ΑΝ ΘΕΣ ΝΑ ΤΡΕΦΕΣΑΙ ΣΩΣΤΑ ΚΑΙ ΥΓΙΕΙΝΑ, ΑΥΤΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΚΑΙ ΣΤΑ ΝΤΟΥΛΑΠΙΑ ΣΟΥ

-



Η σωστή και υγιεινή διατροφή δεν είναι θέμα στέρησης, αλλά σωστής οργάνωσης. Όταν το ψυγείο και τα ντουλάπια σου είναι γεμάτα με θρεπτικές επιλογές, τότε οι καλές διατροφικές συνήθειες γίνονται τρόπος ζωής και όχι αγγαρεία. Δες ποια τρόφιμα αξίζει να έχουν μόνιμη θέση στην κουζίνα σου.


ΤΙ ΝΑ ΥΠΑΡΧΕΙ ΠΑΝΤΑ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ


Το ψυγείο είναι η βάση της καθημερινής σου διατροφής. Φρόντισε να περιέχει φρέσκα λαχανικά εποχής (μπρόκολο, καρότα, πιπεριές, κολοκύθια), τα οποία προσφέρουν βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.

Τα φρούτα, όπως μήλα, πορτοκάλια, μούρα και μπανάνες, αποτελούν ιδανικά σνακ και φυσική πηγή ενέργειας.

Σημαντική είναι και η παρουσία ποιοτικών πρωτεϊνών: αυγά, γιαούρτι στραγγιστό, τυριά χαμηλών λιπαρών, ψάρια και άπαχο κρέας. Μην ξεχνάς το ελαιόλαδο, που πρέπει να χρησιμοποιείται καθημερινά με μέτρο.


ΤΙ ΝΑ ΜΗΝ ΛΕΙΠΕΙ ΑΠΟ ΤΑ ΝΤΟΥΛΑΠΙΑ

Στα ντουλάπια κρύβεται η «έξυπνη» διατροφή. Δημητριακά ολικής άλεσης, όπως καστανό ρύζι, βρώμη, κινόα και ζυμαρικά ολικής, εξασφαλίζουν ενέργεια με σταθερό σάκχαρο.

Τα όσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια) είναι πολύτιμα για φυτική πρωτεΐνη και κορεσμό.

Ξηροί καρποί και σπόροι (αμύγδαλα, καρύδια, λιναρόσπορος, chia) προσφέρουν καλά λιπαρά και θρεπτικά στοιχεία. Τα μπαχαρικά και τα βότανα δίνουν γεύση χωρίς περιττό αλάτι ή ζάχαρη.


ΓΙΑΤΙ Η ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΚΑΝΕΙ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΑ

Όταν έχεις τις σωστές επιλογές διαθέσιμες, αποφεύγεις το πρόχειρο και ανθυγιεινό φαγητό. Η σωστή κουζίνα σε βοηθά να τρως καλύτερα, να νιώθεις περισσότερη ενέργεια και να φροντίζεις τον οργανισμό σου καθημερινά.


Η υγιεινή διατροφή ξεκινά από το σπίτι  και συγκεκριμένα από το ψυγείο και τα ντουλάπια σου.


Σχόλια

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

ΓΙΟΡΤΙΝΕΣ ΠΑΤΑΤΕΣ ΦΟΥΡΝΟΥ ΜΕ ΔΑΜΑΣΚΗΝΑ, ΚΟΥΚΟΥΝΑΡΙ ΚΑΙ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ

-
Εικόνα
Οι πατάτες φούρνου μπορούν εύκολα να μεταμορφωθούν από ένα απλό συνοδευτικό σε ένα πραγματικά γιορτινό πιάτο. Ο συνδυασμός γλυκού και αλμυρού, με αποξηραμένα δαμάσκηνα, τραγανό κουκουνάρι και άρωμα πορτοκαλιού, δημιουργεί μια συνταγή που θυμίζει Χριστούγεννα και οικογενειακά τραπέζια. Τα δαμάσκηνα χαρίζουν φυσική γλυκύτητα και βάθος γεύσης, το κουκουνάρι προσθέτει υφή και πολυτέλεια, ενώ το πορτοκάλι δίνει φρεσκάδα και άρωμα. Μαζί, απογειώνουν τις πατάτες και τις κάνουν ιδανικές για γιορτινό τραπέζι, χωρίς να είναι βαριές. ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΤΙΣ ΕΠΙΛΕΞΕΙΣ ΣΕ ΓΙΟΡΤΙΝΟ ΤΡΑΠΕΖΙ Ταιριάζουν υπέροχα με κρέας ή πουλερικά Είναι διαφορετικές από τις κλασικές πατάτες φούρνου Δίνουν χρώμα και άρωμα στο τραπέζι Εντυπωσιάζουν χωρίς περίπλοκες τεχνικές ΜΙΚΡΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΤΕΛΕΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ Οι πατάτες πρέπει να κοπούν σε ομοιόμορφα κομμάτια για σωστό ψήσιμο. Τα δαμάσκηνα μπαίνουν προς το τέλος ώστε να μη στεγνώσουν, ενώ το κουκουνάρι καβουρδίζεται ελαφρά για να αναδειχθεί το άρωμά του. Το ξύσμα πορτοκαλιού είναι...
Read more »

ΕΙΝΑΙ ΑΛΗΘΕΙΑ ΟΤΙ Ο ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΥΠΝΩΤΙΣΤΕΙ ΑΠΟ ΥΠΝΩΤΙΣΤΗ;

-
Εικόνα
Ναι, είναι αλήθεια ότι ο άνθρωπος μπορεί να υπνωτιστεί από υπνωτιστή, αλλά όχι με τον τρόπο που συχνά παρουσιάζεται στις ταινίες ή στα σόου. Ο υπνωτισμός δεν είναι έλεγχος του μυαλού ούτε κατάσταση όπου κάποιος «χάνει τη θέλησή του». Πρόκειται για μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης και έντονης συγκέντρωσης, όπου το άτομο είναι πιο δεκτικό σε προτάσεις, μόνο όμως αν το θέλει. Μερικά βασικά σημεία για να ξεκαθαρίσει ο μύθος: • Κανείς δεν μπορεί να υπνωτιστεί αν δεν συνεργάζεται • Ο υπνωτιζόμενος ακούει, καταλαβαίνει και θυμάται τι συμβαίνει • Δεν μπορεί να κάνει κάτι που αντιβαίνει στις αξίες ή τη θέλησή του • Ο υπνωτισμός μοιάζει με την κατάσταση που είμαστε λίγο πριν κοιμηθούμε ή όταν «χαζεύουμε» και χανόμαστε στις σκέψεις μας Ο υπνωτιστής λειτουργεί περισσότερο σαν καθοδηγητής και όχι σαν κάποιος που επιβάλλεται. Η δύναμη βρίσκεται στον ίδιο τον άνθρωπο και στην ικανότητά του να συγκεντρώνεται και να χαλαρώνει. Γι’ αυτό και ο υπνωτισμός χρησιμοποιείται σήμερα κυρίως θεραπευτικά, ...
Read more »

ΑΝ ΤΑ ΚΑΝΕΙΣ ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΕΙΣΑΙ ΑΡΡΩΣΤΟΦΟΒΙΚΟΣ

-
Εικόνα
Η αρρωστοφοβία, γνωστή και ως υποχονδρίαση ή άγχος υγείας, είναι η έντονη και επίμονη φοβία ότι κάποιος πάσχει ή θα πάθει μια σοβαρή ασθένεια, ακόμη κι όταν οι ιατρικές εξετάσεις είναι φυσιολογικές. Το άτομο ερμηνεύει φυσιολογικές σωματικές αισθήσεις (π.χ. έναν πονοκέφαλο ή μια ταχυκαρδία) ως σημάδια σοβαρής νόσου, με αποτέλεσμα συνεχή ανησυχία, έλεγχο συμπτωμάτων και συχνές επισκέψεις σε γιατρούς ή, αντίθετα, πλήρη αποφυγή τους. Η αρρωστοφοβία συνήθως αναπτύσσεται μέσα από έναν συνδυασμό παραγόντων. Τραυματικές εμπειρίες με ασθένεια (προσωπικές ή σε κοντινά πρόσωπα), υπερβολική έκθεση σε πληροφορίες υγείας, χρόνιο άγχος, καθώς και τελειομανία ή ανάγκη ελέγχου, μπορούν να πυροδοτήσουν τον φόβο. Ο εγκέφαλος «μαθαίνει» να βρίσκεται σε διαρκή επιφυλακή, υπερεκτιμώντας τον κίνδυνο και υποτιμώντας την ικανότητα του ατόμου να τον διαχειριστεί. Ένα άτομο με αρρωστοφοβία (άγχος υγείας) ζει σε διαρκή εγρήγορση γύρω από το σώμα του και τις πιθανές ασθένειες. Η καθημερινότητά του συχνά επηρεάζετ...
Read more »