ΠΟΣΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑ ΦΛΑΤ
Η σύντομη απάντηση;
Οι αμέτρητοι κοιλιακοί ΔΕΝ κάνουν από μόνοι τους την κοιλιά επίπεδη.
Η αλήθεια που δεν λένε συχνά
Οι κοιλιακοί:
Δυναμώνουν τους μυς
Δεν “καίνε” το τοπικό λίπος
Το σώμα δεν χάνει λίπος τοπικά (δεν υπάρχει spot reduction).
Αν υπάρχει λίπος πάνω από τους κοιλιακούς, δεν θα φανούν — όσους κι αν κάνεις.
Πόσοι είναι αρκετοί;
Για ενδυνάμωση:
✔ 3–4 φορές την εβδομάδα
✔ 3 σετ των 12–20 επαναλήψεων
ή
✔ 2–3 λεπτά συνολικής δουλειάς (π.χ. plank)
Δεν χρειάζεται να κάνεις 200 κάθε μέρα.
Στην πραγματικότητα, οι μύες χρειάζονται ξεκούραση για να “χτιστούν”.
Τι πραγματικά κάνει την κοιλιά flat
Μείωση συνολικού σωματικού λίπους
(διατροφή + θερμιδικό έλλειμμα)
Προπόνηση όλου του σώματος
Τα βάρη και οι σύνθετες ασκήσεις καίνε περισσότερες θερμίδες.
Λιγότερο φούσκωμα
Μείωση πολύ αλμυρών τροφών
Προσοχή στη δυσανεξία (λακτόζη, γλουτένη κλπ.)
Καλή ενυδάτωση
Στάση σώματος
Πολλές φορές η “κοιλιά” είναι απλώς χαλαρός εγκάρσιος κοιλιακός.
Το vacuum (ρούφηγμα κοιλιάς για 20–30 δευτερόλεπτα) βοηθά πολύ.
Ρεαλιστικός στόχος
Αν συνδυάσεις:
3 προπονήσεις ενδυνάμωσης
2–3 cardio
ισορροπημένη διατροφή
μπορείς να δεις διαφορά σε 4–8 εβδομάδες.
ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΒΕΙΣ
Δεν είναι θέμα “πόσους κοιλιακούς”.
Είναι θέμα συνολικής στρατηγικής.
Οι κοιλιακοί χτίζονται στην προπόνηση.
Η επίπεδη κοιλιά φαίνεται στη διατροφή.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου