ΤΟ ΣΟΚ ΠΟΥ ΠΑΘΑΙΝΕΙ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΟΤΑΝ ΑΡΓΗΣΕΙΣ ΝΑ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΤΗ ΔΙΨΑ ΣΟΥ ΣΤΗ ΖΕΣΤΗ

Τις ημέρες με υψηλές θερμοκρασίες, η δίψα δεν είναι απλώς μια ενόχληση. Είναι ένα προειδοποιητικό σήμα ότι ο οργανισμός έχει ήδη αρχίσει να χάνει υγρά. Αν καθυστερήσεις να πιεις νερό, ειδικά όταν ιδρώνεις έντονα, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα αφυδάτωσης που επηρεάζουν τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος.

Τι συμβαίνει όταν αργείς να πιεις νερό;

Καθώς ο οργανισμός χάνει υγρά μέσω της εφίδρωσης, μειώνεται ο όγκος του αίματος. Αυτό δυσκολεύει την αποτελεσματική κυκλοφορία του αίματος και την αποβολή της θερμότητας, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η καταπόνηση της καρδιάς και να γίνεται πιο δύσκολη η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.

Ακόμη και μια ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει:

• Έντονη δίψα.
• Ξηροστομία.
• Πονοκέφαλο.
• Ζάλη ή αίσθημα αδυναμίας.
• Κόπωση.
• Μειωμένη συγκέντρωση.
• Σκουρόχρωμα ούρα και λιγότερο συχνή ούρηση.

Πότε η κατάσταση γίνεται επικίνδυνη;

Αν η απώλεια υγρών συνεχιστεί χωρίς αναπλήρωση, αυξάνεται ο κίνδυνος για θερμική εξάντληση. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν έντονη εφίδρωση, ωχρό και δροσερό δέρμα, μυϊκές κράμπες, ναυτία, ταχυκαρδία και αδυναμία.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να εξελιχθεί σε θερμοπληξία, μια επείγουσα ιατρική κατάσταση. Ενδεικτικά σημάδια είναι:

• Πολύ υψηλή θερμοκρασία σώματος.
• Σύγχυση ή αποπροσανατολισμός.
• Απώλεια αισθήσεων.
• Ζεστό δέρμα (που μπορεί να είναι ξηρό ή και υγρό, ανάλογα με την περίπτωση).

Η θερμοπληξία απαιτεί άμεση ιατρική βοήθεια.

Πώς θα προστατευτείς

• Πίνε νερό τακτικά, ακόμη και πριν νιώσεις έντονη δίψα.
• Αύξησε την πρόσληψη υγρών όταν γυμνάζεσαι ή εργάζεσαι σε ζεστό περιβάλλον.
• Απόφυγε την πολύωρη έκθεση στον ήλιο, ιδιαίτερα τις μεσημεριανές ώρες.
• Φόρεσε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα ρούχα που επιτρέπουν στο σώμα να δροσίζεται.
• Κατανάλωσε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι, πεπόνι, αγγούρι και ντομάτα.

Ποιοι χρειάζονται μεγαλύτερη προσοχή;

Τα μικρά παιδιά, οι ηλικιωμένοι, οι έγκυες, τα άτομα με χρόνια νοσήματα και όσοι εργάζονται ή αθλούνται σε εξωτερικούς χώρους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης και πρέπει να φροντίζουν ιδιαίτερα για την επαρκή ενυδάτωσή τους.

Η καλύτερη άμυνα απέναντι στη ζέστη είναι η πρόληψη. Μην περιμένεις να διψάσεις έντονα για να πιεις νερό· η έγκαιρη ενυδάτωση βοηθά τον οργανισμό να διατηρεί τη φυσιολογική του λειτουργία και να αντιμετωπίζει αποτελεσματικότερα τις υψηλές θερμοκρασίες.