ΝΑ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΚΙΛΑ, ΠΡΠΕΙ ΝΑ ΚΟΨΕΙΣ ΑΥΤΗ ΤΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ

 

Η προσπάθεια απώλειας βάρους δεν είναι πάντα θέμα θέλησης ή σωστής διατροφής. Πολλές φορές, μια λάθος καθημερινή συνήθεια μπορεί να μπλοκάρει τον μεταβολισμό και να κάνει την ζυγαριά… να μην λέει να κατέβει. Μία από τις πιο ύπουλες παγίδες είναι η υπερβολικά χαμηλή πρόσληψη θερμίδων.

ΓΙΑΤΙ Η ΠΟΛΥ ΛΙΓΗ ΤΡΟΦΗ ΣΟΥ ΣΑΜΠΟΤΑΡΕΙ ΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

Όταν ο οργανισμός λαμβάνει λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται, μπαίνει σε «λειτουργία εξοικονόμησης». Θεωρεί ότι βρίσκεται σε περίοδο… λιμοκτονίας και μειώνει τις καύσεις για να προστατευτεί. Αυτό σημαίνει:

• Πέφτει ο βασικός μεταβολισμός
  Το σώμα καίει λιγότερο, άρα ακόμα και το περπάτημα ή η προπόνηση αποδίδουν λιγότερο.

• Αποθηκεύει ό,τι τρως ως λίπος
  Για να νιώσει ασφαλές, κρατάει τις θερμίδες σε “αποθήκη”.

• Νιώθεις αδυναμία & έντονη πείνα
  Το αποτέλεσμα; Υπογλυκαιμίες, νεύρα και τελικά υπερφαγικά επεισόδια.

• Κόβει την ταχύτητα των καύσεων
  Έτσι ακόμα και μικρές ποσότητες φαγητού δείχνουν να “κάθονται”.

Η ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΟΨΕΙΣ

Αν τρως πολύ λίγο μέσα στη μέρα, π.χ. μόνο ένα-δύο γεύματα, ή αν κάνεις αυστηρές δίαιτες των 700–900 θερμίδων, τότε αυτή είναι η συνήθεια που πρέπει να σταματήσεις άμεσα. Δεν βοηθάει – σε μπλοκάρει.

ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΑΥΤΟ

• Φάε 3 καλά γεύματα και 1–2 μικρά σνακ.
• Βεβαιώσου ότι κάθε γεύμα έχει πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες.
• Μην αφήνεις τον εαυτό σου 5–6 ώρες νηστικό.
• Προτίμησε μικρά, σταθερά γεύματα που κρατούν σταθερά τα επίπεδα ενέργειας.
• Πιες νερό και απέφυγε τις υπερβολικά χαμηλές θερμίδες για πολλές μέρες.

Για να χάσεις βάρος, πρέπει να τρως αρκετά ώστε το σώμα σου να νιώθει ασφαλές και να δουλεύει ο μεταβολισμός φυσιολογικά. Η λύση δεν είναι «λιγότερο φαγητό», αλλά σωστή, ισορροπημένη πρόσληψη θερμίδων.