ΚΡΑΜΠΕΣ ΣΤΟΝ ΥΠΝΟ: ΤΑ ΑΙΤΙΑ ΚΑΙ ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΙΣ

Οι κράμπες στον ύπνο είναι ένα από τα πιο ενοχλητικά φαινόμενα, καθώς εμφανίζονται ξαφνικά και σε ξυπνούν με έντονο πόνο, συνήθως στις γάμπες ή στα πέλματα. Αν σου συμβαίνει συχνά, δεν είναι κάτι που πρέπει να αγνοήσεις, αφού μπορεί να σχετίζεται με τον τρόπο ζωής αλλά και με ελλείψεις στον οργανισμό.

Μία από τις πιο συχνές αιτίες είναι η αφυδάτωση. Όταν ο οργανισμός δεν έχει αρκετά υγρά, οι μύες κουράζονται πιο εύκολα και «μπλοκάρουν» κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το ίδιο ισχύει και για την έλλειψη βασικών ηλεκτρολυτών, όπως το μαγνήσιο, το κάλιο και το ασβέστιο, που είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία των μυών.

Η καθιστική ζωή ή αντίθετα η υπερβολική σωματική καταπόνηση μέσα στην ημέρα μπορούν επίσης να προκαλέσουν νυχτερινές κράμπες. Οι μύες που δεν κινούνται αρκετά ή που κουράζονται υπερβολικά χωρίς σωστή αποκατάσταση αντιδρούν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επιπλέον, η κακή στάση σώματος ή ο τρόπος που κοιμάσαι μπορεί να πιέζει συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

Σε κάποιες περιπτώσεις, οι κράμπες στον ύπνο συνδέονται με προβλήματα κυκλοφορίας του αίματος ή με ορμονικές αλλαγές. Επίσης, ορισμένα φάρμακα μπορεί να συμβάλλουν στην εμφάνισή τους, ειδικά όταν επηρεάζουν την ισορροπία των υγρών και των ηλεκτρολυτών στο σώμα.

Για να τις προλάβεις, φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό μέσα στη μέρα και να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε μέταλλα. Οι ήπιες διατάσεις πριν τον ύπνο βοηθούν σημαντικά στη χαλάρωση των μυών, ενώ ένα ζεστό ντους μπορεί να μειώσει την ένταση. Αν οι κράμπες είναι συχνές και έντονες, καλό είναι να συμβουλευτείς γιατρό, ώστε να αποκλειστούν πιθανά υποκείμενα αίτια.

Ο ποιοτικός ύπνος δεν πρέπει να διακόπτεται από πόνο. Με λίγη προσοχή και φροντίδα, οι νυχτερινές κράμπες μπορούν να μειωθούν ή και να εξαφανιστούν.