζωδίων που, αντί να συμπληρώνουν ο ένας τον άλλον, πυροδοτούν εντάσεις, παρεξηγήσεις και εξαντλητικές συγκρούσεις. Δες 8 από τους πιο «εκρηκτικούς» συνδυασμούς. ΚΡΙΟΣ – ΚΑΡΚΙΝΟΣ Ο Κριός είναι παρορμητικός και δυναμικός, ενώ ο Καρκίνος ευαίσθητος και συναισθηματικός.  Ο ένας θέλει δράση, ο άλλος ασφάλεια. Αποτέλεσμα; Ο Καρκίνος πληγώνεται εύκολα και ο Κριός νιώθει ότι «πνίγεται». ΤΑΥΡΟΣ – ΤΟΞΟΤΗΣ Ο Ταύρος λατρεύει τη σταθερότητα, ο Τοξότης την ελευθερία.  Ο ένας θέλει ρίζες, ο άλλος φτερά. Οι συγκρούσεις για δέσμευση και ανεξαρτησία είναι σχεδόν αναπόφευκτες. ΔΙΔΥΜΟΙ – ΠΑΡΘΕΝΟΣ Και τα δύο ζώδια κυβερνώνται από τον Ερμή, αλλά εκφράζονται τελείως διαφορετικά.  Οι Δίδυμοι είναι χαοτικοί, η Παρθένος τελειομανής. Η συνεχής κριτική της Παρθένου κουράζει τους Διδύμους, ενώ η επιπολαιότητά τους εκνευρίζει την Παρθένο. ΛΕΩΝ – ΣΚΟΡΠΙ...
Read more »

ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΠΟΥ ΣΥΖΗΤΟΥΝ ΑΝΟΙΧΤΑ ΤΑ ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΤΟΥΣ ΜΕ ΟΛΟΥΣ - ΤΙ ΛΕΕΙ Η ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ;

Εικόνα
Η τάση κάποιων ανθρώπων να μοιράζονται πολύ προσωπικές πληροφορίες χωρίς ιδιαίτερα «φίλτρα» δεν είναι σπάνια και μπορεί να εξηγηθεί με διάφορους τρόπους. Στην ψυχολογία ονομάζεται αυτοαποκάλυψη και είναι μια φυσιολογική διαδικασία μέσα από την οποία οι άνθρωποι χτίζουν σχέσεις και οικειότητα. Όταν όμως γίνεται υπερβολικά ή χωρίς διάκριση (δηλαδή με οποιονδήποτε και σε οποιοδήποτε πλαίσιο), μπορεί να δείχνει κάποια από τα εξής: Ανάγκη για σύνδεση ή αποδοχή: Το άτομο επιδιώκει να νιώσει κοντά στους άλλους ή να λάβει επιβεβαίωση. Δυσκολία στα προσωπικά όρια: Δεν ξεχωρίζει εύκολα τι είναι κατάλληλο να μοιραστεί και με ποιον. Παρορμητικότητα ή αυθορμητισμός: Μιλά χωρίς να φιλτράρει πολύ αυτά που λέει. Εκτόνωση συναισθημάτων: Η συνεχής έκθεση λειτουργεί σαν τρόπος αποφόρτισης από άγχος ή ένταση. Ανάγκη για προσοχή: Σε ορισμένες περιπτώσεις, το μοίρασμα γίνεται για να τραβήξει ενδιαφέρον ή φροντίδα. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Για πολλούς ανθρώπους είναι...
Read more »

ΟΣΜΩΤΙΚΑ ΦΡΟΥΤΑ: ΤΙ ΕΙΝΑΙ, ΣΕ ΤΙ ΟΦΕΛΟΥΝ ΚΑΙ ΠΟΙΟΣ Ο ΡΟΛΟΣ ΤΟΥΣ ΣΤΗ ΔΙΑΙΤΑ

Εικόνα
Τα οσμωτικά φρούτα αποτελούν μια σύγχρονη μορφή επεξεργασμένων φρούτων που κερδίζουν έδαφος, ιδιαίτερα σε όσους αναζητούν πιο «ελεγχόμενες» επιλογές στη διατροφή τους. Αλλά τι ακριβώς είναι και πόσο ωφέλιμα μπορούν να θεωρηθούν; ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΟΣΜΩΤΙΚΑ ΦΡΟΥΤΑ Τα οσμωτικά φρούτα παράγονται μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται όσμωση . Κατά τη διαδικασία αυτή, το φρούτο τοποθετείται σε ένα διάλυμα (συνήθως με ζάχαρη ή άλλα συστατικά), με αποτέλεσμα να αποβάλλει μέρος του νερού του και να απορροφά άλλες ουσίες. Το τελικό προϊόν είναι: Πιο συμπυκνωμένο σε γεύση Με μειωμένη υγρασία Συχνά πιο ανθεκτικό στη συντήρηση ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΟΦΕΛΗ Τα οσμωτικά φρούτα μπορούν να προσφέρουν αρκετά οφέλη: Διατήρηση θρεπτικών συστατικών : Σε σχέση με άλλες μεθόδους επεξεργασίας, η όσμωση μπορεί να διατηρήσει βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Ενέργεια άμεσης απόδοσης : Είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, άρα δίνουν γρήγορη ενέργεια. Ευκολία κατανάλωσης : Δεν αλλοιώνονται εύκολα και είναι πρακτικά για σνακ. ...
Read more »

ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΠΟΥ ΔΙΑΚΟΠΤΟΥΝ ΣΥΝΕΧΩΣ ΤΟΥΣ ΑΛΛΟΥΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΙΛΗΣΟΥΝ ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΤΟΥΣ - ΤΙ ΛΕΝΕ ΟΙ ΨΥΧΟΛΟΓΟΙ;

Εικόνα
Το να σε διακόπτει κάποιος διαρκώς για να στρέψει τη συζήτηση στον εαυτό του δεν είναι απλώς αγένεια· μπορεί να αποκαλύπτει βαθύτερα μοτίβα συμπεριφοράς. Η ψυχολογία δεν το ερμηνεύει με έναν μόνο τρόπο — πίσω από αυτή τη συνήθεια μπορεί να κρύβονται διαφορετικά κίνητρα. ΑΝΑΓΚΗ ΓΙΑ ΕΠΙΒΕΒΑΙΩΣΗ ΚΑΙ ΠΡΟΣΟΧΗ Πολλοί άνθρωποι που διακόπτουν συστηματικά έχουν έντονη ανάγκη να ακουστούν.  Θέλουν να νιώσουν σημαντικοί ή αποδεκτοί. Συχνά, η συζήτηση γίνεται μέσο για να πάρουν επιβεβαίωση, όχι για να συνδεθούν ουσιαστικά. ΔΥΣΚΟΛΙΑ ΣΤΗΝ ΕΝΣΥΝΑΙΣΘΗΣΗ Η ενσυναίσθηση —η ικανότητα να ακούς και να κατανοείς τον άλλον— δεν είναι πάντα ανεπτυγμένη.  Δεν αντιλαμβάνονται πόσο ενοχλητικό είναι. Μπορεί να μην το κάνουν συνειδητά, αλλά το αποτέλεσμα παραμένει το ίδιο: ο συνομιλητής νιώθει ότι αγνοείται. ΑΓΧΟΣ Ή ΠΑΡΟΡΜΗΤΙΚΟΤΗΤΑ Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διακοπή δεν σχετίζεται με εγωκεντρισμό αλλά με εσωτερική ένταση.  Φοβούνται ότι θα ξεχάσουν αυτό που θέλουν να πουν.  Νιώθουν τ...
Read more »

ΣΟΥ ΕΚΛΕΙΣΕ ΤΟ ΤΗΛΕΦΩΝΟ ΣΤΑ ΜΟΥΤΡΑ; ΔΕΣ ΠΟΙΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΚΙΝΗΣΗ ΣΟΥ

Εικόνα
Όλοι το έχουμε ζήσει! Ένα τηλεφώνημα που ξεκινάει με νεύρα, παρεξηγήσεις ή έντονα συναισθήματα, και πριν καν προλάβεις να πεις ό,τι ήθελες… κλικ . Σου το κλείνει στα μούτρα. Αν εκείνη τη στιγμή ένιωσες το στομάχι σου να δένεται κόμπος, μην ανησυχείς – είναι απόλυτα φυσιολογικό. Το σημαντικό τώρα είναι να διαχειριστείς την κατάσταση με ψυχραιμία και αυτοσεβασμό. Διάβασε παρακάτω τι πρέπει (και τι δεν πρέπει) να κάνεις. 1. Μην καλέσεις πίσω αμέσως Ο πρώτος σου παρορμητικός στόχος μπορεί να είναι να καλέσεις πίσω για να “τα πείτε”. Σταμάτα! Πάρε λίγο χρόνο να ηρεμήσεις. Αν απαντήσεις εν θερμώ, το πιθανότερο είναι να βγουν χειρότερα λόγια και να οξυνθεί η κατάσταση. Ο θυμός είναι κακός σύμβουλος. 2. Αξιολόγησε το περιεχόμενο και τη σχέση Σκέψου: ποιος ήταν ο λόγος της έντασης; Είναι κάτι σοβαρό ή ήταν μια παρεξήγηση που φούντωσε; Επίσης, τι είδους σχέση έχεις με το άτομο αυτό; Είναι φίλος, σύντροφος, συνάδελφος ή κάποιος συγγενής; Η βαρύτητα της πράξης αλλάζει ανάλογα με τη σχέση σας....
Read more »

ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΕΙΣ ΤΟ ΣΚΥΛΙ ΣΟΥ ΑΠΟ ΙΩΣΕΙΣ ΟΛΑ ΟΣΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΤΟ ΚΡΑΤΗΣΕΙΣ ΥΓΙΕΣ ΚΑΙ ΑΣΦΑΛΕΣ

Εικόνα
  ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΙΩΣΕΙΣ ΣΤΟΥΣ ΣΚΥΛΟΥΣ; Οι ιώσεις είναι ασθένειες που προκαλούνται από ιούς και μεταδίδονται εύκολα από σκύλο σε σκύλο. Μερικές από τις πιο γνωστές είναι η Παρβοϊός , η Νόσος του Carré και ο Βήχας των κυνοκομείων . Μπορούν να επηρεάσουν το πεπτικό, το αναπνευστικό ή το νευρικό σύστημα και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι επικίνδυνες, ειδικά για κουτάβια. Ο ΕΜΒΟΛΙΑΣΜΟΣ ΕΙΝΑΙ ΤΟ Α ΚΑΙ ΤΟ Ω Ο πιο σημαντικός τρόπος προστασίας είναι ο σωστός εμβολιασμός. Ξεκινά από μικρή ηλικία Περιλαμβάνει βασικά και επαναληπτικά εμβόλια Καλύπτει σοβαρές ασθένειες όπως η Παρβοϊός και η Νόσος του Carré  Συμβουλεύσου πάντα τον κτηνίατρο για το σωστό πρόγραμμα. ΑΠΟΦΥΓΗ ΕΠΑΦΗΣ ΜΕ ΑΡΡΩΣΤΑ ΖΩΑ Οι ιοί μεταδίδονται εύκολα μέσω: σάλιου κοπράνων επιφανειών Γι’ αυτό: Απόφυγε πάρκα με πολλά αδέσποτα Μην αφήνεις το σκύλο σου να μυρίζει ή να τρώει ακαθαρσίες Πρόσεχε ιδιαίτερα τα κουτάβια που δεν έχουν ολοκληρώσει τα εμβόλιά τους ΚΑΘΑΡΙΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΥΓΙΕΙΝΗ Η καθαριότητ...
Read more »
ΠΑΤΑ ΠΑΝΩ ΠΑΝΩ
ΣΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΜΑΣ ΚΑΙ ΔΙΑΒΑΣΕ ΜΑΣ! ΚΑΙ ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΣ ΝΑ ΜΠΑΙΝΕΙΣ ΕΚΕΙ ΠΟΥ ΛΕΕΙ: "ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ"
⬆️

Ακολούθησέ μας στο TikTok!

Έλα κι εσύ στην παρέα μας! 🎬✨

Follow στο TikTok

Διάλεξε ΕΣΥ τι θες να ανεβάσουμε!