ΠΩΣ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙΣ ΝΑ ΤΡΩΣ ΜΟΝΟ ΚΑΙ ΜΟΝΟ ΑΠΟ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΣΟΥ

Το φαγητό από άγχος είναι μια συνηθισμένη αντίδραση όταν τα συναισθήματα πιέζουν και το μυαλό αναζητά άμεση ανακούφιση. Δεν σχετίζεται με πραγματική πείνα αλλά με την ανάγκη για παρηγοριά, έλεγχο ή εκτόνωση. Το πρώτο και πιο ουσιαστικό βήμα είναι να αναγνωρίσεις πότε τρως επειδή πεινάς και πότε επειδή αγχώνεσαι.

Η παρατήρηση των ερεθισμάτων που σε οδηγούν στο φαγητό είναι καθοριστική. Αν διαπιστώσεις ότι τρως όταν νιώθεις πίεση, θυμό ή κούραση, μπορείς να αρχίσεις να παρεμβαίνεις στη στιγμή πριν φτάσεις στην κουζίνα. Μια μικρή παύση με λίγες βαθιές αναπνοές βοηθά το σώμα να ηρεμήσει και μειώνει την παρόρμηση.

Η δημιουργία εναλλακτικών τρόπων εκτόνωσης είναι εξίσου σημαντική. Ένα σύντομο περπάτημα, λίγα λεπτά διατάσεων, μουσική ή γραφή μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση χωρίς φαγητό. Στόχος δεν είναι να καταπιέσεις το συναίσθημα αλλά να το διαχειριστείς με πιο υποστηρικτικό τρόπο.

Η τακτική και ισορροπημένη διατροφή βοηθά να μειωθούν τα επεισόδια συναισθηματικής υπερφαγίας. Όταν το σώμα στερείται τροφή για πολλές ώρες, το άγχος και η επιθυμία για γρήγορα και ανθυγιεινά σνακ αυξάνονται. Σταθερά γεύματα συμβάλλουν στη σταθερότητα τόσο του σώματος όσο και της διάθεσης.

Εξίσου σημαντική είναι η στάση απέναντι στον εαυτό σου. Οι ενοχές μετά από ένα επεισόδιο φαγητού από άγχος συντηρούν τον φαύλο κύκλο. Η κατανόηση και η αποδοχή βοηθούν περισσότερο από την αυστηρή αυτοκριτική και ανοίγουν τον δρόμο για ουσιαστική αλλαγή.

Αν το φαγητό από άγχος γίνεται συχνό και ανεξέλεγκτο, η υποστήριξη από ειδικό ψυχικής υγείας ή διατροφής μπορεί να αποδειχθεί πολύτιμη. Δεν πρόκειται για έλλειψη θέλησης αλλά για έναν τρόπο διαχείρισης συναισθημάτων που μπορεί να αλλάξει με σωστή καθοδήγηση και φροντίδα.