ΠΩΣ ΝΑ ΓΕΜΙΣΕΙΣ ΤΟ ΚΟΥΛΕΡ ΠΑΡΑΛΙΑΣ ΣΟΥ ΜΕ ΥΓΙΕΙΝΑ ΚΑΙ ΝΟΣΤΙΜΑ ΦΑΓΩΣΙΜΑ ΓΙΑ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΣΟΥ!

Όταν ο ήλιος καίει, η θάλασσα καλεί και το παιδί σου ανυπομονεί να φτιάξει το εκατοστό του κάστρο στην άμμο, εσύ έχεις μία (πολύ) ιερή αποστολή: να γεμίσεις το κουλεράκι της παραλίας με μικρούς διατροφικούς θησαυρούς που θα το κρατήσουν χορτάτο, δροσερό και γεμάτο ενέργεια. Το δίλημμα «πατατάκια ή σοκολάτες» ανήκει στο παρελθόν. Εδώ μιλάμε για παραλία με στυλ, υγεία και... γευστική φαντασία!

 ΠΡΩΤΑΓΩΝΙΣΤΗΣ: ΤΟ ΦΡΟΥΤΟ ΣΕ ΟΛΑ ΤΟΥ ΤΑ ΜΕΓΑΛΕΙΑ

Ξεκινάμε από τα basics: καρπουζάκι σε κύβους, πεπόνι σε μπαλάκια, μπανάνα σε φετούλες με κανέλα. Τύλιξέ τα σε χαρτί ψησίματος και βάλε τα σε ατομικά ταπεράκια. Αν θες να ανέβεις επίπεδο, φτιάξε φρουτο-σουβλάκια: κομμάτια φρούτου περασμένα σε καλαμάκι – τόσο απλό, τόσο δελεαστικό.

Τip: Βάλε τα ταπεράκια με τα φρούτα στην κατάψυξη 1 ώρα πριν φύγεις. Έτσι θα διατηρηθούν δροσερά για περισσότερη ώρα.

 ΜΙΚΡΑ ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΜΕ ΜΕΓΑΛΟ ΧΑΜΟΓΕΛΟ

Τα παιδιά λατρεύουν τα finger food. Τι καλύτερο λοιπόν από μίνι σαντουιτσάκια με υγιεινές επιλογές;

• Ψωμί ολικής + τυρί κρέμα + αγγουράκι σε φέτες

• Τοστάκια με φυστικοβούτυρο και μπανάνα

• Αραβικές πίτες με γαλοπούλα, τυρί & λαχανικά σε ρολάκια

Κόψ’ τα σε μικρά τετραγωνάκια ή ροδέλες. Όχι μόνο φαίνονται πιο χαριτωμένα, αλλά τρώγονται και χωρίς μάχες με την άμμο.

 SNACKS ΠΟΥ ΤΡΑΓΑΝΙΖΟΥΝ ΚΑΙ ΣΚΟΡΠΟΥΝ ΧΑΡΑ

Φτιάξε ένα πολύχρωμο snack box με:

• Καροτάκια & αγγουράκια sticks

• Ντοματίνια

• Μπαστουνάκια πιπεριάς

• Τυράκια σε κύβους ή μπαστουνάκια

Συνόδεψέ τα με ένα ντιπ από γιαούρτι + μουστάρδα + λεμόνι ή χούμους. Για το παιδί σου, το κουλεράκι θα μοιάζει με μίνι μπουφέ πεντανόστιμων θησαυρών.

 ΓΛΥΚΑ ΝΑΙ – ΖΑΧΑΡΗ ΟΧΙ

Ποιος είπε ότι δεν γίνεται να έχεις γλυκάκι στην παραλία και να είναι και υγιεινό;

• Μπάρες βρώμης με μέλι, ταχίνι & αποξηραμένα φρούτα

• Μίνι κεκάκια μπανάνας χωρίς ζάχαρη

• Τρουφάκια ενέργειας με κακάο, καρύδα & χουρμάδες

Όχι μόνο θα σε ευγνωμονεί το παιδί σου, αλλά κι εσύ δεν θα μπορείς να αντισταθείς στο να “τσιμπήσεις” ένα.

 Ο ΒΑΣΙΛΙΑΣ ΤΗΣ ΔΡΟΣΙΑΣ

Ξέχασε τους έτοιμους χυμούς. Γέμισε ένα παγούρι με:

• Νερό με φρούτα (λεμόνι, πορτοκάλι, μούρα)

• Σπιτικό τσάι χωρίς ζάχαρη, με μέλι & δυόσμο

• Φρέσκο χυμό πορτοκάλι ή καρπούζι με λίγη μέντα

Έτσι θα κρατήσεις ενυδατωμένο το μικρό σου χωρίς υπερβολική ζάχαρη ή τεχνητά συστατικά.

 BONUS TIP: ΚΑΝΕ ΤΟ ΣΑΝ ΠΑΙΧΝΙΔΙ

Δώσε ονόματα στα ταπεράκια, βάλε αυτοκόλλητα, κάνε το lunch time ένα μικρό παραμύθι: "Ο βασιλιάς Καρπουζίνι σώζει την Πριγκίπισσα Ντοματίνα από τον Κακό Καύσωνα." Όταν το φαγητό μοιάζει με παιχνίδι, γίνεται και πιο νόστιμο!

Η παραλία δεν είναι μόνο ήλιος και βουτιές. Είναι κι ένα σχολείο ισορροπημένης διατροφής – αν το θες! Με ένα καλά οργανωμένο κουλεράκι, γλιτώνεις την παγίδα του fast food, κρατάς το παιδί σου χορτάτο και χαρούμενο, και – γιατί όχι – κερδίζεις και τον τίτλο της μαμάς ή του μπαμπά-σεφ της χρονιάς.

Γιατί ένα παιδί με γεμάτο στομάχι και καθαρή ενέργεια... φτιάχνει τα πιο ωραία κάστρα!