Η ΖΩΗ ΜΕΤΑ ΤΑ 40: ΓΙΑΤΙ ΔΥΣΚΟΛΕΥΟΜΑΣΤΕ ΝΑ ΧΑΣΟΥΜΕ ΚΙΛΑ;

«Τρώω όπως παλιά, αλλά τα κιλά δεν φεύγουν με τίποτα». Είναι μια φράση που ακούγεται συχνά μετά τα 40. Η απώλεια βάρους μπορεί πράγματι να γίνει πιο δύσκολη με την ηλικία, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι ο μεταβολισμός «σταματά» ή ότι η αύξηση του βάρους είναι αναπόφευκτη.

Συνήθως πρόκειται για έναν συνδυασμό αλλαγών στη μυϊκή μάζα, στη σωματική δραστηριότητα, στον ύπνο, στις ορμόνες και στις καθημερινές συνήθειες.

1. Η ΜΥΪΚΗ ΜΑΖΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΕΙΩΝΕΤΑΙ

Με την πάροδο των χρόνων υπάρχει τάση απώλειας μυϊκής μάζας, ιδιαίτερα όταν δεν υπάρχει συστηματική άσκηση ενδυνάμωσης. Επειδή οι μύες καταναλώνουν ενέργεια, η απώλεια μυϊκού ιστού μπορεί να επηρεάσει τις ημερήσιες ενεργειακές ανάγκες.

Γι' αυτό η ενδυνάμωση δεν είναι σημαντική μόνο για την εμφάνιση, αλλά και για τη διατήρηση της λειτουργικότητας και της μυϊκής μάζας.

2. ΚΙΝΟΥΜΑΣΤΕ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΤΑΛΑΒΑΙΝΟΥΜΕ

Μετά τα 40 η καθημερινότητα συχνά γίνεται πιο απαιτητική. Περισσότερες ώρες καθιστικής εργασίας, λιγότερο περπάτημα και λιγότερος ελεύθερος χρόνος για άσκηση μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη συνολική ημερήσια κατανάλωση ενέργειας.

Μπορεί, δηλαδή, να τρώμε περίπου όπως παλιά, αλλά να «καίμε» λιγότερες θερμίδες.

3. Ο ΥΠΝΟΣ ΕΧΕΙ ΜΕΓΑΛΗ ΣΗΜΑΣΙΑ

Ο ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να επηρεάσει την όρεξη, τις διατροφικές επιλογές και τη ρύθμιση του σωματικού βάρους.

Το συνεχές ξενύχτι, το στρες και η κόπωση συχνά οδηγούν σε περισσότερα τσιμπολογήματα και μεγαλύτερη επιθυμία για τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες.

4. ΟΙ ΟΡΜΟΝΙΚΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΠΑΙΖΟΥΝ ΡΟΛΟ

Στις γυναίκες, η περίοδος γύρω από την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση συνοδεύεται από σημαντικές ορμονικές αλλαγές. Μπορεί να αλλάξει η κατανομή του λίπους στο σώμα, ενώ η απώλεια μυϊκής μάζας και οι αλλαγές στη δραστηριότητα μπορούν επίσης να επηρεάσουν το βάρος.

Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε αύξηση βάρους μετά τα 40 οφείλεται στις ορμόνες. Η συνολική εικόνα είναι πιο σύνθετη.

5. ΤΟ «ΤΡΩΩ ΟΠΩΣ ΠΑΛΙΑ» ΔΕΝ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΠΑΝΤΑ ΤΟ ΙΔΙΟ

Με τα χρόνια μπορεί να αλλάξουν σταδιακά οι ποσότητες, τα σνακ, τα ποτά και τα γεύματα εκτός σπιτιού. Μικρές καθημερινές προσθήκες μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τη συνολική πρόσληψη ενέργειας χωρίς να φαίνεται ότι έχει αλλάξει δραματικά η διατροφή.

Η ποιότητα της διατροφής έχει επίσης σημασία: περισσότερα λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης και επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορούν να βοηθήσουν στον καλύτερο κορεσμό.

6. ΤΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ;

Μετά τα 40, ο στόχος δεν χρειάζεται να είναι μια ακραία δίαιτα. Περισσότερο νόημα έχει ένας συνδυασμός από ισορροπημένη διατροφή, τακτική σωματική δραστηριότητα και ασκήσεις ενδυνάμωσης, μαζί με επαρκή ύπνο.

Η σταδιακή απώλεια βάρους είναι συνήθως πιο ρεαλιστική και πιο εύκολο να διατηρηθεί από τις πολύ αυστηρές δίαιτες που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα.

ΔΕΝ ΦΤΑΙΕΙ ΜΟΝΟ Ο «ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ»

Η ηλικία από μόνη της δεν καταδικάζει κάποιον σε αύξηση βάρους. Οι αλλαγές που συμβαίνουν με τα χρόνια είναι πραγματικές, αλλά μεγάλο μέρος της διαφοράς μπορεί να σχετίζεται με τη μυϊκή μάζα, τη σωματική δραστηριότητα, τον ύπνο και τις καθημερινές συνήθειες.

Και κάτι ακόμη σημαντικό: αν η αύξηση βάρους είναι απότομη ή ανεξήγητη, ειδικά όταν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, αξίζει να συζητηθεί με γιατρό. Ορισμένα φάρμακα ή προβλήματα υγείας μπορούν επίσης να επηρεάσουν το βάρος.

Μετά τα 40, λοιπόν, το κλειδί δεν είναι να τρώμε όλο και λιγότερο, αλλά να φροντίζουμε καλύτερα το σώμα μας: να διατηρούμε μυϊκή μάζα, να κινούμαστε περισσότερο, να κοιμόμαστε καλά και να επιλέγουμε τροφές που μας χορταίνουν και μας θρέφουν.