ΤΟ 40% ΤΩΝ ΨΥΧΙΚΩΝ ΔΙΑΤΑΡΑΧΩΝ ΣΥΝΔΕΕΤΑΙ ΜΕ ΤΟ ΚΑΚΟ ΜΙΚΡΟΒΙΩΜΑ ΕΝΤΕΡΟΥ

Τα τελευταία χρόνια οι επιστήμονες άρχισαν να μιλούν όλο και περισσότερο για έναν «δεύτερο εγκέφαλο» που δεν βρίσκεται στο κεφάλι… αλλά στην κοιλιά μας. Πρόκειται για το έντερο και συγκεκριμένα για το μικροβίωμα, δηλαδή τα δισεκατομμύρια βακτήρια που ζουν φυσιολογικά μέσα σε αυτό.

Και όμως, η κατάσταση αυτών των μικροοργανισμών φαίνεται ότι επηρεάζει άμεσα τη διάθεση, το άγχος και ακόμη και την εμφάνιση ψυχικών διαταραχών.

Η σύνδεση εντέρου – εγκεφάλου

Υπάρχει ένας πραγματικός «αυτοκινητόδρομος επικοινωνίας» ανάμεσα στο έντερο και τον εγκέφαλο: το πνευμονογαστρικό νεύρο. Μέσω αυτού, το έντερο στέλνει συνεχώς σήματα στον εγκέφαλο.

Τα βακτήρια του εντέρου:

• παράγουν νευροδιαβιβαστές

• επηρεάζουν τις ορμόνες

• ρυθμίζουν τη φλεγμονή στον οργανισμό

Εντυπωσιακό είναι ότι περίπου το 90% της σεροτονίνης (της ορμόνης της καλής διάθεσης) δεν παράγεται στον εγκέφαλο αλλά στο έντερο.

Όταν το μικροβίωμα χαλάει

Κακή διατροφή, στρες, αντιβιοτικά, έλλειψη ύπνου και καθιστική ζωή μπορούν να διαταράξουν τη χλωρίδα του εντέρου. Τότε εμφανίζεται η λεγόμενη δυσβίωση.

Η δυσβίωση έχει συσχετιστεί με:

• άγχος

• κατάθλιψη

• κρίσεις πανικού

• ευερεθιστότητα

• χρόνια κόπωση

• διαταραχές συγκέντρωσης

Οι ερευνητές εκτιμούν ότι ένα σημαντικό ποσοστό ψυχικών συμπτωμάτων (έως και περίπου 40%) σχετίζεται με τη φλεγμονή και την ανισορροπία των βακτηρίων του εντέρου και όχι μόνο με «ψυχολογικά αίτια».

Σημάδια ότι το έντερο επηρεάζει την ψυχολογία

Πολλοί άνθρωποι δεν το υποψιάζονται. Όμως συχνά συνυπάρχουν:

• φούσκωμα

• δυσκοιλιότητα ή διάρροια

• λιγούρες για ζάχαρη

• κακή διάθεση χωρίς εμφανή λόγο

• πνευματική θολούρα (brain fog)

Δηλαδή το σώμα δίνει σημάδια, απλά δεν τα συνδέουμε.

Πώς να το βελτιώσεις

Μικρές καθημερινές αλλαγές μπορούν να βελτιώσουν θεαματικά το μικροβίωμα:

Βοηθούν πολύ:

• γιαούρτι και κεφίρ

• όσπρια

• λαχανικά και χόρτα

• φρούτα

• ξηροί καρποί

• ελαιόλαδο

• τρόφιμα με φυτικές ίνες

Χαλάσουν τη χλωρίδα:

• υπερβολική ζάχαρη

• επεξεργασμένα τρόφιμα

• συχνή κατανάλωση fast food

• συχνή και άσκοπη χρήση αντιβιοτικών

Δεν είναι τυχαίο που πολλές φορές, όταν «βαραίνει» το έντερο, βαραίνει και η ψυχολογία.
Η φροντίδα της ψυχικής υγείας δεν ξεκινά μόνο από σκέψεις και συναισθήματα — ξεκινά και από το πιάτο μας.

Με απλά λόγια: καλό έντερο, πιο ήρεμο μυαλό.