ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗ ΖΕΣΤΗ: ΠΟΤΕ ΑΥΞΑΝΕΤΑΙ Ο ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΗΛΙΑΣΗΣ;

Η άσκηση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία, ωστόσο όταν πραγματοποιείται σε υψηλές θερμοκρασίες απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι ο συνδυασμός έντονης σωματικής δραστηριότητας, ζέστης και υγρασίας μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο θερμικής εξάντλησης και ηλίασης, μιας κατάστασης που αποτελεί επείγον ιατρικό περιστατικό.

Τι Είναι η Ηλίαση;

Η ηλίαση είναι η πιο σοβαρή μορφή θερμικής καταπόνησης και εμφανίζεται όταν ο οργανισμός αδυνατεί να ρυθμίσει αποτελεσματικά τη θερμοκρασία του. Η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να αυξηθεί επικίνδυνα, προκαλώντας σοβαρές επιπτώσεις σε ζωτικά όργανα αν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα.

Πότε Αυξάνεται ο Κίνδυνος;

Ο κίνδυνος ηλίασης αυξάνεται όταν:

• Η θερμοκρασία και η υγρασία είναι ιδιαίτερα υψηλές.
• Η άσκηση γίνεται τις μεσημεριανές ώρες, όταν η ηλιακή ακτινοβολία είναι πιο έντονη.
• Η ένταση της προπόνησης είναι μεγάλη ή διαρκεί πολλή ώρα.
• Δεν υπάρχει επαρκής ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
• Φοράτε βαριά ή μη διαπνέοντα ρούχα που δυσκολεύουν την αποβολή της θερμότητας.
• Δεν έχετε προσαρμοστεί ακόμη στις υψηλές θερμοκρασίες της εποχής.

Ποιοι Διατρέχουν Μεγαλύτερο Κίνδυνο;

Πιο ευάλωτοι είναι οι ηλικιωμένοι, τα παιδιά, τα άτομα με καρδιαγγειακά ή χρόνια νοσήματα, όσοι λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα που επηρεάζουν τη θερμορύθμιση, καθώς και όσοι δεν έχουν καλή φυσική κατάσταση.

Συμπτώματα που Δεν Πρέπει να Αγνοήσετε

Τα προειδοποιητικά σημάδια περιλαμβάνουν έντονη ζάλη, πονοκέφαλο, ναυτία, αδυναμία, κράμπες, σύγχυση, ταχυκαρδία και πολύ υψηλή θερμοκρασία σώματος. Σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστεί απώλεια προσανατολισμού ή ακόμη και λιποθυμία. Αν παρουσιαστούν τέτοια συμπτώματα, απαιτείται άμεση διακοπή της άσκησης, μεταφορά σε δροσερό μέρος και αναζήτηση ιατρικής βοήθειας.

Πώς να Προστατευτείτε

Οι ειδικοί συνιστούν να προτιμάτε την άσκηση νωρίς το πρωί ή μετά τη δύση του ηλίου, όταν η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης, να φοράτε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα και διαπνέοντα ρούχα, καθώς και καπέλο και αντηλιακό όταν γυμνάζεστε σε εξωτερικό χώρο. Επίσης, μειώστε την ένταση της προπόνησης τις ημέρες με καύσωνα και κάντε συχνά διαλείμματα σε σκιερό ή δροσερό σημείο.