ΠΩΣ ΝΑ ΚΟΨΕΙΣ ΤΟ ΚΑΚΟ ΣΥΝΗΘΕΙΟ ΝΑ ΞΥΠΝΑΣ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΟΙΞΕΙΣ ΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΝΑ ΦΑΣ

Το νυχτερινό τσιμπολόγημα είναι ένα σύνηθες φαινόμενο που συχνά δεν σχετίζεται με πραγματική πείνα αλλά με συνήθεια άγχος ή κακή οργάνωση της ημέρας. Η συνήθεια αυτή μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου το σωματικό βάρος και τη γενικότερη υγεία γι’ αυτό και αξίζει να αντιμετωπιστεί συνειδητά.

Ένα από τα βασικά βήματα είναι να φροντίζεις να τρως επαρκώς μέσα στη μέρα. Ένα ισορροπημένο βραδινό γεύμα με πρωτεΐνη φυτικές ίνες και καλά λιπαρά βοηθά να διατηρείται το αίσθημα κορεσμού κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όταν το σώμα δεν πεινά πραγματικά μειώνεται σημαντικά η ανάγκη για νυχτερινό φαγητό.

Εξίσου σημαντική είναι η δημιουργία μιας σταθερής ρουτίνας πριν τον ύπνο. Το βούρτσισμα των δοντιών το χαλαρό διάβασμα ή η αποφυγή οθονών στέλνουν στο μυαλό το μήνυμα ότι η ημέρα έχει ολοκληρωθεί. Όταν ο εγκέφαλος συνηθίσει αυτή τη διαδικασία μειώνονται οι αυτόματες νυχτερινές αφυπνίσεις.

Αν ξυπνάς από άγχος ή συναισθηματική φόρτιση προσπάθησε να αντιμετωπίσεις την αιτία και όχι το σύμπτωμα. Τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή ή η καταγραφή σκέψεων πριν τον ύπνο μπορούν να περιορίσουν την ανάγκη για φαγητό ως παρηγοριά.

Τέλος είναι χρήσιμο να κάνεις το ψυγείο λιγότερο δελεαστικό. Όταν δεν υπάρχουν εύκολα διαθέσιμα ανθυγιεινά σνακ η παρόρμηση μειώνεται. Με μικρές αλλά σταθερές αλλαγές μπορείς να σπάσεις αυτή τη συνήθεια και να απολαύσεις πιο ποιοτικό ύπνο και καλύτερη ευεξία.