8 ΒΡΑΔΙΝΕΣ ΡΟΥΤΙΝΕΣ ΑΤΟΜΩΝ ΠΟΥ ΤΟΥΣ ΚΑΝΟΥΝ ΝΑ ΝΙΩΘΟΥΝ ΠΙΟ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟΙ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ


Η ευτυχία δεν είναι θέμα τύχης αλλά καθημερινών μικρών συνήθειων, ειδικά το βράδυ. Άτομα που ζουν πιο ευτυχισμένα από τους περισσότερους έχουν συγκεκριμένες ρουτίνες που τους βοηθούν να κλείνουν τη μέρα με ηρεμία και θετική ενέργεια.

  1. Αποσύνδεση από οθόνες: Κλείνουν το κινητό και την τηλεόραση τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο για να ηρεμήσει το μυαλό.

  2. Σύντομη αποτίμηση της μέρας: Σκέφτονται τι πήγε καλά και τι θέλουν να βελτιώσουν, χωρίς αυτομαστιγώσεις.

  3. Ελαφριά γυμναστική ή διατάσεις: Μερικές ήπιες ασκήσεις χαλαρώνουν τους μυς και βελτιώνουν τον ύπνο.

  4. Διαλογισμός ή αναπνευστικές ασκήσεις: Λίγα λεπτά συγκέντρωσης στην αναπνοή βοηθούν στην ηρεμία και στην ψυχική ισορροπία.

  5. Χαλαρωτικό ρόφημα: Ένα ζεστό τσάι ή γάλα πριν τον ύπνο λειτουργεί σαν μικρή τελετουργία χαλάρωσης.

  6. Ευγνωμοσύνη: Σκέφτονται τρία πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες κάθε μέρα, ενισχύοντας την αισιοδοξία.

  7. Τακτοποίηση χώρου: Ένα καθαρό και οργανωμένο υπνοδωμάτιο προάγει τον ξεκούραστο ύπνο.

  8. Σταθερή ώρα ύπνου: Κοιμούνται και ξυπνούν περίπου την ίδια ώρα για καλύτερη ποιότητα ύπνου και περισσότερη ενέργεια την επόμενη μέρα.

Σχόλια

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

ΟΙ ΤΕΛΕΙΕΣ ΤΗΓΑΝΗΤΕΣ ΠΑΤΑΤΕΣ ΜΕ ΚΡΟΥΣΤΑ – ΣΥΝΤΑΓΗ ΓΙΑ ΤΣΙΚΝΟΠΕΜΠΤΗ

Εικόνα
Τσικνοπέμπτη χωρίς πατάτες… απλά δεν γίνεται  Και όχι απλά πατάτες — μιλάμε για εκείνες τις χρυσαφένιες, τραγανές απ’ έξω και αφράτες μέσα , που τις τρως καυτές και ακούγεται το κρακ . Το μυστικό δεν είναι το τηγάνι. Είναι η τεχνική . ΤΑ ΥΛΙΚΑ 1 κιλό πατάτες (ιδανικά κίτρινες ή για τηγάνισμα) Ηλιέλαιο ή αραβοσιτέλαιο για τηγάνισμα 1 κ.σ. ξίδι (ναι, είναι το πρώτο μυστικό!) Αλάτι χοντρό Προαιρετικά: ρίγανη ή πάπρικα ΒΗΜΑ 1: ΤΟ ΚΟΨΙΜΟ Κόψε τις πατάτες σχετικά χοντρές (σαν ταβέρνας). Οι πολύ λεπτές στεγνώνουν και γίνονται πατατάκια. Tip: Κόψε όλες περίπου ίδιο μέγεθος για να ψηθούν ομοιόμορφα. ΒΗΜΑ 2: ΤΟ ΜΟΥΛΙΑΣΜΑ (ΤΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΤΕΡΟ) Βάλε τις πατάτες σε μπολ με: κρύο νερό 1 κουταλιά ξίδι Άφησέ τες 30–45 λεπτά .  Τι κάνει αυτό; Φεύγει το άμυλο από την επιφάνεια και έτσι δεν κολλάνε μεταξύ τους και κάνουν κρούστα. Μετά ξέπλυνέ τες και στέγνωσέ τες πάρα πολύ καλά με χαρτί κουζίνας  (Αν έχουν νερό → θα μαλακώσουν στο λάδι.) ΒΗΜΑ 3: ΤΟ Δ...
Read more »

ΠΟΛΥΒΙΤΑΜΙΝΕΣ: Η ΔΥΣΚΟΛΗ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ ΑΠΟ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΟ ΝΑ ΕΠΑΙΡΝΕΣ ΜΙΑ ΜΕΜΟΝΩΜΕΜΗ ΒΙΤΑΜΙΝΗ

Εικόνα
Οι πολυβιταμίνες χρησιμοποιούνται ευρέως ως εύκολη λύση για την κάλυψη πολλών διατροφικών αναγκών ταυτόχρονα. Παρότι ακούγονται πρακτικές δεν απορροφώνται πάντα από τον οργανισμό με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο σε σύγκριση με μια μεμονωμένη βιταμίνη. ΓΙΑΤΙ Η ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΔΥΣΚΟΛΗ Όταν λαμβάνονται πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία μαζί δημιουργείται ανταγωνισμός στην απορρόφηση. Ορισμένες ουσίες εμποδίζουν η μία τη δράση της άλλης όπως για παράδειγμα το ασβέστιο με τον σίδηρο. Επιπλέον πολλές πολυβιταμίνες περιέχουν γενικές δοσολογίες που δεν ανταποκρίνονται στις πραγματικές ανάγκες κάθε οργανισμού με αποτέλεσμα μέρος των συστατικών να αποβάλλεται χωρίς να αξιοποιείται. ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΜΕ ΤΗ ΜΕΜΟΝΩΜΕΝΗ ΒΙΤΑΜΙΝΗ Όταν λαμβάνεται μια συγκεκριμένη βιταμίνη στοχευμένα ο οργανισμός μπορεί να τη χρησιμοποιήσει πιο αποδοτικά. Η δοσολογία είναι συνήθως πιο ακριβής και η απορρόφηση καλύτερη ειδικά όταν υπάρχει διαπιστωμένη έλλειψη. Έτσι επιτυγχάνεται ουσιαστικό αποτέλεσμα χωρίς περιττή επιβάρ...
Read more »

«ΓΙΑΤΙ ΠΑΝΗΓΥΡΙΖΟΥΜΕ ΛΕΣ ΚΑΙ ΠΛΗΡΩΘΗΚΑΜΕ;» – ΤΙ ΛΕΝΕ ΟΙ ΨΥΧΟΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΤΟΝ ΦΑΝΑΤΙΣΜΟ ΜΕ ΜΙΑ ΟΜΑΔΑ

Εικόνα
Έχεις δει κι εσύ σίγουρα τη σκηνή: η ομάδα κερδίζει… και κάποιος πανηγυρίζει σαν να μπήκαν λεφτά στον λογαριασμό του. Φωνές, καπνογόνα, κλάματα χαράς, αγκαλιές με αγνώστους, καυγάδες στα social, και την επόμενη μέρα κακή διάθεση επειδή έχασαν άνθρωποι που δεν τον ξέρουν καν. Και κάπου εκεί λες: «ΟΚ, το καταλαβαίνω να χαρείς… αλλά γιατί τόσο;» Οι ψυχολόγοι εξηγούν ότι ο φανατισμός με μια ομάδα δεν είναι τελικά μόνο για το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ. Είναι κυρίως για το συναίσθημα που καλύπτει μέσα μας. Η ανάγκη να ανήκουμε κάπου Ο άνθρωπος έχει μια πολύ βασική ψυχολογική ανάγκη: να νιώθει ότι ανήκει. Η ομάδα λειτουργεί σαν μια μεγάλη «οικογένεια» χωρίς υποχρεώσεις. Ξαφνικά αποκτάς χιλιάδες ανθρώπους που σκέφτονται όπως εσύ, φοράνε τα ίδια χρώματα και νιώθουν τα ίδια. Γι’ αυτό και πολλοί λένε « εμείς κερδίσαμε ». Όχι «η ομάδα κέρδισε». Εμείς. Ο εγκέφαλος το βιώνει σαν προσωπική επιτυχία. Η ζωή μπορεί να είναι βαρετή… ο αγώνας όχι Η καθημερινότητα συχνά είναι επαναλαμβανόμενη: δ...
Read more »

SINGLE MOM – SINGLE DAD: ΕΙΝΑΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΔΥΟ ΠΙΟ ΕΥΑΛΩΤΟΣ; ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΣ ΡΑΤΣΙΣΜΟΣ;

Εικόνα
Η μονογονεϊκότητα δεν έχει φύλο. Έχει ευθύνη, κούραση, αγωνία, αγάπη και δύναμη. Είτε μιλάμε για single mom είτε για single dad, μιλάμε για έναν γονιό που κρατά μόνος του έναν ολόκληρο κόσμο. ΕΙΝΑΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΠΙΟ ΕΥΑΛΩΤΟΣ; Σε πρακτικό επίπεδο, η ευαλωτότητα συνδέεται κυρίως με: Οικονομική σταθερότητα Δίκτυο υποστήριξης (οικογένεια, φίλοι) Εργασιακές συνθήκες Πρόσβαση σε δομές φροντίδας Στατιστικά, πολλές μονογονεϊκές οικογένειες με επικεφαλής γυναίκα αντιμετωπίζουν αυξημένο οικονομικό βάρος. Όμως αυτό δεν σημαίνει ότι ένας πατέρας που μεγαλώνει μόνος του παιδί δεν βιώνει πίεση, μοναξιά ή κοινωνική καχυποψία. Η ευαλωτότητα δεν είναι θέμα φύλου — είναι θέμα συνθηκών ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΣ ΡΑΤΣΙΣΜΟΣ; Δυστυχώς, ναι. Υπάρχει — και παίρνει διαφορετικές μορφές. Η χωρισμένη γυναίκα με παιδί συχνά αντιμετωπίζεται ως «πιο ευάλωτη», «πιο φορτωμένη», ακόμη και ως «πρόβλημα» σε προσωπικές ή επαγγελματικές σχέσεις. Ο χωρισμένος πατέρας, από την άλλη, μπορεί να αντιμετωπίζεται με υπερβολικ...
Read more »

ΠΟΣΑ ΒΗΜΑΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΤΕΛΙΚΑ; ΤΟ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟ ΝΟΥΜΕΡΟ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΥΓΕΙΑ

Εικόνα
Αν έχεις κοιτάξει ποτέ το κινητό σου στις 22:30 και περπατάς μέσα στο σπίτι για να «κλείσεις» τα 10.000 βήματα… δεν είσαι η μόνη  Για χρόνια πιστεύαμε ότι αυτό είναι το μαγικό νούμερο για υγεία και αδυνάτισμα. Η αλήθεια όμως είναι άλλη: τα 10.000 βήματα δεν είναι ιατρικός κανόνας — είναι ένας παλιός στόχος που απλά… έμεινε. Και τα καλά νέα; Δεν χρειάζονται τόσα πολλά για να ωφεληθεί ο οργανισμός.  ΑΠΟ ΠΟΥ ΒΓΗΚΑΝ ΤΑ 10.000; Δεν προήλθαν από κάποια μεγάλη επιστημονική μελέτη. Ήταν ουσιαστικά ένας αριθμός που χρησιμοποιήθηκε παλιά σε διαφημιστική καμπάνια βηματομετρητή στην Ιαπωνία τη δεκαετία του ’60. Ακούγεται ωραίο, είναι στρογγυλό και… καθιερώθηκε. Αλλά το σώμα μας δεν λειτουργεί με marketing.  ΠΟΙΑ ΒΗΜΑΤΑ ΑΡΚΟΥΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ Οι πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι τα οφέλη για την υγεία ξεκινούν πολύ νωρίτερα. Περίπου: 6.000 – 8.000 βήματα την ημέρα είναι ήδη αρκετά για: καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία χαμηλότερη πίεση βελτιωμένη διάθεση μικρότε...
Read more »

ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΕΧΕΙ ΕΝΑ ΣΟΥΒΛΑΚΙ ΜΕ ΑΠ’ ΟΛΑ;

Εικόνα
Το σουβλάκι με απ’ όλα είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο αγαπημένα φαγητά των Ελλήνων… κι όχι μόνο. Είναι χορταστικό, γευστικό και δύσκολα του αντιστέκεσαι. Όμως, πόσες θερμίδες κρύβει τελικά; Τι περιλαμβάνει ένα σουβλάκι με απ’ όλα Ένα κλασικό σουβλάκι με απ’ όλα συνήθως περιέχει: Πίτα Κρέας (συνήθως γύρο χοιρινό ή κοτόπουλο) Πατάτες τηγανητές Τζατζίκι Ντομάτα Κρεμμύδι Σάλτσες (προαιρετικά) Όλα αυτά μαζί ανεβάζουν τη θερμιδική του αξία αρκετά. Πόσες θερμίδες έχει στην πράξη Κατά μέσο όρο: Σουβλάκι με γύρο χοιρινό και απ’ όλα: περίπου 750–850 θερμίδες Σουβλάκι με γύρο κοτόπουλο και απ’ όλα: περίπου 600–700 θερμίδες Οι θερμίδες αυξάνονται ή μειώνονται ανάλογα με: το μέγεθος της πίτας την ποσότητα πατάτας το πόσο λιπαρό είναι το κρέας τις σάλτσες Είναι «απαγορευμένο»; Όχι. Το σουβλάκι με απ’ όλα δεν είναι εχθρός, απλώς είναι πλήρες γεύμα. Αν καταναλωθεί περιστασιακά και με μέτρο, μπορεί να χωρέσει άνετα σε μια ισορροπημένη διατροφή. Άλλωστε, το φαγητό ε...
Read more »

ΚΑΝΕ ΤΟ ΤΕΣΤ ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΠΟΙΟΣ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ ΣΟΥ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ!

Εικόνα
  Ένα διασκεδαστικό κουίζ για να ανακαλύψεις με ποιον πολιτισμό «κουμπώνει» περισσότερο η προσωπικότητά σου. Πάρε χαρτί και σημείωνε τις απαντήσεις σου (Α, Β, Γ ή Δ). Στο τέλος δες ποιο γράμμα έχεις επιλέξει περισσότερες φορές! 1️⃣ ΠΩΣ ΦΑΝΤΑΖΕΣΑΙ ΤΗΝ ΙΔΑΝΙΚΗ ΣΟΥ ΜΕΡΑ; Α. Περπάτημα σε αρχαία μνημεία και φιλοσοφικές συζητήσεις. Β. Βόλτα σε ναούς, τελετουργίες και εσωτερική ηρεμία. Γ. Γιορτές, μουσική και έντονη κοινωνική ζωή. Δ. Οργάνωση, πειθαρχία και ξεκάθαρο πρόγραμμα. 2️⃣ ΠΟΙΟ ΦΑΓΗΤΟ ΣΕ ΕΛΚΥΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ; Α. Μεσογειακά πιάτα με ελαιόλαδο και φρέσκα υλικά. Β. Πιάτα με ρύζι, λαχανικά και ισορροπημένες γεύσεις. Γ. Πικάντικες, έντονες και εξωτικές γεύσεις. Δ. Απλές αλλά δυναμικές συνταγές με κρέας και ψωμί. 3️⃣ ΠΟΙΑ ΑΞΙΑ ΣΕ ΕΚΦΡΑΖΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ; Α. Η γνώση. Β. Η αρμονία. Γ. Το πάθος. Δ. Η δύναμη. 4️⃣ ΠΟΙΟ ΤΟΠΙΟ ΣΕ ΓΟΗΤΕΥΕΙ; Α. Λευκά κτίρια δίπλα στη θάλασσα. Β. Βουνά με ομίχλη και κερασιές. Γ. Πολύχρωμες αγορές και ζωντανές πλατείες. Δ. Κάστρα και πέτρι...
Read more »
ΠΑΤΑ ΠΑΝΩ ΠΑΝΩ
ΣΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΜΑΣ ΚΑΙ ΔΙΑΒΑΣΕ ΜΑΣ! ΚΑΙ ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΣ ΝΑ ΜΠΑΙΝΕΙΣ ΕΚΕΙ ΠΟΥ ΛΕΕΙ: "ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ"
⬆️

Ακολούθησέ μας στο TikTok!

Έλα κι εσύ στην παρέα μας! 🎬✨

Follow στο TikTok

Διάλεξε ΕΣΥ τι θες να ανεβάσουμε!