ΔΕΣ ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟΥ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ ΟΤΑΝ ΚΟΙΜΑΤΑΙ ΕΝΩ ΛΙΓΟ ΠΡΙΝ ΕΧΕΙ ΔΕΙ ΤΑΜΠΛΕΤ Ή ΚΙΝΗΤΟ

Είναι η “εύκολη λύση” πριν τον ύπνο.

Ένα βίντεο. Ένα παιχνίδι. Λίγα λεπτά στο τάμπλετ.

Το παιδί φαίνεται ήρεμο.
Αλλά τι συμβαίνει στον εγκέφαλό του όταν κλείσουν τα μάτια;

Η επιστήμη έχει απαντήσεις — και είναι πολύ ενδιαφέρουσες.

 1. Η μπλε ακτινοβολία και η μελατονίνη

Οι οθόνες (κινητό, τάμπλετ, τηλεόραση) εκπέμπουν μπλε φως.

Το μπλε φως:

• καταστέλλει τη μελατονίνη

• “λέει” στον εγκέφαλο ότι είναι μέρα

• καθυστερεί το βιολογικό ρολόι

Η μελατονίνη είναι η ορμόνη του ύπνου.
Όταν μειώνεται, το παιδί:

• δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί

• κοιμάται πιο ελαφριά

• ξυπνά πιο εύκολα μέσα στη νύχτα

 2. Υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος

Τα γρήγορα ερεθίσματα (χρώματα, ήχοι, εναλλαγές εικόνων) κρατούν τον εγκέφαλο σε κατάσταση εγρήγορσης.

Ο εγκέφαλος:

• αυξάνει τη ντοπαμίνη (ορμόνη ανταμοιβής)

• παραμένει “σε δράση”

• δεν περνά εύκολα στη φάση χαλάρωσης

Ακόμα κι αν το παιδί κοιμηθεί, ο ύπνος του μπορεί να είναι πιο ανήσυχος.

 3. Επηρεάζεται ο βαθύς ύπνος

Ο βαθύς ύπνος είναι κρίσιμος για:

• ανάπτυξη εγκεφάλου

• μνήμη

• συγκέντρωση

• ρύθμιση συναισθημάτων

Μελέτες δείχνουν ότι η έντονη χρήση οθόνης πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει τη διάρκεια ή την ποιότητα του βαθύ ύπνου.

Και την επόμενη μέρα βλέπουμε:

• εκνευρισμό

• δυσκολία συγκέντρωσης

• περισσότερη υπερένταση

 4. Ο εγκέφαλος συνεχίζει να “επεξεργάζεται”

Ό,τι βλέπει το παιδί λίγο πριν κοιμηθεί, το μυαλό του το επεξεργάζεται στον ύπνο.

Αν το περιεχόμενο είναι έντονο, γρήγορο ή αγχωτικό:

• μπορεί να αυξηθούν τα ζωντανά όνειρα

• μπορεί να εμφανιστούν νυχτερινές αφυπνίσεις

 Ποια είναι η ασφαλής πρακτική;

Οι ειδικοί προτείνουν:

✔ Διακοπή οθονών τουλάχιστον 60 λεπτά πριν τον ύπνο
✔ Χαμηλό φωτισμό στο σπίτι
✔ Ρουτίνα χαλάρωσης (βιβλίο, αγκαλιά, ήρεμη μουσική)
✔ Σταθερή ώρα ύπνου

Το σημαντικό

Δεν σημαίνει ότι ένα βράδυ με τάμπλετ θα “καταστρέψει” τον εγκέφαλο του παιδιού.

Αλλά όταν γίνεται συνήθεια, επηρεάζει:

• τον κιρκάδιο ρυθμό

• την ποιότητα ύπνου

• τη συναισθηματική ρύθμιση

Ο παιδικός εγκέφαλος είναι σε φάση ανάπτυξης.
Και ο ποιοτικός ύπνος είναι το πιο δυνατό “δώρο” που μπορούμε να του προσφέρουμε.

Μερικές φορές, το πιο απλό βραδινό τελετουργικό… είναι και το πιο ισχυρό.