ΚΟΛΟΚΥΘΟΣΠΟΡΟΙ: ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ ΚΑΙ ΠΟΣΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΣ

 

Οι κολοκυθόσποροι (πασατέμπος) μπορεί να είναι μικροί, αλλά είναι διατροφικά «δυναμίτης». Αν τους εντάξεις σωστά στη διατροφή σου, μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία σου.

ΠΛΟΥΣΙΟΙ ΣΕ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

Οι κολοκυθόσποροι περιέχουν:

• μαγνήσιο
• ψευδάργυρο
• σίδηρο
• καλά λιπαρά (ω-3 & ω-6)
• φυτικές ίνες

Είναι επίσης πηγή πρωτεΐνης, ιδανικοί για ενέργεια μέσα στη μέρα.

ΒΟΗΘΟΥΝ ΣΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ

Χάρη στο μαγνήσιο και τα καλά λιπαρά:

• συμβάλλουν στη ρύθμιση της πίεσης
• υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία

ΣΤΗΡΙΖΟΥΝ ΤΟ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ

Ο ψευδάργυρος που περιέχουν:

• ενισχύει την άμυνα του οργανισμού
• βοηθά στην καταπολέμηση λοιμώξεων

ΚΑΛΟΙ ΓΙΑ ΤΟΝ ΥΠΝΟ

Περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης.
Αυτό σημαίνει:

• καλύτερη ποιότητα ύπνου
• πιο εύκολη χαλάρωση

ΣΥΜΒΑΛΛΟΥΝ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΟΥ ΠΡΟΣΤΑΤΗ

Ιδιαίτερα στους άνδρες:

• βοηθούν στη σωστή λειτουργία του προστάτη
• σχετίζονται με μείωση συμπτωμάτων υπερπλασίας

ΒΟΗΘΟΥΝ ΣΤΗ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΒΑΡΟΥΣ

Παρότι έχουν θερμίδες, προσφέρουν:

• κορεσμό
• λιγότερα τσιμπολογήματα

Άρα βοηθούν έμμεσα στον έλεγχο της όρεξης.

ΠΟΣΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΝΑ ΤΡΩΣ;

Η ιδανική ποσότητα είναι περίπου:

• 1 μικρή χούφτα την ημέρα (20–30 γραμμάρια)

Προσοχή:

• είναι θερμιδικά πυκνοί
• η υπερβολή μπορεί να φέρει το αντίθετο αποτέλεσμα

ΠΩΣ ΝΑ ΤΟΥΣ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΕΙΣ

• σκέτους σαν σνακ
• σε σαλάτες
• σε γιαούρτι ή βρώμη
• σε smoothies