ΡΟΧΑΛΗΤΟ-ΕΦΙΑΛΤΗΣ: ΠΩΣ ΝΑ ΤΟΥ/ΤΗΣ ΤΟ ΚΟΨΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΞΑΝΑΒΡΕΙΣ ΤΟΝ ΥΠΝΟ ΣΟΥ

Το ροχαλητό δεν είναι απλώς ένας ενοχλητικός θόρυβος. Είναι ο αόρατος εχθρός της ξεκούρασης, της καλής διάθεσης και –ας μην κοροϊδευόμαστε– της σχέσης. Όταν κάθε βράδυ μετατρέπεται σε συναυλία βαρέων οργάνων, ο ύπνος χάνεται και η υπομονή εξαντλείται. Πριν όμως πάρεις μαξιλάρι και μετακομίσεις στον καναπέ, υπάρχουν λύσεις.

Γιατί ροχαλίζει;

Το ροχαλητό προκαλείται όταν ο αέρας δεν περνά ελεύθερα από τους αεραγωγούς κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε χαλάρωση των μυών, στη στάση του σώματος, σε παραπανίσια κιλά, σε αλλεργίες ή ακόμα και σε ένα απλό κρυολόγημα. Σε κάποιες περιπτώσεις, βέβαια, μπορεί να κρύβει και πιο σοβαρά θέματα, όπως υπνική άπνοια.

Τι μπορείς να κάνεις άμεσα

Αν θες γρήγορες και πρακτικές λύσεις, ξεκίνα από τα βασικά:

• Άλλαξε στάση ύπνου: Το ροχαλητό είναι συχνότερο όταν κάποιος κοιμάται ανάσκελα. Η πλάγια στάση βοηθά σημαντικά.
• Πες «όχι» στο αλκοόλ πριν τον ύπνο: Χαλαρώνει υπερβολικά τους μύες του λαιμού και κάνει το ροχαλητό εντονότερο.
• Καθάρισε τη μύτη: Ρινικά διαλύματα, ατμοί ή ειδικές ταινίες μπορούν να κάνουν θαύματα.
• Ανύψωσε λίγο το κεφάλι: Ένα επιπλέον μαξιλάρι μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αέρα.

Μακροπρόθεσμες λύσεις που αξίζουν

Αν το πρόβλημα είναι μόνιμο, χρειάζεται πιο ολιστική προσέγγιση:

• Απώλεια βάρους, αν υπάρχει ανάγκη, αφού το επιπλέον λίπος γύρω από τον λαιμό πιέζει τους αεραγωγούς.
• Σταθερό πρόγραμμα ύπνου, γιατί η υπερβολική κούραση χειροτερεύει το ροχαλητό.
• Διακοπή καπνίσματος, που ερεθίζει και στενεύει τους αεραγωγούς.
• Έλεγχος από γιατρό, ειδικά αν το ροχαλητό συνοδεύεται από παύσεις στην αναπνοή ή έντονη ημερήσια υπνηλία.

Και εσύ πώς θα κοιμηθείς;

Μέχρι να βρεθεί η λύση, επένδυσε σε ωτοασπίδες, λευκό θόρυβο ή χαλαρωτική μουσική. Δεν είναι ήττα, είναι αυτοφροντίδα.

Το ροχαλητό μπορεί να μοιάζει με εφιάλτη, αλλά δεν είναι ανίκητο. Με λίγη κατανόηση, χιούμορ και τις σωστές κινήσεις, ο ύπνος (και η ηρεμία) μπορούν να επιστρέψουν στο κρεβάτι σας.