ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ; ΤΙ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΟΙ ΜΕΛΕΤΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΠΟΛΥΦΑΙΝΟΛΕΣ

Ένα κουταλάκι ελαιόλαδο πριν από τον ύπνο έχει γίνει δημοφιλές ως ένα απλό «φυσικό κόλπο» για όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Πίσω από αυτή την ιδέα βρίσκονται οι πολυφαινόλες, φυσικές ενώσεις που περιέχονται ιδιαίτερα στο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και έχουν μελετηθεί για τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους.

ΤΙ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΟΙ ΕΡΕΥΝΕΣ;

Η επιστημονική βιβλιογραφία δείχνει ότι υπάρχει ενδιαφέρον για τη σχέση των πολυφαινολών με την ποιότητα του ύπνου. Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 10 μελετών, με συνολικά 334 συμμετέχοντες, βρήκε ότι ορισμένες παρεμβάσεις πλούσιες σε πολυφαινόλες συνδέθηκαν με μικρότερο χρόνο μέχρι την έναρξη του ύπνου και περισσότερη συνολική διάρκεια ύπνου. Ωστόσο, δεν βελτιώθηκαν όλοι οι δείκτες ύπνου.

Σε άλλη τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή μελέτη, ένα μείγμα φυτικών συστατικών πλούσιων σε πολυφαινόλες χορηγήθηκε για 30 ημέρες σε ανθρώπους με ήπιες διαταραχές ύπνου. Παρατηρήθηκε βελτίωση στην υποκειμενική ποιότητα του ύπνου και μείωση της σοβαρότητας της αϋπνίας σε σχέση με placebo. Η μελέτη όμως αφορούσε συγκεκριμένο συμπλήρωμα πολυφαινολών και όχι ελαιόλαδο.

ΚΑΙ ΤΟ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ;

Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο περιέχει πολυφαινολικές ενώσεις, όπως η υδροξυτυροσόλη και παράγωγα της ελευρωπαΐνης. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι ελαιόλαδα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες μπορούν να επηρεάσουν ορισμένους δείκτες οξειδωτικού στρες και φλεγμονής.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η κατανάλωση ελαιολάδου ακριβώς πριν από τον ύπνο έχει αποδειχθεί ότι καταπολεμά την αϋπνία. Μέχρι σήμερα, τα στοιχεία για τις πολυφαινόλες και τον ύπνο είναι ενδιαφέροντα αλλά όχι αρκετά ώστε να θεωρήσουμε το ελαιόλαδο θεραπεία για την αϋπνία.

ΑΝ ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΤΟ ΔΟΚΙΜΑΣΕΤΕ

Το ελαιόλαδο μπορεί φυσικά να αποτελεί μέρος μιας ισορροπημένης μεσογειακής διατροφής. Δεν υπάρχει όμως τεκμηριωμένη ανάγκη να λαμβάνεται υποχρεωτικά πριν από τον ύπνο για να προσφέρει κάποιο συγκεκριμένο όφελος στον ύπνο.

Καλύτερα, λοιπόν, να το βλέπουμε ως ένα πολύτιμο τρόφιμο της καθημερινής διατροφής και όχι ως «φυσικό υπνωτικό».