ΥΠΕΡΦΑΓΙΚΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ: ΠΩΣ ΝΑ ΒΓΕΙΣ ΑΠΟ ΑΥΤΟ

Τα υπερφαγικά επεισόδια είναι μια εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει ανθρώπους κάθε ηλικίας και σωματότυπου. Συχνά συνοδεύονται από την αίσθηση ότι χάνεται ο έλεγχος απέναντι στο φαγητό, ενώ μετά το επεισόδιο ακολουθούν ενοχές, ντροπή ή απογοήτευση. Το σημαντικό είναι να γνωρίζεις ότι μπορείς να ξεφύγεις από αυτόν τον φαύλο κύκλο με τα κατάλληλα βήματα και, όταν χρειάζεται, με τη βοήθεια ειδικών.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΥΠΕΡΦΑΓΙΚΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ;

Υπερφαγικό επεισόδιο είναι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα, συνοδευόμενη από την αίσθηση ότι δεν μπορείς να σταματήσεις ή να ελέγξεις τι και πόσο τρως. Δεν πρόκειται για ένα απλό «παραστράτημα» στη διατροφή, αλλά για μια συμπεριφορά που μπορεί να επαναλαμβάνεται και να επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία.

ΓΙΑΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΟΥΝ;

Τα αίτια είναι συνήθως πολύπλοκα και διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο. Το έντονο άγχος, η στεναχώρια, η μοναξιά, η πίεση της καθημερινότητας ή ακόμα και η πλήξη μπορούν να λειτουργήσουν ως εκλυτικοί παράγοντες.

Επιπλέον, οι πολύ αυστηρές δίαιτες, η πολύωρη νηστεία ή οι έντονοι περιορισμοί στις τροφές συχνά αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης υπερφαγικών επεισοδίων, καθώς ο οργανισμός αντιδρά στη στέρηση.

ΣΤΑΜΑΤΑ ΤΟΝ ΦΑΥΛΟ ΚΥΚΛΟ ΤΗΣ ΣΤΕΡΗΣΗΣ

Πολλοί άνθρωποι, μετά από ένα υπερφαγικό επεισόδιο, προσπαθούν να «διορθώσουν» την κατάσταση παραλείποντας γεύματα ή ξεκινώντας μια πολύ αυστηρή δίαιτα. Αυτή η τακτική συνήθως οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη πείνα και αυξάνει τον κίνδυνο να επαναληφθεί το επεισόδιο.

Η επιστροφή σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα με τακτικά γεύματα βοηθά στη σταθεροποίηση της πείνας και μειώνει τις έντονες λιγούρες.

ΜΑΘΕ ΝΑ ΞΕΧΩΡΙΖΕΙΣ ΤΗΝ ΠΕΙΝΑ ΑΠΟ ΤΟ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑ

Δεν τρώμε πάντα επειδή πεινάμε. Πολλές φορές το φαγητό χρησιμοποιείται ως τρόπος αντιμετώπισης δύσκολων συναισθημάτων.

Πριν φας, αναρωτήσου:

• Πεινάω πραγματικά;
• Πότε ήταν το τελευταίο μου γεύμα;
• Τι νιώθω αυτή τη στιγμή;
• Υπάρχει κάτι άλλο που χρειάζομαι εκτός από φαγητό;

Αυτές οι απλές ερωτήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να κατανοήσεις καλύτερα τις ανάγκες σου.

ΜΗΝ ΔΑΙΜΟΝΟΠΟΙΕΙΣ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ

Όταν χαρακτηρίζεις κάποιες τροφές ως «απαγορευμένες», είναι πιθανό να τις λαχταράς περισσότερο. Αντίθετα, όταν όλες οι τροφές μπορούν να χωρέσουν σε μια ισορροπημένη διατροφή με μέτρο, μειώνεται η ένταση γύρω από το φαγητό και περιορίζονται οι πιθανότητες υπερφαγίας.

ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΟΥ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΜΕ ΑΛΛΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ

Αν το άγχος αποτελεί βασικό παράγοντα που οδηγεί στα υπερφαγικά επεισόδια, είναι σημαντικό να βρεις εναλλακτικούς τρόπους εκτόνωσης.

Μερικές επιλογές είναι:

• Ένας σύντομος περίπατος.
• Η σωματική άσκηση.
• Οι ασκήσεις αναπνοής.
• Η μουσική.
• Η συζήτηση με ένα αγαπημένο πρόσωπο.
• Η ενασχόληση με ένα χόμπι.

ΜΗΝ ΑΦΗΝΕΙΣ ΤΙΣ ΕΝΟΧΕΣ ΝΑ ΣΕ ΚΑΤΑΒΑΛΛΟΥΝ

Ένα υπερφαγικό επεισόδιο δεν σε χαρακτηρίζει ούτε ακυρώνει την προσπάθειά σου. Οι ενοχές και η αυτοκριτική συνήθως δυσκολεύουν την κατάσταση αντί να τη βελτιώνουν.

Αντί να τιμωρείς τον εαυτό σου, αντιμετώπισε το περιστατικό ως μια ευκαιρία να καταλάβεις τι το προκάλεσε και τι μπορείς να κάνεις διαφορετικά την επόμενη φορά.

ΠΟΤΕ ΝΑ ΖΗΤΗΣΕΙΣ ΒΟΗΘΕΙΑ

Αν τα υπερφαγικά επεισόδια συμβαίνουν συχνά, προκαλούν έντονη δυσφορία ή επηρεάζουν την καθημερινότητά σου, είναι σημαντικό να απευθυνθείς σε επαγγελματία υγείας. Ένας ψυχολόγος ή ψυχίατρος με εμπειρία στις διατροφικές διαταραχές, καθώς και ένας διαιτολόγος-διατροφολόγος, μπορούν να βοηθήσουν στην κατανόηση των αιτιών και στη δημιουργία ενός αποτελεσματικού πλάνου αντιμετώπισης.