ΠΟΙΟ ΦΑΓΗΤΟ ΧΤΙΖΕΙ ΜΥΕΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ;

Μετά την προπόνηση, το σώμα βρίσκεται σε φάση «επισκευής». Οι μύες έχουν μικροτραυματισμούς και χρειάζονται άμεσα σωστή θρέψη για να αναπτυχθούν. Ένα ισορροπημένο γεύμα βοηθά στην αποκατάσταση, τη μυϊκή ανάπτυξη και την ενέργεια.

Η ΤΕΛΕΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΚΑΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ

Για να «χτίσουν» οι μύες, χρειάζεται συνδυασμός:

Πρωτεΐνη για επιδιόρθωση και ανάπτυξη,

Υδατάνθρακες για αναπλήρωση ενέργειας και καλύτερη απορρόφηση της πρωτεΐνης.

ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΦΑΓΗΤΟ ΓΙΑ ΜΥΪΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ

Ένα από τα πιο αποτελεσματικά γεύματα μετά την άσκηση είναι:

ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΜΕ ΡΥΖΙ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Το κοτόπουλο είναι άπαχη πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας.

Το ρύζι προσφέρει γρήγορη και καθαρή ενέργεια για γέμισμα των αποθηκών γλυκογόνου.

Τα λαχανικά δίνουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που μειώνουν τη φλεγμονή.

Είναι ένα γεύμα που απορροφάται άμεσα, δεν βαραίνει το στομάχι και υποστηρίζει ιδανικά τη μυϊκή υπερτροφία.

ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΠΟΥ ΔΟΥΛΕΥΟΥΝ ΕΞΙΣΟΥ ΚΑΛΑ

Γιαούρτι με μέλι και βρώμη

Τόνος με ψωμί ολικής

Σολομός με πατάτα

Ομελέτα με λαχανικά

Πρωτεϊνικό smoothie με μπανάνα

Το γεύμα μετά την προπόνηση είναι το «καύσιμο» της μυϊκής ανάπτυξης. Ένα ισορροπημένο πιάτο όπως κοτόπουλο με ρύζι αποτελεί την κορυφαία επιλογή για όσους θέλουν γρήγορη αποκατάσταση και δυνατούς μύες.