Η ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΠΟΥ ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΘΑ ΗΘΕΛΑΝ ΝΑ ΥΙΟΘΕΤΗΣΟΥΜΕ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΥΠΝΟ

-

Ο ύπνος δεν είναι απλώς μια “διακοπή” της ημέρας: αποτελεί βασικό θεμέλιο για υγεία, ευεξία και σωστή λειτουργία του οργανισμού. Ειδικοί από τον χώρο της ιατρικής, της νευροεπιστήμης και της βιολογίας του ύπνου επιμένουν σε μια μεγάλης αξίας συνήθεια που, αν την υιοθετούσαμε στην καθημερινότητά μας, θα βελτίωνε σημαντικά την ποιότητα και την επίδραση του ύπνου στη ζωή μας.

ΤΟ “ΧΡΟΝΟΔΡΟΜΙΟ ΠΟΥ ΚΡΑΤΑ ΤΟ ΣΩΜΑ ΥΓΙΕΣ”

Η πιο σημαντική συνήθεια που προτείνουν οι ειδικοί δεν είναι τεχνολογία ή κάποιο ακριβό προϊόν — αλλά σταθερότητα στο πρόγραμμα ύπνου:
 να πηγαίνουμε για ύπνο και να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

Αυτό που κάνει αυτή τη συνήθεια τόσο ισχυρή είναι ότι ευθυγραμμίζει το βιολογικό μας ρολόι (τον κιρκάδιο ρυθμό) — έναν εσωτερικό μηχανισμό που ρυθμίζει:

την παραγωγή ορμονών (μελατονίνη & κορτιζόλη),

τη θερμοκρασία του σώματος,

τον ρυθμό ύπνου–αφύπνισης,

ακόμα και τον μεταβολισμό.
 
Όταν το πρόγραμμα είναι ακανόνιστο — π.χ. ξυπνάμε διαφορετικές ώρες καθημερινά — οι βασικές διαδικασίες του οργανισμού απορυθμίζονται:
αυξάνονται οι ορμονικές διακυμάνσεις, μειώνεται η ποιότητα του ύπνου, και ενισχύονται οι κίνδυνοι για μεταβολικά & καρδιαγγειακά προβλήματα.


Η σταθερή ρουτίνα μειώνει την καταπόνηση του σώματος: όταν το σώμα ξέρει πότε να “περιμένει” ύπνο, η μετάβαση στη χαλάρωση γίνεται γρηγορότερα και πιο αποδοτικά.

Ενίσχυση ενέργειας και διάθεσης μέσα στην ημέρα: όταν η βιολογική “ρουτίνα” λειτουργεί σαν ώρα-ρολόι, η αίσθηση εξάντλησης μειώνεται.

 ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ

 Θέστε μια σταθερή ώρα ύπνου που να σας δίνει 7–9 ώρες ξεκούρασης κάθε βράδυ. Κρατήστε ίδια ώρα αφύπνισης καθημερινά (και Σαββατοκύριακα). Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο για να σηματοδοτείτε στο σώμα ότι ξεκινά η διαδικασία ξεκούρασης.

Εν ολίγης λοιπόν, η ποιότητα του ύπνου δεν εξαρτάται μόνο από τις ώρες που κοιμόμαστε, αλλά από το πώς, πότε και πόσο σταθερά το σώμα “μαθαίνει” να ξεκουράζεται. Επενδύοντας σε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, όχι μόνο βελτιώνετε την ξεκούραση, αλλά και τη συνολική σας υγεία, την πνευματική ετοιμότητα και την ποιότητα ζωής.

Σχόλια

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

ΓΙΟΡΤΙΝΕΣ ΠΑΤΑΤΕΣ ΦΟΥΡΝΟΥ ΜΕ ΔΑΜΑΣΚΗΝΑ, ΚΟΥΚΟΥΝΑΡΙ ΚΑΙ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ

-
Εικόνα
Οι πατάτες φούρνου μπορούν εύκολα να μεταμορφωθούν από ένα απλό συνοδευτικό σε ένα πραγματικά γιορτινό πιάτο. Ο συνδυασμός γλυκού και αλμυρού, με αποξηραμένα δαμάσκηνα, τραγανό κουκουνάρι και άρωμα πορτοκαλιού, δημιουργεί μια συνταγή που θυμίζει Χριστούγεννα και οικογενειακά τραπέζια. Τα δαμάσκηνα χαρίζουν φυσική γλυκύτητα και βάθος γεύσης, το κουκουνάρι προσθέτει υφή και πολυτέλεια, ενώ το πορτοκάλι δίνει φρεσκάδα και άρωμα. Μαζί, απογειώνουν τις πατάτες και τις κάνουν ιδανικές για γιορτινό τραπέζι, χωρίς να είναι βαριές. ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΤΙΣ ΕΠΙΛΕΞΕΙΣ ΣΕ ΓΙΟΡΤΙΝΟ ΤΡΑΠΕΖΙ Ταιριάζουν υπέροχα με κρέας ή πουλερικά Είναι διαφορετικές από τις κλασικές πατάτες φούρνου Δίνουν χρώμα και άρωμα στο τραπέζι Εντυπωσιάζουν χωρίς περίπλοκες τεχνικές ΜΙΚΡΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΤΕΛΕΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ Οι πατάτες πρέπει να κοπούν σε ομοιόμορφα κομμάτια για σωστό ψήσιμο. Τα δαμάσκηνα μπαίνουν προς το τέλος ώστε να μη στεγνώσουν, ενώ το κουκουνάρι καβουρδίζεται ελαφρά για να αναδειχθεί το άρωμά του. Το ξύσμα πορτοκαλιού είναι...
Read more »

ΕΙΝΑΙ ΑΛΗΘΕΙΑ ΟΤΙ Ο ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΥΠΝΩΤΙΣΤΕΙ ΑΠΟ ΥΠΝΩΤΙΣΤΗ;

-
Εικόνα
Ναι, είναι αλήθεια ότι ο άνθρωπος μπορεί να υπνωτιστεί από υπνωτιστή, αλλά όχι με τον τρόπο που συχνά παρουσιάζεται στις ταινίες ή στα σόου. Ο υπνωτισμός δεν είναι έλεγχος του μυαλού ούτε κατάσταση όπου κάποιος «χάνει τη θέλησή του». Πρόκειται για μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης και έντονης συγκέντρωσης, όπου το άτομο είναι πιο δεκτικό σε προτάσεις, μόνο όμως αν το θέλει. Μερικά βασικά σημεία για να ξεκαθαρίσει ο μύθος: • Κανείς δεν μπορεί να υπνωτιστεί αν δεν συνεργάζεται • Ο υπνωτιζόμενος ακούει, καταλαβαίνει και θυμάται τι συμβαίνει • Δεν μπορεί να κάνει κάτι που αντιβαίνει στις αξίες ή τη θέλησή του • Ο υπνωτισμός μοιάζει με την κατάσταση που είμαστε λίγο πριν κοιμηθούμε ή όταν «χαζεύουμε» και χανόμαστε στις σκέψεις μας Ο υπνωτιστής λειτουργεί περισσότερο σαν καθοδηγητής και όχι σαν κάποιος που επιβάλλεται. Η δύναμη βρίσκεται στον ίδιο τον άνθρωπο και στην ικανότητά του να συγκεντρώνεται και να χαλαρώνει. Γι’ αυτό και ο υπνωτισμός χρησιμοποιείται σήμερα κυρίως θεραπευτικά, ...
Read more »

ΑΝ ΤΑ ΚΑΝΕΙΣ ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΕΙΣΑΙ ΑΡΡΩΣΤΟΦΟΒΙΚΟΣ

-
Εικόνα
Η αρρωστοφοβία, γνωστή και ως υποχονδρίαση ή άγχος υγείας, είναι η έντονη και επίμονη φοβία ότι κάποιος πάσχει ή θα πάθει μια σοβαρή ασθένεια, ακόμη κι όταν οι ιατρικές εξετάσεις είναι φυσιολογικές. Το άτομο ερμηνεύει φυσιολογικές σωματικές αισθήσεις (π.χ. έναν πονοκέφαλο ή μια ταχυκαρδία) ως σημάδια σοβαρής νόσου, με αποτέλεσμα συνεχή ανησυχία, έλεγχο συμπτωμάτων και συχνές επισκέψεις σε γιατρούς ή, αντίθετα, πλήρη αποφυγή τους. Η αρρωστοφοβία συνήθως αναπτύσσεται μέσα από έναν συνδυασμό παραγόντων. Τραυματικές εμπειρίες με ασθένεια (προσωπικές ή σε κοντινά πρόσωπα), υπερβολική έκθεση σε πληροφορίες υγείας, χρόνιο άγχος, καθώς και τελειομανία ή ανάγκη ελέγχου, μπορούν να πυροδοτήσουν τον φόβο. Ο εγκέφαλος «μαθαίνει» να βρίσκεται σε διαρκή επιφυλακή, υπερεκτιμώντας τον κίνδυνο και υποτιμώντας την ικανότητα του ατόμου να τον διαχειριστεί. Ένα άτομο με αρρωστοφοβία (άγχος υγείας) ζει σε διαρκή εγρήγορση γύρω από το σώμα του και τις πιθανές ασθένειες. Η καθημερινότητά του συχνά επηρεάζετ...
Read more »