ΦΟΥΣΚΩΜΑ: ΠΩΣ ΘΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΤΕ ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ ΠΡΙΝ ΒΓΕΙΤΕ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ

Το ενοχλητικό φούσκωμα στην κοιλιά είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα όταν πλησιάζει το καλοκαίρι και θέλουν να αισθάνονται πιο άνετα με το σώμα τους. Τα καλά νέα είναι ότι σε πολλές περιπτώσεις το φούσκωμα μπορεί να μειωθεί σημαντικά με μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή και τις καθημερινές συνήθειες.

ΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΚΡΥΒΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΚΑΛΙΟΥ ΚΑΙ ΝΑΤΡΙΟΥ

Ένας από τους βασικούς λόγους που το σώμα κατακρατά υγρά είναι η αυξημένη πρόσληψη νατρίου, δηλαδή αλατιού. Αντίθετα, το κάλιο συμβάλλει στην αποβολή των περιττών υγρών και βοηθά το σώμα να «ξεφουσκώσει». Για τον λόγο αυτό, τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι πλούσια σε κάλιο αποτελούν πολύτιμους συμμάχους για μια πιο επίπεδη κοιλιά.

ΠΟΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΝΑ ΠΡΟΤΙΜΗΣΕΤΕ

Αν θέλετε να μειώσετε το φούσκωμα, δώστε έμφαση σε:

• Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
• Άπαχες πηγές πρωτεΐνης
• Ανάλατους ξηρούς καρπούς
• Μυρωδικά και βότανα
• Άφθονο νερό

Οι φυτικές ίνες που περιέχουν πολλές από αυτές τις τροφές βοηθούν επίσης στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου και στη μείωση της δυσκοιλιότητας, η οποία συχνά επιδεινώνει το φούσκωμα.

ΤΙ ΚΑΛΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΠΕΡΙΟΡΙΣΕΤΕ

Ορισμένες τροφές και συνήθειες ευνοούν τις κατακρατήσεις και το πρήξιμο στην κοιλιά. Ανάμεσά τους βρίσκονται:

• Πολύ αλμυρά τρόφιμα
• Έτοιμα και συσκευασμένα προϊόντα
• Τηγανητά φαγητά
• Αναψυκτικά με ανθρακικό
• Λιπαρά κρέατα
• Υπερβολική κατανάλωση τυριών και άλλων αλμυρών γαλακτοκομικών

Επιπλέον, ορισμένα λαχανικά και όσπρια μπορεί να προκαλούν φούσκωμα σε ευαίσθητα άτομα, γι' αυτό είναι σημαντικό να παρατηρείτε πώς αντιδρά ο δικός σας οργανισμός.

Η ΚΙΝΗΣΗ ΚΑΝΕΙ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΑ

Η καθημερινή φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Ακόμη και ένα ζωηρό περπάτημα 20 λεπτών την ημέρα συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και στη μείωση των κατακρατήσεων.