ΥΠΕΡΕΝΤΑΣΗ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΚΑΙ ΑΥΠΝΙΑ: ΠΩΣ ΝΑ ΤΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΙΣ

Πολλοί άνθρωποι, ενώ νιώθουν εξαντλημένοι όλη μέρα, μόλις ξαπλώσουν το βράδυ αισθάνονται μια περίεργη υπερένταση. Το μυαλό «τρέχει», το σώμα δεν χαλαρώνει και ο ύπνος αργεί ή διακόπτεται συνεχώς. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν ο οργανισμός έχει συσσωρεύσει στρες και δεν προλαβαίνει να περάσει ομαλά από την εγρήγορση στη χαλάρωση.

Η πρώτη κίνηση είναι να δημιουργήσεις μια σταθερή βραδινή ρουτίνα. Το σώμα αγαπά την προβλεψιμότητα. Προσπάθησε να κοιμάσαι και να ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Έτσι ρυθμίζεται καλύτερα το «βιολογικό ρολόι».

Μείωσε τα έντονα ερεθίσματα πριν τον ύπνο. Οθόνες, έντονο φως και συνεχές σκρολάρισμα κρατούν τον εγκέφαλο σε εγρήγορση. Ιδανικά, κλείσε κινητό, υπολογιστή και τηλεόραση τουλάχιστον μισή ώρα πριν ξαπλώσεις.

Βοηθητικές μπορεί να είναι και απλές τεχνικές χαλάρωσης: αργές, βαθιές αναπνοές, ήπιες διατάσεις, ένα χλιαρό ντους ή λίγα λεπτά ήρεμης ανάγνωσης. Στέλνουν σήμα στο σώμα ότι πλησιάζει η ώρα της ξεκούρασης.

Πρόσεξε τι καταναλώνεις το απόγευμα και το βράδυ. Η καφεΐνη, τα ενεργειακά ποτά και τα βαριά γεύματα αργά τη νύχτα μπορούν να εντείνουν την υπερένταση. Προτίμησε κάτι ελαφρύ και απόφυγε το πολύ αλκοόλ, γιατί παρότι μπορεί να φέρει νύστα, χαλά την ποιότητα του ύπνου.

Αν το μυαλό γεμίζει σκέψεις μόλις πέσεις στο κρεβάτι, δοκίμασε να τις «αδειάσεις» νωρίτερα γράφοντάς τες σε ένα χαρτί. Μια μικρή λίστα εκκρεμοτήτων ή ανησυχιών βοηθά να μην τις κουβαλάς όλες στο μαξιλάρι σου.

Τέλος, αν δεν σε παίρνει ο ύπνος μετά από αρκετή ώρα, σήκω για λίγο και κάνε κάτι χαλαρωτικό σε χαμηλό φωτισμό αντί να στριφογυρίζεις αγχωμένος. Έτσι αποφεύγεις να συνδέσεις το κρεβάτι με την ένταση.

Με σταθερές, απλές συνήθειες και λίγη υπομονή, η βραδινή υπερένταση μπορεί να μειωθεί και ο ύπνος να γίνει ξανά φυσικός και ξεκούραστος.