ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΟΤΑΝ ΚΟΙΜΑΣΑΙ ΚΑΙ ΓΙΑ ΜΕΣΗΜΕΡΙ


Ο μεταβολισμός είναι το σύνολο των βιοχημικών διεργασιών που πραγματοποιεί το σώμα μας για να παράγει ενέργεια, να επιδιορθώνει ιστούς και να διατηρεί όλες τις ζωτικές λειτουργίες. Περιλαμβάνει τόσο την καύση θερμίδων για άμεση ενέργεια όσο και την αποθήκευση θρεπτικών συστατικών για μελλοντική χρήση. Η ταχύτητά του επηρεάζεται από την ηλικία, το φύλο, τη μυϊκή μάζα, τη διατροφή, τη φυσική δραστηριότητα αλλά και τον ύπνο.


Ο ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ ΣΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ


Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα δεν σταματά να λειτουργεί. Αντίθετα ενεργοποιεί μηχανισμούς αποκατάστασης και ρύθμισης ορμονών που επηρεάζουν άμεσα τον μεταβολισμό. Η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται κυρίως τη νύχτα και συμβάλλει στην καύση λίπους και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Παράλληλα ρυθμίζονται η ινσουλίνη, η λεπτίνη και η γκρελίνη, ορμόνες που επηρεάζουν την πείνα και τον κορεσμό.


Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με αυξημένη όρεξη, μεγαλύτερη επιθυμία για τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και λίπος και μειωμένη ικανότητα του σώματος να διαχειρίζεται τη γλυκόζη. Έτσι, παρότι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μειώνεται ελαφρώς κατά τη διάρκεια του ύπνου, η συνολική μεταβολική ισορροπία βελτιώνεται όταν κοιμόμαστε επαρκώς.


ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ Ο ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΟΤΑΝ ΚΟΙΜΑΣΑΙ

Η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου παίζουν καθοριστικό ρόλο. Ένας ενήλικας που κοιμάται επτά έως εννέα ώρες δίνει στο σώμα του τον χρόνο που χρειάζεται για αποκατάσταση και ορμονική ρύθμιση. Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου ενισχύεται η μυϊκή αναδόμηση και βελτιώνεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα χρησιμοποιεί αποτελεσματικότερα τα θρεπτικά συστατικά την επόμενη ημέρα.


Αντίθετα ο χρόνιος περιορισμός ύπνου μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό και να αυξήσει την αποθήκευση λίπους. Επομένως ο ύπνος δεν είναι απλώς περίοδος ανάπαυσης αλλά βασικός σύμμαχος στη σωστή μεταβολική λειτουργία.


Ο ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟΣ ΥΠΝΟΣ ΚΑΙ Ο ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ

Ο σύντομος μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη. Ένα διάστημα είκοσι έως τριάντα λεπτών βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, η οποία όταν παραμένει αυξημένη ευνοεί τη συσσώρευση λίπους κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς. Η ξεκούραση το μεσημέρι βελτιώνει την εγρήγορση, μειώνει την ανάγκη για υπερκατανάλωση καφεΐνης και βοηθά στον καλύτερο έλεγχο της όρεξης αργότερα μέσα στην ημέρα.


Ωστόσο η υπερβολικά μεγάλη διάρκεια μεσημεριανού ύπνου μπορεί να διαταράξει τον βραδινό ύπνο και κατ επέκταση τον μεταβολισμό. Η ισορροπία είναι το κλειδί.


ΠΩΣ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΙΣ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΜΕΣΩ ΥΠΝΟΥ


Σταθερό ωράριο ύπνου καθημερινά

Αποφυγή βαριών γευμάτων αργά το βράδυ

Περιορισμός οθονών πριν τον ύπνο

Σύντομος και όχι παρατεταμένος μεσημεριανός ύπνος


Ο μεταβολισμός δεν εξαρτάται μόνο από το τι τρώμε και πόσο κινούμαστε αλλά και από το πόσο ποιοτικά κοιμόμαστε. Ο σωστός νυχτερινός ύπνος και ένα σύντομο διάλειμμα ξεκούρασης το μεσημέρι μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικοί ρυθμιστές ενέργειας, βάρους και ορμονικής ισορροπίας.


Σχόλια

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

«ΓΙΑΤΙ ΠΑΝΗΓΥΡΙΖΟΥΜΕ ΛΕΣ ΚΑΙ ΠΛΗΡΩΘΗΚΑΜΕ;» – ΤΙ ΛΕΝΕ ΟΙ ΨΥΧΟΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΤΟΝ ΦΑΝΑΤΙΣΜΟ ΜΕ ΜΙΑ ΟΜΑΔΑ

Εικόνα
Έχεις δει κι εσύ σίγουρα τη σκηνή: η ομάδα κερδίζει… και κάποιος πανηγυρίζει σαν να μπήκαν λεφτά στον λογαριασμό του. Φωνές, καπνογόνα, κλάματα χαράς, αγκαλιές με αγνώστους, καυγάδες στα social, και την επόμενη μέρα κακή διάθεση επειδή έχασαν άνθρωποι που δεν τον ξέρουν καν. Και κάπου εκεί λες: «ΟΚ, το καταλαβαίνω να χαρείς… αλλά γιατί τόσο;» Οι ψυχολόγοι εξηγούν ότι ο φανατισμός με μια ομάδα δεν είναι τελικά μόνο για το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ. Είναι κυρίως για το συναίσθημα που καλύπτει μέσα μας. Η ανάγκη να ανήκουμε κάπου Ο άνθρωπος έχει μια πολύ βασική ψυχολογική ανάγκη: να νιώθει ότι ανήκει. Η ομάδα λειτουργεί σαν μια μεγάλη «οικογένεια» χωρίς υποχρεώσεις. Ξαφνικά αποκτάς χιλιάδες ανθρώπους που σκέφτονται όπως εσύ, φοράνε τα ίδια χρώματα και νιώθουν τα ίδια. Γι’ αυτό και πολλοί λένε « εμείς κερδίσαμε ». Όχι «η ομάδα κέρδισε». Εμείς. Ο εγκέφαλος το βιώνει σαν προσωπική επιτυχία. Η ζωή μπορεί να είναι βαρετή… ο αγώνας όχι Η καθημερινότητα συχνά είναι επαναλαμβανόμενη: δ...
Read more »

ΟΙ ΤΕΛΕΙΕΣ ΤΗΓΑΝΗΤΕΣ ΠΑΤΑΤΕΣ ΜΕ ΚΡΟΥΣΤΑ – ΣΥΝΤΑΓΗ ΓΙΑ ΤΣΙΚΝΟΠΕΜΠΤΗ

Εικόνα
Τσικνοπέμπτη χωρίς πατάτες… απλά δεν γίνεται  Και όχι απλά πατάτες — μιλάμε για εκείνες τις χρυσαφένιες, τραγανές απ’ έξω και αφράτες μέσα , που τις τρως καυτές και ακούγεται το κρακ . Το μυστικό δεν είναι το τηγάνι. Είναι η τεχνική . ΤΑ ΥΛΙΚΑ 1 κιλό πατάτες (ιδανικά κίτρινες ή για τηγάνισμα) Ηλιέλαιο ή αραβοσιτέλαιο για τηγάνισμα 1 κ.σ. ξίδι (ναι, είναι το πρώτο μυστικό!) Αλάτι χοντρό Προαιρετικά: ρίγανη ή πάπρικα ΒΗΜΑ 1: ΤΟ ΚΟΨΙΜΟ Κόψε τις πατάτες σχετικά χοντρές (σαν ταβέρνας). Οι πολύ λεπτές στεγνώνουν και γίνονται πατατάκια. Tip: Κόψε όλες περίπου ίδιο μέγεθος για να ψηθούν ομοιόμορφα. ΒΗΜΑ 2: ΤΟ ΜΟΥΛΙΑΣΜΑ (ΤΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΤΕΡΟ) Βάλε τις πατάτες σε μπολ με: κρύο νερό 1 κουταλιά ξίδι Άφησέ τες 30–45 λεπτά .  Τι κάνει αυτό; Φεύγει το άμυλο από την επιφάνεια και έτσι δεν κολλάνε μεταξύ τους και κάνουν κρούστα. Μετά ξέπλυνέ τες και στέγνωσέ τες πάρα πολύ καλά με χαρτί κουζίνας  (Αν έχουν νερό → θα μαλακώσουν στο λάδι.) ΒΗΜΑ 3: ΤΟ Δ...
Read more »

SINGLE MOM – SINGLE DAD: ΕΙΝΑΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΔΥΟ ΠΙΟ ΕΥΑΛΩΤΟΣ; ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΣ ΡΑΤΣΙΣΜΟΣ;

Εικόνα
Η μονογονεϊκότητα δεν έχει φύλο. Έχει ευθύνη, κούραση, αγωνία, αγάπη και δύναμη. Είτε μιλάμε για single mom είτε για single dad, μιλάμε για έναν γονιό που κρατά μόνος του έναν ολόκληρο κόσμο. ΕΙΝΑΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΠΙΟ ΕΥΑΛΩΤΟΣ; Σε πρακτικό επίπεδο, η ευαλωτότητα συνδέεται κυρίως με: Οικονομική σταθερότητα Δίκτυο υποστήριξης (οικογένεια, φίλοι) Εργασιακές συνθήκες Πρόσβαση σε δομές φροντίδας Στατιστικά, πολλές μονογονεϊκές οικογένειες με επικεφαλής γυναίκα αντιμετωπίζουν αυξημένο οικονομικό βάρος. Όμως αυτό δεν σημαίνει ότι ένας πατέρας που μεγαλώνει μόνος του παιδί δεν βιώνει πίεση, μοναξιά ή κοινωνική καχυποψία. Η ευαλωτότητα δεν είναι θέμα φύλου — είναι θέμα συνθηκών ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΣ ΡΑΤΣΙΣΜΟΣ; Δυστυχώς, ναι. Υπάρχει — και παίρνει διαφορετικές μορφές. Η χωρισμένη γυναίκα με παιδί συχνά αντιμετωπίζεται ως «πιο ευάλωτη», «πιο φορτωμένη», ακόμη και ως «πρόβλημα» σε προσωπικές ή επαγγελματικές σχέσεις. Ο χωρισμένος πατέρας, από την άλλη, μπορεί να αντιμετωπίζεται με υπερβολικ...
Read more »

ΠΟΣΑ ΒΗΜΑΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΤΕΛΙΚΑ; ΤΟ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟ ΝΟΥΜΕΡΟ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΥΓΕΙΑ

Εικόνα
Αν έχεις κοιτάξει ποτέ το κινητό σου στις 22:30 και περπατάς μέσα στο σπίτι για να «κλείσεις» τα 10.000 βήματα… δεν είσαι η μόνη  Για χρόνια πιστεύαμε ότι αυτό είναι το μαγικό νούμερο για υγεία και αδυνάτισμα. Η αλήθεια όμως είναι άλλη: τα 10.000 βήματα δεν είναι ιατρικός κανόνας — είναι ένας παλιός στόχος που απλά… έμεινε. Και τα καλά νέα; Δεν χρειάζονται τόσα πολλά για να ωφεληθεί ο οργανισμός.  ΑΠΟ ΠΟΥ ΒΓΗΚΑΝ ΤΑ 10.000; Δεν προήλθαν από κάποια μεγάλη επιστημονική μελέτη. Ήταν ουσιαστικά ένας αριθμός που χρησιμοποιήθηκε παλιά σε διαφημιστική καμπάνια βηματομετρητή στην Ιαπωνία τη δεκαετία του ’60. Ακούγεται ωραίο, είναι στρογγυλό και… καθιερώθηκε. Αλλά το σώμα μας δεν λειτουργεί με marketing.  ΠΟΙΑ ΒΗΜΑΤΑ ΑΡΚΟΥΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ Οι πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι τα οφέλη για την υγεία ξεκινούν πολύ νωρίτερα. Περίπου: 6.000 – 8.000 βήματα την ημέρα είναι ήδη αρκετά για: καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία χαμηλότερη πίεση βελτιωμένη διάθεση μικρότε...
Read more »

ΠΡΟΣΟΧΗ ΑΥΤΑ ΤΑ ΖΩΔΙΑ ΘΑ ΕΧΟΥΝ ΜΑΤΙ ΣΗΜΕΡΑ

Εικόνα
Σήμερα επτά ζώδια πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά καθώς υπάρχει μεγάλη πιθανότητα «μάτιασμα», με αποτέλεσμα πονοκέφαλο και αίσθημα κόπωσης. Δες ποιες είναι οι προβλέψεις τους: Κριός – Προσοχή σε συναναστροφές με νέους ανθρώπους. Έντονη κούραση και πονοκέφαλος από πιθανό μάτι. Καλό είναι να φοράτε φυλαχτά ή να έχετε μαζί σας λίγο αλάτι. Ταύρος – Οι κοινωνικές επαφές σήμερα φέρνουν εντάσεις. Το μάτι μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο και μικρή αδιαθεσία. Καλό ένα χαλαρωτικό διάλειμμα και νερό με λεμόνι. Δίδυμοι – Προσέξτε τα μηνύματα και τις συζητήσεις που θα έχετε. Ενέργεια μειωμένη και πονοκέφαλος από μάτι. Ένα μικρό φυλαχτό ή ρόδι βοηθάει. Λέων – Η ζήλια ή η κριτική γύρω σας μπορεί να φέρει μάτιασμα και πονοκέφαλο. Καλό να αποφύγετε εντάσεις και να μείνετε ήρεμοι. Παρθένος – Προσοχή σε επαγγελματικά ραντεβού. Το μάτι μπορεί να σας δώσει πονοκέφαλο ή αίσθημα κούρασης. Φροντίστε ξεκούραση και θετική ενέργεια γύρω σας. Σκορπιός – Η αίσθηση του πονοκεφάλου σήμερα είναι έντονη λόγω μάτι....
Read more »

ΤΡΑΓΑΝΗ ΚΙ ΑΦΡΑΤΗ ΣΠΙΤΙΚΗ ΜΗΛΟΠΙΤΑ

Εικόνα
Μια κλασική, αρωματική μηλόπιτα με τραγανή επιφάνεια και αφράτη, ζουμερή γέμιση. Ιδανική για καφέ, πρωινό ή κέρασμα. ΥΛΙΚΑ (για ταψί 24–26 εκ.) Για τη ζύμη 3 μεγάλα αυγά 1 φλ. ζάχαρη 1 φλ. σπορέλαιο ή 125 γρ. λιωμένο βούτυρο 1 φλ. γάλα 2 ½ φλ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις 1 φακελάκι μπέικιν πάουντερ (10 γρ.) 1 βανίλια 1 πρέζα αλάτι Για τη γέμιση 3–4 μεγάλα μήλα (κατά προτίμηση κόκκινα ή πράσινα) 2 κ.σ. ζάχαρη (προαιρετικά) 1 κ.γ. κανέλα 1 κ.σ. χυμό λεμονιού Για την τραγανή επιφάνεια (προαιρετικό αλλά προτείνεται!) 2 κ.σ. καστανή ζάχαρη 1 κ.σ. λιωμένο βούτυρο Λίγη κανέλα ΕΚΤΕΛΕΣΗ 1️⃣ Ετοιμάζουμε τα μήλα Καθαρίζουμε και κόβουμε τα μήλα σε λεπτές φέτες ή μικρά κυβάκια. Τα ανακατεύουμε με τη ζάχαρη, την κανέλα και τον χυμό λεμονιού. 2️⃣ Χτυπάμε τα υγρά Σε μπολ χτυπάμε τα αυγά με τη ζάχαρη μέχρι να αφρατέψουν. Προσθέτουμε το λάδι (ή το βούτυρο) και το γάλα και συνεχίζουμε το ανακάτεμα. 3️⃣ Προσθέτουμε τα στερεά Κοσκινίζουμε το αλεύρι με το μπέικιν πάουντερ και ...
Read more »

ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΕΧΕΙ ΕΝΑ ΣΟΥΒΛΑΚΙ ΜΕ ΑΠ’ ΟΛΑ;

Εικόνα
Το σουβλάκι με απ’ όλα είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο αγαπημένα φαγητά των Ελλήνων… κι όχι μόνο. Είναι χορταστικό, γευστικό και δύσκολα του αντιστέκεσαι. Όμως, πόσες θερμίδες κρύβει τελικά; Τι περιλαμβάνει ένα σουβλάκι με απ’ όλα Ένα κλασικό σουβλάκι με απ’ όλα συνήθως περιέχει: Πίτα Κρέας (συνήθως γύρο χοιρινό ή κοτόπουλο) Πατάτες τηγανητές Τζατζίκι Ντομάτα Κρεμμύδι Σάλτσες (προαιρετικά) Όλα αυτά μαζί ανεβάζουν τη θερμιδική του αξία αρκετά. Πόσες θερμίδες έχει στην πράξη Κατά μέσο όρο: Σουβλάκι με γύρο χοιρινό και απ’ όλα: περίπου 750–850 θερμίδες Σουβλάκι με γύρο κοτόπουλο και απ’ όλα: περίπου 600–700 θερμίδες Οι θερμίδες αυξάνονται ή μειώνονται ανάλογα με: το μέγεθος της πίτας την ποσότητα πατάτας το πόσο λιπαρό είναι το κρέας τις σάλτσες Είναι «απαγορευμένο»; Όχι. Το σουβλάκι με απ’ όλα δεν είναι εχθρός, απλώς είναι πλήρες γεύμα. Αν καταναλωθεί περιστασιακά και με μέτρο, μπορεί να χωρέσει άνετα σε μια ισορροπημένη διατροφή. Άλλωστε, το φαγητό ε...
Read more »
ΠΑΤΑ ΠΑΝΩ ΠΑΝΩ
ΣΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΜΑΣ ΚΑΙ ΔΙΑΒΑΣΕ ΜΑΣ! ΚΑΙ ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΣ ΝΑ ΜΠΑΙΝΕΙΣ ΕΚΕΙ ΠΟΥ ΛΕΕΙ: "ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ"
⬆️

Ακολούθησέ μας στο TikTok!

Έλα κι εσύ στην παρέα μας! 🎬✨

Follow στο TikTok

Διάλεξε ΕΣΥ τι θες να ανεβάσουμε!