ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΑΝ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΣΟΥ ΔΕΝ ΠΙΝΕΙ ΓΑΛΑ (ΕΚΤΟΣ ΑΝ ΕΧΕΙ ΔΥΣΑΝΕΞΙΑ)

Το γάλα θεωρείται βασική πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D για τα παιδιά, ωστόσο δεν είναι λίγες οι περιπτώσεις που εκείνα το αποφεύγουν. Αν το παιδί σου δεν πίνει γάλα – χωρίς να έχει δυσανεξία στη λακτόζη ή αλλεργία – δεν χρειάζεται πανικός. Υπάρχουν πολλοί εναλλακτικοί τρόποι για να λάβει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

1. Γαλακτοκομικά σε άλλες μορφές: Το γιαούρτι, το τυρί, ακόμα και το κεφίρ είναι πλούσιες πηγές ασβεστίου και συχνά πιο εύκολα αποδεκτές.

2. Εμπλουτισμένα φυτικά ροφήματα: Ροφήματα αμυγδάλου, βρώμης ή σόγιας, όταν είναι εμπλουτισμένα με ασβέστιο και βιταμίνη D, μπορούν να αντικαταστήσουν το γάλα.

3. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: Σαρδέλες, μπρόκολο, λάχανο kale, αμύγδαλα και ταχίνι είναι εξαιρετικές επιλογές για καθημερινή διατροφή.

4. Δημιουργικές συνταγές: Μπορείς να ενσωματώσεις το γάλα ή τα υποκατάστατά του σε smoothies με φρούτα, κρέπες, πουρέ πατάτας ή σπιτικές σούπες. Έτσι το παιδί προσλαμβάνει θρεπτικά συστατικά χωρίς να το καταλαβαίνει.

5. Ενίσχυση βιταμίνης D: Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. Η επαρκής έκθεση στον ήλιο και τροφές όπως τα αυγά και τα λιπαρά ψάρια είναι πολύτιμες.

Το σημαντικό είναι να μην μετατραπεί το γάλα σε «πεδίο μάχης» στο τραπέζι. Με ποικιλία, φαντασία και εναλλακτικές επιλογές, το παιδί σου μπορεί να καλύψει όλες τις ανάγκες του για γερά κόκαλα και υγιή ανάπτυξη.