ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ: ΖΑΧΑΡΗ ΚΑΙ ΦΡΟΥΚΤΟΖΗ ΚΑΝΟΥΝ ΖΗΜΙΑ, ΟΧΙ ΜΟΝΟ ΤΟ ΑΛΑΤΙ


Όταν γίνεται λόγος για την υψηλή αρτηριακή πίεση, οι περισσότεροι σκέφτονται αμέσως το αλάτι. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια ολοένα και περισσότερες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι και η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης –ιδιαίτερα της φρουκτόζης– μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην εμφάνιση υπέρτασης και να επιβαρύνει την υγεία της καρδιάς.

Η ΖΑΧΑΡΗ ΔΕΝ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΜΟΝΟ ΤΟ ΣΑΚΧΑΡΟ

Η υπερβολική κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, αντίστασης στην ινσουλίνη και μεταβολικού συνδρόμου. Παράλληλα, φαίνεται ότι επηρεάζει και τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, οδηγώντας σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Τα αναψυκτικά, τα γλυκά, οι χυμοί με πρόσθετη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα αποτελούν τις σημαντικότερες πηγές πρόσθετων σακχάρων στη σύγχρονη διατροφή.

ΤΙ ΡΟΛΟ ΠΑΙΖΕΙ Η ΦΡΟΥΚΤΟΖΗ

Η φρουκτόζη είναι ένα φυσικό σάκχαρο που υπάρχει στα φρούτα, όμως βρίσκεται επίσης σε μεγάλες ποσότητες στο σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και σε πολλά βιομηχανικά τρόφιμα και ποτά.

Η υπερβολική πρόσληψή της μπορεί να:

  • αυξήσει τα επίπεδα ουρικού οξέος,
  • μειώσει τη διαθεσιμότητα του μονοξειδίου του αζώτου, που βοηθά στη διαστολή των αγγείων,
  • συμβάλει στην κατακράτηση νατρίου,
  • αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης και καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Αντίθετα, η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων δεν φαίνεται να έχει την ίδια αρνητική επίδραση, καθώς συνοδεύονται από φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που περιορίζουν τις μεταβολικές επιπτώσεις της φρουκτόζης.

ΔΕΝ ΦΤΑΙΕΙ ΜΟΝΟ ΤΟ ΑΛΑΤΙ

Το αλάτι εξακολουθεί να αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την υπέρταση, ιδιαίτερα σε άτομα με αυξημένη ευαισθησία στο νάτριο. Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η συνολική ποιότητα της διατροφής παίζει εξίσου καθοριστικό ρόλο.

Μια διατροφή πλούσια σε ζάχαρη, επεξεργασμένα τρόφιμα και ζαχαρούχα ποτά μπορεί να επιβαρύνει την αρτηριακή πίεση ακόμη και όταν η πρόσληψη αλατιού δεν είναι ιδιαίτερα υψηλή.

ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΣΑΣ

Για καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης οι ειδικοί συνιστούν:

  • περιορισμό της πρόσθετης ζάχαρης και των αναψυκτικών,
  • μείωση της κατανάλωσης αλατιού,
  • αύξηση της κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών και προϊόντων ολικής άλεσης,
  • διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους,
  • τακτική σωματική άσκηση,
  • αποφυγή καπνίσματος και υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ.

Σχόλια

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Η ΔΗΜΗΤΡΑ ΚΑΡΛΙΑΜΠΑ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΓΝΩΣΗ ΤΟΥ ΚΑΡΚΙΝΟΥ ΤΗΣ: ΗΤΑΝ ΕΝΑΣ ΕΠΙΜΟΝΟΣ ΠΟΝΟΣ ΣΑΝ ΚΑΨΙΜΟ ΚΑΙ ΤΡΑΒΗΓΜΑ ΜΑΖΙ

Εικόνα
Σε μια από τις πιο δυνατές και ανθρώπινες συνεντεύξεις της, η δημοσιογράφος   Δήμητρα Καρλιάμπα  μιλά ανοιχτά στη Σάσα Σταμάτη   για τη δύσκολη περιπέτεια υγείας που βίωσε, αποκαλύπτοντας για πρώτη φορά τη μάχη της με τον καρκίνο του μαστού, σε μία συνέντευξη που παραχώρησε στο «Secret». Με ειλικρίνεια και ψυχραιμία, περιγράφει τις στιγμές φόβου, την πορεία των θεραπειών, αλλά και τη δύναμη που βρήκε μέσα της για να σταθεί όρθια απέναντι σε μια από τις πιο απαιτητικές δοκιμασίες της ζωής της.  Όπως τονίζει, η στήριξη της οικογένειας, των φίλων και του επαγγελματικού της περιβάλλοντος έπαιξε καθοριστικό ρόλο, ενώ η ίδια επέλεξε να αντιμετωπίσει την ασθένεια «επιθετικά», χωρίς να της χαρίσει χώρο. Το καλοκαίρι του 2022 είχατε ενοχλήσεις στον μαστό. Τι ακριβώς συνέβη; «Τον Αύγουστο του 2022 ξεκίνησαν ενοχλήσεις στο στήθος μου… όταν αυτό τελείωσε, ο πόνος συνεχιζόταν στον δεξί μου μαστό, ένας πόνος επίμονος, καθημερινός, σαν κάψιμο και τράβηγμα μαζί. Πότε μάθατε ότι έχετ...
Read more »

Σ.Πουρουτιδης. Οι τρέσες να πάνε σπίτι τους. Οι τηλεθεατές εδώ και χρόνια έκρουσαν τον κώδωνα στην τηλεόραση για αλλαγή, για νέα και αληθινά πρόσωπα. Τέρμα στους άχρηστους, φαντασμένους και βολεψάκιδες

Εικόνα
Γεννημένος στην Αθήνα, Λέων με ωροσκόπο Ζυγό όπως πληροφορήθηκε πριν λίγες μέρες και όχι Σκορπιό που πίστευε, έρχεται για να ταράξει τους τηλεαστέρες με τις απόψεις του. Αγαπά το καλοκαίρι και τις διακοπές στην Ελλάδα και τώρα τελευταία το υγιεινό φαγητό, μέχρι την ώρα που θα σε πάρει το τηλέφωνο του στερημένου, για να πάτε για σουβλάκια και κρέπες. Χρόνια δημοσιογράφος, έρχεται στο  pinkgouinos.gr και δίνει μια την πιο ανατρεπτική συνέντευξη του καλοκαιριού με την γνωστή ατάκα και το χιούμορ του, ξεσκαρτάρει την ήρα από το στάρι στην τηλεόραση και αποκαλύπτει καλά κρυμμένα μυστικά της ελληνικής σόουμπιζ. Αυτός είναι λοιπόν ο Στάθης Πουρουτίδης. Απολαύστε τον! Τι γεύση σου άφησε η φετινή τηλεοπτική σεζόν; Ότι και πέρυσι. Τίποτα το συγκλονιστικό. Ούτε το survivor σου έκανε αίσθηση; Εμένα προσωπικά όχι. Στον ΣΚΑΙ πάλι έκανε μεγάλη. Θεωρώ ότι φέτος το κανάλι του Π.Φαλήρου τους πήρε τα "σώβρακα". Η Άλκηστις Μαραγκουδάκη είναι η survivor της χρονιάς και όχι ο Ντάνο...
Read more »

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΕΜΟΦΙΛΙΑ ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ ΑΝΗΣΥΧΟΥΝ ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ;

Εικόνα
Η εμοφιλία είναι ένας σχετικά νέος ψυχολογικός όρος που περιγράφει την έντονη τάση ενός ανθρώπου να ερωτεύεται πολύ γρήγορα και πολύ συχνά. Παρότι η λέξη μοιάζει ηχητικά με την αιμοφιλία , δεν έχει καμία απολύτως σχέση με τη γνωστή κληρονομική διαταραχή της πήξης του αίματος . Η εμοφιλία αφορά αποκλειστικά τον τρόπο με τον οποίο κάποιος βιώνει τον έρωτα και δημιουργεί συναισθηματικούς δεσμούς. Οι άνθρωποι με υψηλά επίπεδα εμοφιλίας αναπτύσσουν μέσα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα ένα έντονο και ολοκληρωτικό πάθος για ένα νέο ερωτικό ενδιαφέρον. Δεν πρόκειται απλώς για έναν ενθουσιασμό της πρώτης γνωριμίας, αλλά για μια βαθιά πεποίθηση ότι έχουν βρει τον «ιδανικό» σύντροφο, ακόμη και όταν γνωρίζουν ελάχιστα για εκείνον. ΠΩΣ ΕΚΔΗΛΩΝΕΤΑΙ Η εμοφιλία περιγράφεται ως μια διαδικασία που βασίζεται κυρίως στην έντονη επιθυμία για τον έρωτα και όχι στην ανάγκη για μια σχέση. Τα άτομα αυτά αναζητούν διαρκώς τη συγκίνηση της ερωτικής έλξης και τείνουν να επενδύουν συναισθηματικά πολύ νωρίς, ...
Read more »

«ΑΝΤΕ ΡΕ ΚΑΝΑΓΙΑ ΑΠΟ ΕΔΩ»: ΞΕΡΕΙΣ ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ Η ΛΕΞΗ «ΚΑΝΑΓΙΑΣ» ΚΑΙ ΠΩΣ ΚΑΘΙΕΡΩΘΗΚΕ;

Εικόνα
Η ελληνική γλώσσα είναι γεμάτη λέξεις και εκφράσεις που χρησιμοποιούνται εδώ και δεκαετίες στην καθημερινότητα, χωρίς οι περισσότεροι να γνωρίζουμε την πραγματική τους σημασία. Μία από αυτές είναι η λέξη «καναγιάς» , που ακούγεται συχνά σε φράσεις όπως «Άντε ρε καναγιά από εδώ!» ή «Τι καναγιάς είσαι!». ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ Η ΛΕΞΗ «ΚΑΝΑΓΙΑΣ»; Η λέξη «καναγιάς» χρησιμοποιείται για να χαρακτηρίσει κάποιον που θεωρείται πανούργος, αδίστακτος, παλιάνθρωπος ή άνθρωπος χωρίς ηθικούς φραγμούς . Ανάλογα με το ύφος της συζήτησης, μπορεί να δηλώνει κάποιον που εξαπατά, εκμεταλλεύεται τους άλλους ή ενεργεί με πονηριά και κακή πρόθεση. Ωστόσο, στην καθημερινή ομιλία η σημασία της δεν είναι πάντα τόσο βαριά. Πολλές φορές λέγεται μεταξύ φίλων ή συγγενών με χιουμοριστική διάθεση, για κάποιον που έκανε μια σκανταλιά ή πέτυχε κάτι με πονηρό τρόπο, χωρίς να αποτελεί πραγματική προσβολή. ΑΠΟ ΠΟΥ ΠΡΟΕΡΧΕΤΑΙ; Η λέξη προέρχεται από το τουρκικό kanağı (ή συγγενή οθωμανική μορφή), από όπου πέρασε στη λαϊκή ελλη...
Read more »

ΦΡΙΖΑΡΙΣΜΑ ΜΑΛΛΙΩΝ ΛΟΓΩ ΥΓΡΑΣΙΑΣ; ΤΟ ΚΟΛΠΟ ΠΟΥ ΔΕΝ ΞΕΡΕΙΣ

Εικόνα
Η υγρασία είναι ένας από τους βασικούς λόγους που τα μαλλιά χάνουν τη λεία όψη τους και γεμίζουν φριζάρισμα. Όταν η τρίχα είναι αφυδατωμένη απορροφά την υγρασία από το περιβάλλον με αποτέλεσμα να φουσκώνει και να δείχνει άτακτη και θαμπή όσο κι αν έχει προηγηθεί επιμελημένο styling. Το μυστικό που λίγοι γνωρίζουν είναι ότι η σωστή ενυδάτωση των μαλλιών ξεκινά από το λούσιμο και ολοκληρώνεται με το κλείδωμα της υγρασίας μέσα στην τρίχα. Η χρήση ενός ενυδατικού conditioner και η εφαρμογή λίγων σταγόνων leave in προϊόντος ή ελαίου σε νωπά μαλλιά βοηθούν να σφραγίσει η τρίχα και να μην επηρεάζεται από την υγρασία του αέρα. Εξίσου σημαντικός είναι ο τρόπος στεγνώματος. Το έντονο τρίψιμο με πετσέτα ανοίγει τα λέπια της τρίχας και ενισχύει το φριζάρισμα. Αντίθετα το απαλό ταμπονάρισμα με βαμβακερή πετσέτα ή μπλουζάκι και το στέγνωμα με χλιαρό αέρα προσφέρουν πιο λεία και ελεγχόμενα μαλλιά. Τέλος μια απλή αλλά αποτελεσματική κίνηση είναι το κρύο αέρα στο τέλος του στεγνώματος. Βοηθά να κλεί...
Read more »

ΟΙ 15 ΥΠΕΡΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΒΑΛΕΙΣ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ

Εικόνα
Ο όρος «υπερτροφή» (superfood) χρησιμοποιείται για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και άλλα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Αν και καμία τροφή δεν αποτελεί από μόνη της «θαυματουργή λύση», η συστηματική ένταξη αυτών των επιλογών σε μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην καλή υγεία. 1. ΜΥΡΤΙΛΑ (BLUEBERRIES) Πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C και φυτικές ίνες, τα μύρτιλα συμβάλλουν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου. 2. ΣΟΛΟΜΟΣ Ο σολομός αποτελεί εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία βοηθούν στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού συστήματος. 3. ΑΒΟΚΑΝΤΟ Περιέχει καλά μονοακόρεστα λιπαρά, κάλιο, βιταμίνη Ε και φυτικές ίνες, συμβάλλοντας στην καρδιαγγειακή υγεία και στον καλύτερο έλεγχο της χοληστερόλης. 4. ΣΠΑΝΑΚΙ Ένα από τα πιο θρεπτικά πράσινα λαχανικά, πλούσιο σε σίδηρο, φυλλικό οξύ, βιταμίνες Α, C ...
Read more »
ΠΑΤΑ ΠΑΝΩ ΠΑΝΩ
ΣΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΜΑΣ ΚΑΙ ΔΙΑΒΑΣΕ ΜΑΣ! ΚΑΙ ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΣ ΝΑ ΜΠΑΙΝΕΙΣ ΕΚΕΙ ΠΟΥ ΛΕΕΙ: "ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ"
⬆️

Ακολούθησέ μας στο TikTok!

Έλα κι εσύ στην παρέα μας! 🎬✨

Follow στο TikTok

Διάλεξε ΕΣΥ τι θες να ανεβάσουμε!